7 طرق طبيعية لتنظيف الكلى.

(صحيفة دان تري) - إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية كامنة، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء عادةً ما يكون كافيًا للحفاظ على صحة كليتيك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأطعمة وتغييرات نمط الحياة أن تساعد أيضًا في دعم وظائف الكلى.

الكليتان عضوان بحجم قبضة اليد، تقعان أسفل القفص الصدري على جانبي العمود الفقري. وتتمثل وظيفتهما الأساسية في تصفية الفضلات والماء الزائد والشوائب الأخرى من الدم. تُخزن هذه الفضلات في المثانة ثم تُطرح مع البول.

بالإضافة إلى ذلك، تنظم الكليتان مستويات الرقم الهيدروجيني والأملاح والبوتاسيوم في الجسم. كما تنتجان هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

يُعد شرب كمية كافية من الماء أمراً بالغ الأهمية لحماية صحة الكلى (صورة: لايف لاين).

إليك 7 طرق للمساعدة في تنظيف كليتيك:

اشرب كمية كافية من الماء.

بحسب موقع هيلث لاين، يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان البالغ. تحتاج جميع أعضاء الجسم، من الدماغ إلى الكبد، إلى الماء لأداء وظائفها. الكليتان هما نظام الترشيح في الجسم، وتحتاجان إلى كمية كافية من الماء لإخراج البول. يُعد البول الناتج الرئيسي للفضلات الذي يسمح للجسم بالتخلص من المواد غير المرغوب فيها.

عندما يكون تناول السوائل منخفضًا، يكون إخراج البول منخفضًا، مما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي وحصى الكلى والتهابات المسالك البولية.

لذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لكي تتمكن الكلى من التخلص من الفضلات الزائدة بشكل صحيح، وهذا الأمر مهم بشكل خاص أثناء عملية إزالة السموم من الكلى.

اختر الأطعمة التي تدعم صحة الكلى.

يوصي المعهد الوطني الأمريكي لأمراض السكري والجهاز الهضمي والكلى باتباع نظام غذائي صحي للقلب لمنع تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى والقلب.

من الأطعمة المفيدة للقلب ما يلي:

- البروتين الحيواني قليل الدسم، مثل الدواجن والأسماك وما إلى ذلك.

- الفواكه والخضراوات.

- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

ومن الأطعمة الأكثر تحديداً التي يمكن أن تساعد أيضاً في تنظيف الكلى العنب والتوت البري والأعشاب البحرية والأطعمة الغنية بالكالسيوم والشاي وما إلى ذلك.

مارس الرياضة بانتظام

لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على رشاقتك فحسب، بل إنها تقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. كما أنها تخفض ضغط الدم وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وكلاهما عاملان مهمان للوقاية من تلف الكلى.

لستَ بحاجةٍ إلى خوض ماراثونٍ للاستفادة من فوائد الرياضة. فالمشي والجري وركوب الدراجات، وحتى الرقص، كلها أنشطةٌ رائعةٌ لصحتك. لذا، ابحث عن نشاطٍ يُبقيك مشغولاً وسعيداً؛ فسيكون من الأسهل عليك المواظبة عليه وتحقيق نتائج رائعة.

إدارة مستوى السكر في الدم وضغط الدم

قد يُصاب مرضى السكري بتلف في الكلى. فعندما تعجز خلايا الجسم عن استخدام الجلوكوز (السكر) الموجود في الدم، تُجبر الكلى على العمل بجهد أكبر لتصفية الدم. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تلف الكلى.

مع ذلك، إذا تمكنت من ضبط مستوى السكر في دمك، فستقلل من خطر تلف الكلى. إضافةً إلى ذلك، إذا تم اكتشاف التلف مبكراً، يمكن لطبيبك تقديم تدابير للحد من تفاقمه أو منعه.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكلى. وإذا ما تزامن ارتفاع ضغط الدم مع مشاكل صحية أخرى مثل السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول، فقد يكون تأثيره على الجسم بالغاً.

يُعتبر ضغط الدم الطبيعي 120/80 ملم زئبق. أما ما قبل ارتفاع ضغط الدم فيُعرّف بأنه ضغط دم يتجاوز هذا المعدل ليصل إلى 139/89 ملم زئبق. ويمكن أن تُساعد تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي على خفض ضغط الدم في هذه المرحلة.

إذا كان ضغط دمك أعلى من 140/90 بشكل مستمر، فقد تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم. عليك استشارة طبيبك بشأن مراقبة ضغط الدم بانتظام، وإجراء تغييرات في نمط حياتك، وربما تناول الأدوية.

ممنوع التدخين.

يُلحق التدخين الضرر بالأوعية الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكليتين.

يزيد التدخين أيضاً من خطر الإصابة بسرطان الكلى. إذا كنت تدخن ثم أقلعت عن التدخين، سيقل هذا الخطر. مع ذلك، سيستغرق الأمر سنوات عديدة ليعود مستوى الخطر إلى نفس مستوى الخطر لدى شخص لم يدخن قط.

ملاحظة بخصوص جرعة مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية.

قد يؤدي الاستخدام المنتظم لمسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية إلى تلف الكلى. ويمكن أن تُلحق مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، بما في ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين، الضرر بالكلى إذا تم استخدامها بانتظام لعلاج الألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل.

اخسر وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى نتيجة ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. لذا، يُنصح بمراقبة وزنك واستشارة طبيبك لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ومقدار الوزن الذي يجب عليك إنقاصه.

ابدأ بالمشي وخصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام. في الوقت نفسه، غيّر عاداتك الغذائية لتقليل تناولك للدهون المشبعة، التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm