ثمانية أنواع من الفاكهة الغنية بالبروتين

إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي مع ضمان حصولك على كمية كافية من البروتين، يمكنك اختيار مصادر البروتين النباتية.

قالت آمي فوكس، وهي أخصائية تغذية في الولايات المتحدة: "على الرغم من أن كمية البروتين في الفاكهة ليست عمومًا بنفس كمية البروتين الموجودة في اللحوم، إلا أن بعض الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من البروتين".

وفقًا للمراجع الغذائية المرجعية (DRIs)، يجب على النساء الخاملات استهلاك ما يقرب من 46 جرامًا من البروتين يوميًا، ويجب على الرجال الخاملين استهلاك ما يقرب من 56 جرامًا من البروتين يوميًا.

مع ذلك، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين إذا كنت نشيطًا جدًا. الشعور المتكرر بالجوع قد يكون علامة على حاجتك إلى تناول المزيد من البروتين.

إليكم بعض الفواكه الغنية بالبروتين، وفقًا لموقع Real Simple .

سمنة

إلى جانب الدهون الصحية والألياف، يحتوي الأفوكادو أيضاً على البروتين. لذا، يمكنك تناول أطباق مثل عصائر الأفوكادو أو سلطات الأفوكادو إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك من البروتين.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف، يحتوي الأفوكادو أيضاً على البروتين.

جاك فروت

تُعدّ ثمرة الجاك فروت مصدراً جيداً للبروتين للعديد من النباتيين. ووفقاً للسيدة فوكس، يمكن أيضاً استخدام الجاك فروت كبديل للحوم وتحضيرها في العديد من الأطباق المختلفة.

جوافة

الجوافة فاكهة استوائية غنية بالبروتين. وتقترح السيدة فوكس استخدام الجوافة كوجبة خفيفة أو تحضير أطباق مثل العصائر والمربى وحتى جيلي الجوافة.

شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

يُعدّ التوت الأسود غنياً بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، وهو مكون شائع في العديد من المخبوزات. كما يُعتبر التوت الأسود مع الزبادي والشوفان خياراً مفضلاً لدى الكثيرين على الإفطار.

كيوي

لا يقتصر الأمر على سهولة تناول الكيوي ومذاقه اللذيذ، بل إنه غني أيضاً بالعديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف. ورغم أن الكيوي يحتوي على نسبة أعلى من السكر والكربوهيدرات مقارنةً بالفواكه الاستوائية الأخرى، إلا أنه يُعتبر غذاءً صحياً.

مشمش

المشمش غني بالبروتين، كما أنه يتمتع بخصائص مرطبة، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والبيتا كاروتين. يمكن تناوله نيئاً أو استخدامه في الحلويات.

الجريب فروت

من بين الحمضيات، يتميز الجريب فروت بمحتواه العالي من البروتين. كما أنه غني بفيتامين سي. وإلى جانب تناوله كحلوى، تحظى سلطة الجريب فروت بشعبية كبيرة لمذاقها المنعش وقيمتها الغذائية العالية.

طماطم

تختلف نسبة البروتين في الطماطم باختلاف أنواعها. إضافةً إلى ذلك، فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. كما أن الأطباق التي تُحضّر بالطماطم متنوعة للغاية.

رابط المصدر