8 علامات تشير إلى نقص فيتامين د

يمكن أن يتجلى نقص فيتامين د بعدة طرق مثل التعب، وآلام الظهر، وآلام العضلات، وتساقط الشعر، وبطء التئام الجروح أو أعراض الاكتئاب...

المرض أو العدوى المتكررة

من أهم وظائف فيتامين د دعم جهاز المناعة، إذ يساعد الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يتفاعل فيتامين د مباشرةً مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. إذا كنت تُصاب بالمرض بشكل متكرر، خاصةً نزلات البرد أو الإنفلونزا، فقد يكون نقص فيتامين د عاملًا مساهمًا.

أظهرت دراسة نُشرت في PubMed من قِبل المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. كما وجدت بعض الدراسات أن تناول حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

مرهق

تُظهر دراسة نُشرت في المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة وجود صلة بين نقص فيتامين د وأعراض التعب. إضافةً إلى ذلك، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأطفال بضعف جودة النوم، وقصر مدته، وتأخر موعد النوم.

قد يؤدي تناول مكملات هذا الفيتامين إلى تقليل التعب الشديد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.

آلام العظام والظهر

قد يكون ألم العظام وأسفل الظهر مؤشرين تحذيريين لانخفاض مستويات فيتامين د. يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام من خلال تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

طُرِحَت فرضيةٌ مفادها أن المصابين بالتهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، والألم المزمن غالبًا ما تكون مستويات فيتامين د لديهم أقل من غيرهم. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجةٌ إلى أبحاثٍ أكثر دقةً لتأكيد هذه الفرضية.

قد يكون ألم العظام علامة تحذيرية لانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. الصورة: Freepik

هشاشة العظام

كما ذكرنا، يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام. لذا، فإن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم معًا يُساعد الجسم على امتصاصهما بأقصى قدر ممكن.

انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على فقدان العظام للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يزيد من خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن، وخاصة النساء. وقد وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر أو بعد انقطاع الطمث وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

يقول الباحثون إن مكملات فيتامين د بجرعات عالية قد لا تعمل على تحسين كثافة العظام لدى النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د ولكنها قد تكون استراتيجية جيدة للحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

تساقط الشعر

يُعدّ التوتر سببًا شائعًا لتساقط الشعر، إلا أن تساقط الشعر الشديد قد يكون ناجمًا عن مرض أو نقص في التغذية. وقد ارتبط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين د.

تشير الأبحاث التي أُجريت على أشخاص يعانون من تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د إلى وجود صلة بين الحالتين. وفي دراسة أخرى أُجريت على 48 شخصًا يعانون من تساقط الشعر، أدى استخدام أي شكل صناعي من فيتامين د على شعرهم لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسن ملحوظ في نمو الشعر.

ألم العضلات

غالبًا ما يكون من الصعب تحديد سبب آلام العضلات، ومع ذلك فإن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب المحتملة.

توجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تُسمى مستقبلات الألم. قد يؤثر نقص هذا الفيتامين أيضًا على نقل الجسم لإشارات الألم، مما يُسهم في الألم المزمن. وقد أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أن مكملات فيتامين د بجرعات عالية قد تُخفف أنواعًا مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.

القلق والاكتئاب

وجدت إحدى المراجعات أن مستويات الكالسيديول (أحد أشكال فيتامين د) كانت أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.

أظهرت دراسات منفصلة أُجريت على النساء الحوامل أن تناول كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق، وتحسين جودة النوم، وحتى الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة. كما وجدت بعض المراجعات أن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب.

بطء التئام الجروح

قد يكون بطء التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة مؤشرًا على انخفاض مستويات فيتامين د لديك. في الواقع، أظهرت نتائج دراسة أُجريت في أنابيب الاختبار أن فيتامين د يزيد من إنتاج مركبات مهمة لتكوين جلد جديد، وهو جزء من عملية التئام الجروح.

يُعالَج نقص فيتامين د عادةً بالمكملات الغذائية، والمصادر الغذائية، والتعرض لأشعة الشمس بوعي. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحبوب، والزبادي. تُعدّ المكملات الغذائية الفموية علاجًا شائعًا لنقص فيتامين د، ولكن استشر طبيبك للحصول على توصيات بالجرعات.

بسبب التأثيرات السلبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية، إذا كنت تريد امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، فأنت بحاجة إلى استخدام واقي الشمس المناسب.

باو باو (وفقًا لموقع Healthline )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html