8 طرق لتخفيف الصداع بدون دواء

في حين أن مسكنات الألم قد تساعد في تخفيف الصداع، إلا أن استخدامها بانتظام قد يؤدي إلى الإدمان وآثار جانبية محتملة. بعض العلاجات الطبيعية قد تخفف الصداع بفعالية دون الحاجة إلى أدوية.

1. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم الطريقة الأكثر طبيعية لتخفيف الصداع.

يُعد الجفاف سببًا شائعًا للصداع، وتناول كميات كافية من السوائل مهم للوقاية منه وتخفيف الألم. وقد أظهرت الدراسات أن الجفاف قد يؤدي إلى تغيرات في بنية الدماغ ووظائفه، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصداع.

للحفاظ على رطوبة جسمك، حاول شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وأكثر إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو في الطقس الحار. كما أن تناول أطعمة مرطبة مثل البطيخ والخيار والشوربات يُعيد توازن السوائل في جسمك ويُخفف الصداع الناتج عن الجفاف.

2. تعرف على كيفية إدارة التوتر

يُعدّ التوتر المزمن سببًا رئيسيًا للصداع والصداع النصفي. ويمكن لممارسة تقنيات تخفيف التوتر أن تُخفّف أعراض الصداع بفعالية وتمنع تكرارها.

يعتبر التوتر أحد الأسباب الرئيسية للصداع.

تمارين مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا والاسترخاء العضلي التدريجي تُعزز الاسترخاء وتُخفف توتر العضلات، مما يُخفف من ألم الصداع. كما أن النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي والأنشطة الصحية تُساعد على تقليل مستويات التوتر، مما يُعزز القدرة على مواجهة مُسببات الصداع.

3. العلاج بالروائح العطرية

استُخدمت الزيوت العطرية لقرون لتخفيف أعراض متنوعة، بما في ذلك الصداع. بعض الزيوت، مثل النعناع والخزامى والأوكالبتوس، لها خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تخفيف أعراض الصداع.

استنشاق الزيوت العطرية بالبخار، أو نشرها، أو وضعها على الصدغين والرقبة يُخفف الصداع ويُحفز الاسترخاء. يُنصح بتخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو اللوز لمنع تهيج الجلد وتعزيز الامتصاص.

4. العلاج بالابر لتخفيف الصداع

الضغط على نقاط معينة من الجسم هو تقنية علاجية في الطب الصيني التقليدي تتضمن تطبيق الضغط على نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم وتعزيز الشفاء.

يمكن لتحفيز نقاط الضغط المرتبطة بتخفيف الصداع، مثل نقطة هيغو الواقعة بين الإبهام والسبابة، أن يُخفف من شدة الصداع ومدته بفعالية. تدليك هذه النقاط أو الضغط عليها برفق لبضع دقائق يُحفز استجابة الجسم الطبيعية للشفاء، مما يُخفف التوتر ويُساعد على تخفيف الصداع.

قد يساعد زيت النعناع العطري في تخفيف أعراض الصداع.

5. العلاجات العشبية

تُقدّم العلاجات العشبية بدائل طبيعية لمسكنات الألم التقليدية لتخفيف الصداع. وقد ثبتت فعالية العديد من الأعشاب، بما في ذلك الأقحوان والزنجبيل، في تقليل تكرار الصداع وشدته.

على وجه الخصوص، تمت دراسة مستخلص البابونج لقدرته على منع الصداع النصفي عن طريق تقليل الالتهاب ومنع تضييق الأوعية الدموية.

إن الجمع بين هذه الأعشاب في الشاي أو الصبغات أو المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية يمكن أن يوفر راحة آمنة وفعالية من الصداع دون الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية.

6. إجراء تغييرات في النظام الغذائي

يمكن أن تلعب العوامل الغذائية دورًا مهمًا في التسبب في الصداع، مما يجعل التعديلات الغذائية جانبًا أساسيًا من إدارة الصداع.

تشمل المحفزات الشائعة الكافيين والكحول والمحليات الصناعية والأطعمة المصنعة وبعض الإضافات الغذائية مثل النترات.

إن الاحتفاظ بمذكرات طعام لتحديد المحفزات المحتملة وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون قد يساعد في منع الصداع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ضمان تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم لتثبيت مستويات السكر في الدم يمكن أن يقلل من الصداع الناجم عن تقلبات السكر في الدم.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم، وتقليل توتر العضلات، وتقليل التوتر... وكل هذا يساهم في تخفيف الصداع.

7. كمادات باردة

وضع كمادات باردة على جبهتك أو رقبتك يُخفف الصداع بسرعة وفعالية. يُساعد العلاج بالبرودة على تضييق الأوعية الدموية، وتقليل الالتهاب، وتخدير المنطقة المصابة، مما يُخفف من ألم الصداع.

ببساطة، ضع كمادات باردة أو منشفة مبللة بالماء البارد على المنطقة المصابة لمدة ١٠-١٥ دقيقة لتشعر بالراحة. كما أن التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة يُحسّن الدورة الدموية ويُرخي العضلات المتوترة.

8. ممارسة الرياضة بانتظام

إن النشاط البدني المنتظم ليس ضروريًا للصحة العامة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من الصداع والسيطرة عليه.

إن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض تساعد على إطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم، مما يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الصداع.

بالإضافة إلى ذلك، تُحسّن التمارين الرياضية تدفق الدم، وتُقلل من توتر العضلات، وتُخفف من التوتر، وكلها تُساهم في تخفيف الصداع. احرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع للاستفادة من فوائد النشاط البدني في تخفيف الصداع.

الدكتور تانغ مينه هوا

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-giam-dau-dau-khong-can-dung-thuoc-172240306093902508.htm