ثماني طرق بسيطة للتحكم في ضغط الدم في فصل الشتاء.

قد تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء في انقباض الأوعية الدموية وتضيّقها، مما يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. فكيف يمكننا تجنب هذه الحالة الخطيرة؟

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغيرات المفاجئة في الطقس على ضغط الدم، خاصةً لدى كبار السن. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مراقبة قراءات ضغط الدم لديهم عند تغير الطقس. غالبًا ما يؤدي فصل الشتاء إلى زيادة الوزن واستهلاك الأطعمة المالحة، خاصةً خلال موسم الأعياد، مما يُعدّ أيضًا من أسباب ارتفاع ضغط الدم.

إذا تجاوز ضغط دمك 130/85 ملم زئبق في فصل الشتاء، فبالإضافة إلى تناول الأدوية (حسب الحاجة وحسب وصفة الطبيب)، ضع في اعتبارك هذه النصائح البسيطة للمساعدة في التحكم في ضغط دمك بشكل فعال:

1. الحفاظ على دفء الجسم يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

يُعدّ الحفاظ على الدفء أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الشتاء. فالطقس البارد قد يُسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذا، يُساعد ارتداء طبقات من الملابس، وقبعة، وقفازات، وجوارب حرارية على الحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة.

إن الحفاظ على دفء منزلك، واستخدام أجهزة التدفئة، واستخدام البطانيات ليلاً، والتأكد من تدفئة يديك وقدميك، يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة قراءات ضغط الدم لديهم عند تغير الطقس.

2. الحفاظ على العمليات

ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية، حتى في الأجواء الباردة. فالنشاط البدني يُحسّن الدورة الدموية. مع ذلك، يُنصح بممارسة تمارين رياضية داخلية مثل اليوغا أو الجري على جهاز المشي إذا كانت درجة الحرارة الخارجية شديدة البرودة.

لا تساعد ممارسة النشاط البدني على التحكم في الوزن فحسب، بل تُسهم أيضاً في مكافحة اكتئاب الشتاء، مما يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.

3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب.

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على التحكم في ضغط الدم. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون؛ وقلل من استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.

أضف الخضراوات الموسمية مثل السبانخ والجزر، الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران طبيعيان يساعدان على خفض ضغط الدم المرتفع. جرب أيضاً شرب كوب من ماء بذور الكزبرة صباحاً. أضف الثوم والزنجبيل والكركم إلى وجباتك لمزيد من الفوائد الصحية.

4. قلل من تناولك للملح.

يُعدّ تقليل تناول الملح أمرًا ضروريًا، خاصةً في فصل الشتاء. اختر المكونات الطازجة بدلًا من الأطعمة المُصنّعة التي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. تجنّب الوجبات الخفيفة غير الضرورية كالمخللات والمكسرات المملحة، وفكّر في التوقف عن تناولها تمامًا. إذا شعرت بالجوع، فركّز على تحسين جودة وجباتك.

5. تناول الفاكهة يومياً.

يُعدّ إدخال الفاكهة في نظامك الغذائي طريقة بسيطة وفعّالة للتحكم في ضغط الدم. احرص على تناول نوع واحد على الأقل من الفاكهة يوميًا. يُعتبر الموز والحمضيات خيارين ممتازين لغناهما بالبوتاسيوم.

كما أن تناول الفاكهة بالإضافة إلى الوجبات العادية يمكن أن يساعد على الهضم ويوفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

تُعد إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي طريقة بسيطة ولكنها فعالة للتحكم في ضغط الدم.

6. مارس التنفس العميق.

يمكن لتمارين التنفس العميق أن تقلل بشكل كبير من التوتر، وهو عامل مساهم في ارتفاع ضغط الدم. ابدأ بخمسة أنفاس عميقة، مرتين في اليوم، مع التركيز على الزفير لفترة أطول من الشهيق، دون حبس أنفاسك.

لا يساعد تمرين التنفس هذا على تهدئة العقل فحسب، بل يحسن أيضًا تدفق الأكسجين في الجسم.

7. أعطِ الأولوية للنوم.

يُعدّ النوم الصحيّ أساسياً للحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية. احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، واتبع روتيناً مريحاً قبل النوم، وحافظ على جدول نوم منتظم. يُساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على التوتر والشهية، مما يُفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

8. راقب ضغط دمك بانتظام.

يُعدّ قياس ضغط الدم ضروريًا للسيطرة الفعّالة على ارتفاع ضغط الدم. قِس ضغط دمك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أوقات منتظمة. تجنّب قياسه فور الاستيقاظ، أو بعد تناول الطعام، أو بعد ممارسة الرياضة للحصول على قراءات دقيقة.

باتباع عادات صحية، يمكنك التحكم بضغط دمك بفعالية والحفاظ على صحتك العامة خلال أشهر الشتاء. مع ذلك، إذا استمر ارتفاع ضغط دمك رغم تغيير نمط حياتك، استشر طبيبك للحصول على مزيد من النصائح.