ست عادات صباحية تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل.

SKĐS - لا يستيقظ الدماغ "بشكل طبيعي" في الصباح، لذا فإن ممارسة بعض العادات البسيطة بعد الاستيقاظ تساعد على تنشيط النشاط العصبي، وتحسين التركيز والذاكرة وأداء الدماغ طوال اليوم.

إليكم ست عادات صباحية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها:

محتوى

• 1. عادة الاستيقاظ مبكراً
• 2. حمامات الشمس
• 3. اشرب الماء
• 4. التأمل
• 5. تمارين التمدد الصباحية تعزز وظائف الدماغ.
• 6. تناول فطوراً صحياً.

1. عادة الاستيقاظ مبكراً

لبداية يوم إيجابية وتعزيز قدراتك الذهنية، يُعدّ الاستيقاظ مبكراً من أفضل الطرق. فقد أكّد العلماء أن الأشخاص الذين يستيقظون باكراً يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطاً ونجاحاً. ويعود ذلك إلى أن الاستيقاظ مبكراً يزيد من مستويات الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، وهو ضروري لزيادة اليقظة والتركيز.

الاستيقاظ مبكراً عادة إيجابية تساعد على تعزيز وظائف الدماغ.

2. حمامات الشمس

يُمكن أن يُحفّز التعرّض لأشعة الشمس في الصباح الباكر الدماغ على إبطاء إنتاج الميلاتونين، مما يُؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية وزيادة مستويات الطاقة. يُعدّ التشمّس في الصباح الباكر من أسهل الطرق لإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، كما أنه عادة فعّالة لتنشيط الدماغ.

3. اشرب الماء

يُعدّ شرب كميات كافية من الماء أساسيًا لوظائف الدماغ المثلى. ويشير العلماء إلى أن الدماغ البشري يتكون من 75% إلى 80% من الماء. لذا، إذا لم تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مناسب على المدى الطويل، فقد تتقلص خلايا الدماغ، مما يؤثر على وظائف الجسم الأساسية.

• 

4. التأمل

لتحسين التركيز، وتقليل التوتر، وتعزيز الوظائف الإدراكية، ينبغي عليك ممارسة التأمل يومياً.

هناك العديد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تغير النشاط الوظيفي والروابط في قشرة الفص الجبهي المتعلقة بالانتباه والذاكرة والتحكم المعرفي والتنظيم العاطفي والقدرة على الصمود أمام التأثيرات السلبية.

يمكن لجلسة تأمل سريعة لمدة 5 إلى 10 دقائق في الساعات الأولى من اليوم أن تحدث فرقاً كبيراً، مما يساعد في اتخاذ القرارات والتخطيط والتركيز.

5. تمارين التمدد الصباحية تعزز وظائف الدماغ.

يمكن أن يؤثر القيام بتمارين تمدد خفيفة أو نشاط بدني في الصباح بشكل إيجابي على الوظائف الإدراكية والصحة العامة. كما أن إضافة تمارين تمدد بسيطة، مثل تدوير الرقبة، وتمديد الساقين، وتدوير الكتفين، إلى روتينك الصباحي، يُحسّن من مرونتك واسترخائك.

6. تناول فطوراً صحياً.

يُعدّ الفطور من أوائل الوجبات بعد صيام الليل. لذا، فإن تزويد الجسم بوجبة مغذية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية أمر ضروري للحفاظ على يقظة الدماغ وتركيزه.

تُعدّ الدهون الصحية مصدراً هاماً لدعم وظائف الدماغ وإنتاج الهرمونات. وتشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن وجبة الإفطار تُعتبر غالباً أهم وجبة في اليوم، وقد رُبطت في السنوات الأخيرة بالتحكم في الوزن، وعوامل الخطر الأيضية لأمراض القلب والأوعية الدموية، والأداء المعرفي.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-buoi-sang-giup-nao-hoat-dong-tot-hon-169260113163720157.htm