رغم إيمان الكثيرين بالفوائد "المعجزة" لزيت السمك على ضغط الدم، إلا أن الدراسات ذات الصلة أسفرت عن نتائج متباينة. فبعض الدراسات تُشير إلى أن زيت السمك قد يُساعد في خفض ضغط الدم، بينما لم تُلاحظ دراسات أخرى هذا التأثير. لذا، من المهم إدراك أن هذا التأثير محدود لتجنب الإفراط في استخدامه، وفقًا لموقع "هيلث " (الولايات المتحدة الأمريكية).
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
صورة: ن. كوين، تم إنشاؤها باستخدام الذكاء الاصطناعي
ويكون التأثير أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
أظهر تحليل أُجري عام 2022 أن تناول 2-3 غرامات من أحماض أوميغا-3 الدهنية يوميًا يُسهم في خفض ضغط الدم بشكل طفيف، وهو تأثير يبرز بشكل خاص لدى الأفراد الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. مع ذلك، لا تزال الفوائد الإضافية لتناول مكملات زيت السمك غير واضحة لدى من يتناولون أدوية ضغط الدم.
بالنسبة للأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي، فإن تناول مكملات زيت السمك عادة ما يسبب تغييراً طفيفاً أو لا يسبب أي تغيير على الإطلاق في ضغط الدم.
أحد أسباب اختلاف نتائج الدراسات هو وجود العديد من منتجات زيت السمك في السوق بنسب متفاوتة من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). إضافةً إلى ذلك، استخدمت الدراسات جرعات غير متسقة؛ فقد أظهرت بعض الجرعات فعالية، بينما لم تُظهر جرعات أخرى أي فعالية.
على الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة، تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 الموجودة في زيت السمك قد تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع. وهذا من شأنه نظرياً أن يقلل الالتهاب ويحسن وظائف الأوعية الدموية.
يُعتقد أيضًا أن أحماض أوميغا 3 تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي - وهي حالة تتراكم فيها الجذور الحرة، مما يتسبب في تلف الخلايا ويرتبط بارتفاع ضغط الدم.
المخاطر والأمور التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات زيت السمك.
يُعد زيت السمك آمناً بشكل عام، ولكنه قد يُسبب بعض الآثار الجانبية. تشمل الآثار الجانبية الخفيفة طعماً كريهاً في الفم وحرقة في المعدة. أما الآثار الجانبية الأكثر خطورة، فقد أشارت بعض الدراسات إلى زيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة خطر النزيف.
لا ينصح الأطباء عموماً بتناول كبسولات زيت السمك كمكمل غذائي روتيني إلا إذا استدعت الحالة ذلك. وبدلاً من ذلك، يفضل الخبراء الحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية من مصادر غذائية طبيعية.
تُعدّ الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة البيضاء وسمك السلمون المرقط النهري والسردين مصادر جيدة لأحماض أوميغا-3 الدهنية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من السمك (حوالي 100 غرام لكل حصة) أسبوعياً.
قبل استخدام زيت السمك، يجب عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي للحصول على نصائح حول الفوائد والمخاطر بناءً على حالتك الصحية الفردية.
المصدر: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm
تعليق (0)