تساعدك القيلولة على البقاء متيقظًا أثناء العمل في فترة ما بعد الظهر، لكن النوم كثيرًا بعد تناول وجبة كاملة مباشرة يعد ضارًا.
عندما يتعلق الأمر بالعمل الصحي وأوقات الراحة، يفكر الناس في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا مع القيلولة عند الظهر. بعد العمل المجهد في الصباح، يحتاج الجسم إلى الراحة. القيلولة يمكن أن تحسن كفاءة العمل والروح المعنوية في فترة ما بعد الظهر.
ومع ذلك، فإن كيفية ووقت القيلولة مهم جدًا أيضًا. إذا كنت تغفو بشكل غير صحيح لفترة طويلة، فقد يؤثر ذلك على صحتك.
النوم على مكتبك ليس عادة جيدة. الصورة التوضيحية: موسى
هل يؤثر القيلولة على طول العمر؟
في الوقت الحالي، وجدت المزيد والمزيد من الدراسات أن القيلولة أكثر من اللازم ستؤثر على الصحة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
إذا كانت مدة القيلولة اليومية في حدود نصف ساعة، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية سينخفض. ولكن إذا تجاوزت ساعة واحدة، فإن خطر الإصابة بالأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان سوف يزيد.
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فإن القيلولة كثيرًا ستؤثر أيضًا على نومك أثناء الليل. إذا كنت لا تنام جيداً في الليل، فسوف تغفو لفترة أطول. وهذا يخلق حلقة مفرغة تضر الجسم.
وفقًا لأبولوانج، فيما يلي 5 عادات سيئة للقيلولة يجب على الجميع تغييرها في أسرع وقت ممكن:
خذ قيلولة بعد تناول الطعام مباشرة
يجب عليك تناول كمية معتدلة من الطعام، وعدم النوم بعد الغداء مباشرة. الصورة التوضيحية: تايمز أوف إنديا
الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى إبطاء سرعة حركية الأمعاء، مما يؤدي إلى ركود الطعام في المعدة ويجعل من الصعب هضمه. النوم لعدة ساعات بعد تناول الطعام يضر الجسم. لذلك من الأفضل أن تأخذ قيلولة بعد تناول الطعام لفترة من الوقت.
وضعية النوم الخاطئة
وضع رأسك على يدك أثناء النوم يؤثر على الدورة الدموية في الدماغ، مما يسبب فقر الدم الدماغي ونقص الأكسجين ويؤدي إلى الصداع. سيؤدي النوم على الطاولة أيضًا إلى عدم وصول الدم إلى الدماغ بشكل كافٍ.
انهض الآن
إذا استيقظت مباشرة بعد أخذ قيلولة، فإن كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ ستكون غير كافية مؤقتًا، مما يسبب الدوخة بسهولة والهالات السوداء حول العينين وعدم الثبات وربما الحوادث بسبب السقوط. لذلك، عندما تستيقظ من القيلولة، اجلس لمدة ثلاث دقائق تقريبًا، وانتظر حتى يتكيف جسمك قبل الوقوف.
النوم أكثر من اللازم
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن تتراوح مدة القيلولة للبالغين الأصحاء بين 15 و30 دقيقة. قد يستغرق الأطفال وكبار السن وقتًا أطول قليلاً.
نظرًا لأن دماغ كبار السن يتراجع بشكل أسرع، فإن تدفق الدم إلى الدماغ سينخفض. إنهم بحاجة إلى قيلولة لاستعادة تدفق الدم. يحتاج كبار السن إلى تنظيم وقت قيلولتهم في حوالي الساعة 15:XNUMX مساءً، والتحكم في وقت نومهم بحيث لا يتجاوز نصف ساعة.
تناول الكثير من الطعام في الغداء
تناول الكثير من الطعام يمكن أن يؤدي بسهولة إلى عسر الهضم ويسبب بعض الآثار الضارة على صحتك. الأطعمة الغنية بالتوابل أو الغنية بالتوابل بشكل خاص يمكن أن تجعل النوم أسوأ من خلال إعاقة عملية الهضم وزيادة خطر حرقة المعدة. لهذا السبب، ينصح معظم الخبراء بعدم تناول الكثير من الطعام قبل موعد النوم.
بحسب "في إن إن".
