يمكن أن يتجلى نقص فيتامين د في العديد من الأشكال، مثل التعب، وآلام الظهر، وآلام العضلات، وتساقط الشعر، وبطء التئام الجروح، أو أعراض الاكتئاب...
كثرة الإصابة بالأمراض أو العدوى
يُعدّ دعم جهاز المناعة من أهمّ وظائف فيتامين د، إذ يُساعد الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا المُسبّبة للأمراض. ويتفاعل فيتامين د مباشرةً مع الخلايا المسؤولة عن التئام الجروح. إذا كنت تُصاب بالأمراض بشكل متكرر، وخاصةً نزلات البرد أو الإنفلونزا، فقد يكون نقص فيتامين د أحد العوامل المُساهمة.
أظهرت الأبحاث المنشورة على موقع PubMed من المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI) في الولايات المتحدة وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. كما وجدت عدة دراسات أن تناول حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
مرهق
أظهرت دراسة نُشرت في المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة وجود صلة بين نقص فيتامين د وأعراض التعب. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأطفال بانخفاض جودة النوم، وقصر مدته، وتأخر موعد النوم.
قد يساهم تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي في تقليل مستويات التعب الشديد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.
آلام العظام والظهر
قد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر من علامات انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم. يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام من خلال تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
يُفترض أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وآلام العضلات والألم المزمن يميلون إلى امتلاك مستويات أقل من فيتامين د مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بهذه الحالات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث المتخصصة لتأكيد ذلك.
قد يكون ألم العظام علامة تحذيرية على انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. (صورة: فريبك)
هشاشة العظام
كما ذكرنا، يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام. لذا، فإن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم معًا يساعد الجسم على تحقيق أقصى استفادة من هذه العناصر.
انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشر على فقدان العظام للكالسيوم والمعادن الأخرى، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن، وخاصة النساء. وقد وجدت دراسة شملت أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر أو بعد انقطاع الطمث ارتباطًا وثيقًا بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
يقول الباحثون إن تناول جرعات عالية من فيتامين د لا يمكن أن يحسن كثافة العظام لدى النساء المصابات بنقص فيتامين د، ولكنه قد يكون استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الكسور.
تساقط الشعر
يُعدّ التوتر سببًا شائعًا لتساقط الشعر، ولكن قد يكون التساقط الشديد ناتجًا عن المرض أو نقص التغذية. وقد رُبط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين د.
أظهرت الدراسات التي أُجريت على أشخاص يعانون من تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د وجود صلة بين الحالتين. وفي دراسة أخرى شملت 48 شخصًا يعانون من تساقط الشعر، أدى استخدام أي شكل صناعي من فيتامين د على الشعر لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسن ملحوظ في نمو الشعر.
ألم في العضلات
غالباً ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، ومع ذلك فإن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب المحتملة.
توجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تُسمى مستقبلات الألم. وقد يرتبط نقص هذا الفيتامين أيضاً بآلية نقل إشارات الألم في الجسم، مما يُسهم في الإصابة بالألم المزمن. كما أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د قد يُخفف من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
القلق والاكتئاب
وجدت إحدى الدراسات أن مستويات الكالسيديول (أحد أشكال فيتامين د) كانت أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.
أظهرت دراسات منفصلة أجريت على النساء الحوامل أن تناول كميات كافية من فيتامين د قد يساعد في تخفيف أعراض القلق، وتحسين جودة النوم، وحتى الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة. كما وجدت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين د تساعد أيضاً في تخفيف أعراض الاكتئاب.
تلتئم الجروح ببطء
قد يكون بطء التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. في الواقع، أظهرت نتائج دراسة أجريت داخل الأنابيب أن فيتامين د يزيد من إنتاج مركبات مهمة لتكوين خلايا البشرة الجديدة، على غرار ما يحدث في عملية التئام الجروح.
يُعالج نقص فيتامين د عادةً بالمكملات الغذائية، والمصادر الغذائية، والتعرض الواعي لأشعة الشمس. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحبوب، والزبادي، وغيرها. يُعد تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم علاجًا شائعًا لنقص فيتامين د، ولكن من الضروري استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
نظراً للآثار السلبية للتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، إذا كنت ترغب في امتصاص فيتامين د من ضوء الشمس، فأنت بحاجة إلى وضع واقي شمسي مناسب.
باو باو (بحسب موقع هيلث لاين )
رابط المصدر
تعليق (0)