خمس عادات يومية تضر بالكبد بصمت.

يُعد الكبد أحد أكثر الأعضاء نشاطاً في جسم الإنسان، فهو مسؤول عن إزالة السموم، والمساعدة في الهضم، وتخزين العناصر الغذائية، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

على الرغم من قدرة الكبد المذهلة على التجدد، إلا أنه ليس منيعًا. فالعديد من العادات اليومية التي تبدو غير ضارة قد تُضعف الكبد تدريجيًا، مما يؤدي في النهاية إلى حالات خطيرة مثل تليف الكبد أو حتى فشل الكبد. - الصورة: الذكاء الاصطناعي

من الجوانب الخطيرة أن أمراض الكبد غالباً ما تتطور بصمت، بأعراض مبهمة كالتعب المستمر والغثيان. ولا تظهر علامات مثل اليرقان (اصفرار الجلد والعينين) إلا عندما يتفاقم الضرر.

إليك خمس عادات شائعة قد تضر بالكبد دون أن تشعر.

الإفراط في استهلاك الكحول

عندما يتعلق الأمر بأمراض الكبد، يتبادر إلى ذهن الكثيرين الكحول، وهذا ليس خطأً. فعند تناول الكحول، يبذل الكبد جهداً كبيراً لاستقلابه والتخلص منه من الجسم. ولكن، إذا تم استهلاك كميات كبيرة منه، يعجز الكبد عن معالجته بالسرعة الكافية، مما يؤدي إلى تراكم مواد ضارة وتلف خلايا الكبد.

يتطور مرض الكبد الكحولي عبر ثلاث مراحل: أولاً، مرض الكبد الدهني، والذي غالباً ما يكون بدون أعراض وقابلاً للشفاء عند التوقف عن شرب الكحول. إذا استمر شرب الكحول، يتطور التهاب الكبد الكحولي، وعندها يصبح الكبد ملتهباً ويتندب. أخيراً، يتطور الضرر إلى تليف دائم، مما يؤثر بشدة على وظائف الكبد.

حتى الاستهلاك المعتدل للكحول على مدى فترة طويلة قد يكون ضارًا، خاصةً إذا اقترن بالسمنة أو التدخين. ينصح الخبراء بعدم تناول أكثر من 14 وحدة كحولية أسبوعيًا (ما يعادل 6 أكواب من البيرة أو 7 أكواب من النبيذ تقريبًا)، مع الحرص على تخصيص بضعة أيام على الأقل أسبوعيًا للامتناع عن الكحول لإتاحة الفرصة للكبد للتعافي.

نظام غذائي غير صحي

إن عدم شرب الكحول لا يعني أن كبدك "سليم وآمن". فالنظام الغذائي الغني بالسكر والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى مرض الكبد الدهني الأيضي.

عندما تتراكم الدهون بكثرة في الكبد، يقلّ أداء هذا العضو، مما يجعله أكثر عرضة للالتهاب والتلف والتندب. ويُعدّ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصةً أولئك الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن، أكثر عرضةً للإصابة بمرض الكبد الدهني المرتبط بالدهون. ويرتبط هذا المرض أيضاً بعوامل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

تُعدّ الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (اللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة)، والحلويات، والمشروبات السكرية، من الأسباب الرئيسية. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من المشروبات السكرية أكثر عرضة بنسبة 40% للإصابة بمرض الكبد الدهني مقارنةً بمن يشربون كميات أقل.

وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك يمكن أن يساعد في تقليل دهون الكبد وتحسين عوامل الخطر الأخرى مثل نسبة السكر في الدم والكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء - حوالي 8 أكواب يوميًا - يدعم الكبد أيضًا في عملية إزالة السموم.

إساءة استخدام مسكنات الألم

الباراسيتامول (الأسيتامينوفين) مسكن شائع للألم، يُستخدم على نطاق واسع لعلاج الصداع وآلام العضلات والحمى. مع ذلك، فإن تناول جرعة زائدة، حتى لو كانت طفيفة، قد يُسبب تلفًا خطيرًا في الكبد.

أثناء عملية استقلاب الباراسيتامول، ينتج الكبد مادة سامة تُسمى NAPQI. في حالة تناول جرعة زائدة، لا يملك الكبد ما يكفي من الجلوتاثيون لمعادلة NAPQI، مما يؤدي إلى تلف خلايا الكبد وحتى الفشل الكبدي الحاد، الذي قد يُهدد الحياة.

يُعدّ تناول الباراسيتامول مع الكحول خطيراً للغاية، إذ يُضعف الكحول قدرة الكبد على التخلص من السموم. التزم دائماً بالجرعة الموصوفة واستشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء بانتظام.

قلة النشاط البدني

لا يؤثر نمط الحياة الخامل على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يشكل أيضاً خطراً خفياً على الكبد. فبدون ممارسة الرياضة، يصبح الجسم أكثر عرضة لتراكم الدهون، وانخفاض حساسية الأنسولين، واضطرابات التمثيل الغذائي. وكلها عوامل تساهم في الإصابة بمرض الكبد الدهني.

لحسن الحظ، يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تُحسّن وظائف الكبد، حتى لو لم تفقد وزنًا. أظهرت إحدى الدراسات أن دهون الكبد انخفضت بنسبة 13% بعد 8 أسابيع فقط من تمارين رفع الأثقال. كما أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع، يُحقق نتائج ملحوظة.

تدخين

لا يقتصر ضرر التدخين على الرئتين والقلب فحسب، بل يمتد ليشمل الكبد أيضاً. فآلاف المواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان السجائر تزيد من عبء إزالة السموم على الكبد، مما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي، وهي حالة تدمر فيها الجذور الحرة خلايا الكبد وتسبب التليف.

يزيد التدخين أيضاً من خطر الإصابة بسرطان الكبد لاحتوائه على مواد مسرطنة مثل النيتروزامينات، وكلوريد الفينيل، والقطران. وتشير الإحصاءات في المملكة المتحدة إلى أن حوالي 20% من حالات سرطان الكبد مرتبطة بالتدخين.

الكبد عضو قوي، لكنه ليس منيعاً. تبدأ حماية الكبد بعادات بسيطة:

اشرب الكحول باعتدال.

الإقلاع عن التدخين

استخدم الدواء حسب الوصفة الطبية.

تناول الطعام المتوازن

مارس الرياضة بانتظام

اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.

إذا لاحظت أعراضًا غير معتادة مثل التعب المستمر، أو الغثيان، أو اليرقان (اصفرار الجلد/العينين)، فلا تتجاهلها. فالكشف المبكر عن مشاكل الكبد سيؤدي إلى علاج أكثر فعالية.

نعود إلى الموضوع

مين هاي

المصدر: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm