5 أنماط حياة صحية تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي

توضيح

وبحسب المجلة الطبية البريطانية، أجريت الدراسة على مجموعة من 64268 شخصاً بالغاً في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم بين 37 و73 عاماً. ولم يكن لدى المشاركين أي تشخيص سابق لمتلازمة القولون العصبي (IBS) وتم متابعتهم لمدة 12.6 سنة في المتوسط. سلط الضوء على العلاقة بين العوامل الخمسة التالية المتعلقة بالصحة وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS):

+ ممنوع التدخين

+ احصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة

+ ممارسة نشاط بدني معتدل ومنتظم

+ جودة النظام الغذائي المناسب والمعياري

+ استهلاك معتدل للكحول.

توضيح

إن ممارسة واحدة فقط من العادات الخمس المذكورة في أسلوب الحياة تقلل من فرصة الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بنسبة 21%. وبحسب الدراسة، انخفض الخطر بشكل أكبر عند إضافة عادة صحية أخرى، بما في ذلك عادتين يمكن أن تؤديا إلى انخفاض الخطر بنسبة 36%، وبعد ثلاث إلى خمس عادات، انخفض خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بنسبة 42%.

وبطبيعة الحال، فإن عدم التدخين والحد من تناول الكحول هي علامات على نمط حياة صحي. على الرغم من أنه لم يتضح بعد ما هي الإرشادات الخاصة بالنشاط البدني القوي، فقد ثبت أن الأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة رياضتك المفضلة تساعد في تنظيم حركات الأمعاء. يمكن أن يساعدك أيضًا نمط الأكل الصحي، وخاصةً الذي يتضمن أطعمة غنية بالألياف، في الحفاظ على نظام غذائي منتظم.

وهناك نقطة أخرى تتعلق بكيفية مساهمة النوم الجيد في الصحة العامة. وإذا كنت خاملاً، أو تشرب الكحول قبل النوم، أو تعتمد كثيراً على الكافيين، فقد يساهم هذا في سوء النوم. والنقطة هي أن كل هذه العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة الصحي يمكن أن تساعد في تحسين النوم.

يمكنك إدارة خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، وتظهر الأبحاث أن نمط الحياة المتوازن مفيد للصحة العامة، وخاصة صحة الجهاز الهضمي.

المصدر: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html