الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وكتابة مذكرات، وممارسة تمارين 5-4-3-2-1، واليوغا، والدردشة وتجربة أشياء جديدة، كل ذلك سيساعدك على الهروب من الحالة المزاجية السلبية وعيش حياة أكثر سعادة.
وفقًا للدكتورة نجوين ثي سون، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، قد تشعر أحيانًا بالإحباط، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة. هذا رد فعل طبيعي عندما نمر بأحداث غير سعيدة أو تتعارض مع رغباتنا.
ومع ذلك، إذا تركت الحزن يلازمك لفترة طويلة، فستشعر بالجمود ومعرضًا لخطر الاكتئاب. لذلك، لإخراج نفسك من دوامة القلق والاكتئاب، جرّب تطبيق العلاجات السبعة البسيطة التالية، وفقًا للدكتور سون.
احصل على قسط كاف من النوم
يلعب النوم دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة النفسية وتحسينها. إذا كنت تعاني من الأرق بشكل متكرر، فسيؤدي ذلك إلى نقص الطاقة في جسمك، وسيصبح عصبيًا وسريع الانفعال.
بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) بدلًا من النوم المفرط. فعادة النوم غير المنتظم، "طوال النهار والليل"، تؤدي إلى ارتفاع تركيز الناقل العصبي السيروتونين إلى ما يتجاوز المستوى الآمن، مما يُسبب الصداع والإرهاق مجددًا.
تناول الطعام جيدا
تشير بعض التحليلات إلى أن اضطرابات الجهاز الهضمي لها تأثير كبير على صحة الجهاز العصبي بسبب الارتباط الوثيق في محور الأمعاء والدماغ.
وعليه فإن بناء نظام غذائي صحي، والحد من استخدام المنبهات أو الوجبات السريعة، لزيادة إنتاج البكتيريا المفيدة في النظام البيئي المعوي، سيساهم في إنتاج السيروتونين ويؤثر بشكل إيجابي على منطقة تحت المهاد.
اكتب مذكرات
يُعتبر تدوين اليوميات علاجًا فعالًا للشفاء من الحزن وتخفيفه. فعادة تدوين اليوميات تُخفف القلق والأفكار السلبية بشكل أفضل بكثير من المعاناة الصامتة.
تمرين 5-4-3-2-1
توصلت الدراسات في مجال الصحة النفسية إلى أن تمرين 5-4-3-2-1 يحفز نشاط الحواس الخمس، ويوجهك إلى التركيز على الأشياء من حولك وعدم الضياع في الأفكار السلبية المتشائمة.
على وجه التحديد، يتم توجيه 5-4-3-2-1 ليتم إجراؤها على النحو التالي:
- 5: ابحث عن 5 أشياء من حولك وقم بتسميتها (ربما شيئًا لم تلاحظه من قبل).
- 4: استمع واكتشف 4 أصوات.
- 3: المس أي 3 أشياء وانظر إليها.
- 2: قم بتسمية الرائحتين اللتين تشمانهما.
-1: تذوق الطعام أو الشراب.
اليوغا
اليوغا هي مزيج من التأمل وحركات الجسم، مما يساعد على التحكم في التنفس، وتوازن المشاعر، والحفاظ على مزاج هادئ وتقليل التوتر والقلق.
وتساعد ممارسة اليوغا على وجه الخصوص على تنظيم هرمون السعادة السيروتونين، مما يقودك إلى أفكار متفائلة وسعيدة.
محادثة
في الواقع، يمكن للحزن أن "يسيطر" علينا بسهولة ويدفعنا إلى الاكتئاب، ويرجع ذلك غالبًا إلى الشعور بالوحدة، أو عدم الرغبة في المشاركة، أو الخوف من التعبير عن مشاعرنا لمن حولنا. لذا، استرخِ وابحث عن أقاربك وأصدقائك المقربين - أولئك الذين يمنحونك شعورًا بالأمان، ويرغبون في الاستماع إليك، ويثقون بك.
تجربة شيء جديد
قد تُشعرك البيئة المألوفة والعادات المتكررة بالملل والإحباط أحيانًا. في هذه المرحلة، جدّد ديكور غرفتك، أو غيّر تسريحة شعرك، أو خصص بعض الوقت لمكافأة نفسك على التغلب على مزاجك السلبي.
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)