كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يأخذ، مما يؤدي إلى عدم وجود كمية كافية من الماء للقيام بالوظائف الأساسية. يمكن أن ينتج هذا الخلل عن عدم شرب كمية كافية من السوائل وفقدان الكثير من السوائل من خلال التعرق والقيء والإسهال.
يمكن أن يشكل الجفاف تهديدًا للحياة، وخاصة بالنسبة للرضع والأطفال وكبار السن. تشمل أعراض الجفاف ما يلي:
- عطشان
- جفاف الفم
- انخفاض إنتاج البول
- البول الداكن
- مرهق
- دائِخ
- ارتباك
- صداع
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى تسارع ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وغرق العينين، وإغماءك. ولمنع الجفاف، من المهم شرب السوائل بانتظام، خاصة في الطقس الحار أو إذا كنت مريضًا.
7 نصائح للتعامل مع الجفاف
- حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا (حوالي 2 لتر) لضمان ترطيب جسمك.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبرتقال والبطيخ، لزيادة كمية السوائل التي تتناولها بشكل طبيعي.
- التحقق من لون البول. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا. يمكن أن يكون البول الداكن علامة على الجفاف.
- احمل معك زجاجة ماء لتشربها طوال اليوم.
- استخدم تطبيقًا أو منبهًا لتذكير نفسك بشرب الماء في الوقت المحدد.
- الحد من تناول الكافيين والكحول لأنها يمكن أن تزيد من الجفاف.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني لتعويض السوائل المفقودة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
تعليق (0)