7 أطعمة تساعد على تحسين لون البشرة

الأفوكادو والطماطم وفول الصويا والأسماك الدهنية غنية بالفيتامينات وأوميغا 3 والسيلينيوم واللوتين، والتي تساعد على حماية وتغذية الجلد.

تؤدي التغيرات الهرمونية في هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 35 و40 عامًا إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع، وفقدان تماسكه، وجفافه وخشونته، وظهور التجاعيد.

صرحت الدكتورة تران ثي ترا فونغ، من نظام عيادة نوتري هوم للتغذية، بأن النظام الغذائي السليم علمياً والذي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة يساعد النساء على الحفاظ على صحتهن وإبطاء عملية الشيخوخة.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - وهي عنصر مهم لترطيب البشرة ومرونتها.

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهابات، ومنع ظهور حب الشباب، وجعل البشرة أقل حساسية لأشعة الشمس. كما يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك في مكافحة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية الجلدية مثل الصدفية والذئبة الحمامية.

كما أن الأسماك الدهنية غنية بفيتامين E، وهو مضاد أكسدة مهم يساعد الجلد على مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة.

الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها. كما يحتوي على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، مما يمنع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع العمرية وترهل الجلد.

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة البشرة. الصورة: Freepik

البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد، مثل الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج. كما يحتوي على اللوتين، وهو نوع من الكاروتين يعمل مثل بيتا كاروتين، مما يساعد على حماية الجلد من التلف التأكسدي. ويُعتقد أن مركب السلفورافان الموجود في هذا الطعام له القدرة على مكافحة سرطان الجلد.

يُوفّر فول الصويا، عند تناوله يومياً، الإيسوفلافونات التي تُساعد في الحفاظ على شباب البشرة، والحدّ من التجاعيد، وتحسين مرونتها. كما يُمكن أن يُساعد فول الصويا النساء في منتصف العمر على تقليل جفاف البشرة وتسريع إنتاج الكولاجين.

يحتوي الجوز على أحماض دهنية أساسية مفيدة للبشرة، لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. كما يحتوي الجوز على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية مقارنةً بأنواع المكسرات الأخرى. ويُعدّ الجوز أيضاً غنياً بالزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.

الطماطم غنية بفيتامين سي، وبيتا كاروتين، واللوتين، والليكوبين، والتي يمكن أن تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وبالتالي تقلل من ظهور التجاعيد.

يلعب الماء دورًا هامًا في نقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وحماية الأنسجة والأعضاء. ينبغي على النساء استهلاك ما يقارب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا من الطعام والشراب.

أوضحت الدكتورة ترا فونغ كذلك أن بعض المستخلصات، مثل مستخلص نبات ليبيديوم ميني (من أمريكا الجنوبية)، تُساعد على تعزيز نشاط محور الدماغ-الغدة النخامية-المبيض، مُحفزةً إنتاج ثلاثة هرمونات مهمة هي الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، مما يُسهم في الحفاظ على نضارة الشباب لدى النساء. كما يُمكن لمستخلص نبات بي. ليوكوتوموس (من أمريكا الجنوبية الوسطى) أن يُساعد على حماية بنية الجلد الداخلية، مما يُؤدي إلى بشرة ناعمة وملساء ومشرقة.

إضافةً إلى ذلك، وللحفاظ على بشرة صحية وجميلة، تحتاج النساء في منتصف العمر إلى تقليل تناول الأطعمة المالحة مثل صلصة السمك، والخضراوات المخللة، واللحوم المدخنة، والنقانق، ولحم الخنزير المقدد، والمعلبات، والمعكرونة سريعة التحضير. كما ينبغي عليهن الحد من تناول الفواكه السكرية مثل الدوريان، والجاك فروت، وقصب السكر. ويُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) مفيدًا أيضًا للبشرة.

هايان

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html