5 أنماط حياة صحية تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي

توضيح

وفقًا للمجلة الطبية البريطانية (BMJ)، أُجريت دراسة على مجموعة من 64,268 بالغًا في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم بين 37 و73 عامًا. لم يُشخَّص المشاركون سابقًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، وتمت متابعتهم لمدة 12.6 عامًا في المتوسط. ارتبطت العوامل الصحية الخمسة التالية بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS):

+ ممنوع التدخين

+ احصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة

+ ممارسة نشاط بدني معتدل ومنتظم

+ جودة النظام الغذائي المناسب والمعياري

+ استهلاك معتدل للكحول.

توضيح

اتباع عادة صحية واحدة فقط من العادات الخمس المذكورة يُقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بنسبة ٢١٪. ووفقًا للدراسة، انخفض الخطر بشكل أكبر مع إضافة إحدى العادات الصحية، حيث أدت عادتان إلى انخفاض الخطر بنسبة ٣٦٪، بينما أدت ثلاث إلى خمس عادات إلى انخفاض خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بنسبة ٤٢٪.

بالطبع، يُعدّ الامتناع عن التدخين والحدّ من تناول الكحول من علامات اتباع نمط حياة صحي. ورغم عدم وضوح معايير "النشاط البدني المكثف"، فقد ثبت أن أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو ممارسة رياضتك المفضلة تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء. كما يُمكن لاتباع نمط غذائي صحي، وخاصةً نظام غذائي غني بالألياف، أن يُساعدك على الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.

نقطة أخرى هي كيف يُسهم النوم الجيد في الصحة العامة. فإذا كنتَ خاملاً، أو تشرب الكحول قبل النوم، أو تعتمد على الكافيين بكثرة، فقد يُسهم ذلك في قلة النوم. الفكرة هي أن جميع هذه العوامل المرتبطة بأسلوب الحياة الصحي تُساعد على تحسين جودة النوم.

يمكنك إدارة خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، وتظهر الأبحاث أن نمط الحياة المتوازن مفيد للصحة العامة، وخاصة صحة الجهاز الهضمي.

المصدر: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html