9 طرق للحفاظ على صحة كليتيك

عندما تفشل الكلى، يصبح غسيل الكلى مدى الحياة أو زراعة الكلى ضرورياً.

مع الإدارة السليمة والعلاجات الجديدة، يمكن الوقاية من أمراض الكلى والسيطرة عليها.

1. اعرف ما الذي يعرضك لخطر الإصابة بأمراض الكلى.

يُعدّ داء السكري، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، عامل الخطر الأول لأمراض الكلى. كما يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بأمراض الكلى. وتشمل عوامل الخطر الأخرى أمراض القلب، والسمنة، والتاريخ العائلي، وتلف الكلى السابق، والتقدم في السن. فمع التقدم في العمر، تفقد الكلى بعضًا من وظائفها.

عندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح، قد تعاني من الحالات التالية:

التعب، ونقص الطاقة، وصعوبة التركيز.
صعوبة في النوم.
جفاف وحكة في الجلد.
تبول بشكل متكرر.
وجود دم في البول.
هالات سوداء حول العينين.
تورم في الكاحلين والقدمين.
تشنجات عضلية.

نادرًا ما تظهر علامات تحذيرية جسدية لأمراض الكلى. ويتم الكشف عن معظم أمراض الكلى عن طريق فحوصات الدم. مع ذلك، إذا لاحظت وجود رغوة أو دم في البول، فقد تكون مصابًا باضطراب كلوي. قد يعاني المصابون بحصى الكلى من ألم حاد ينتشر في منطقة الفخذ. وتشير المؤسسة الوطنية للكلى إلى أن الحصى تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

تقول الدكتورة ميشيل جوزيفسون، أخصائية أمراض الكلى في كلية الطب بجامعة شيكاغو، إنه ينبغي عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي بشأن تأثير الأدوية التي تتناولها على كليتيك. فبعض مثبطات المناعة، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، والمضادات الحيوية، وغيرها من الأدوية، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

2. تحدث مع طبيبك حول طرق الوقاية من أمراض الكلى وعلاجها.

إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو مقدمات السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو تاريخ عائلي لأمراض الكلى، أو عوامل خطر أخرى، فقم بفحص وظائف الكلى عن طريق فحوصات الدم والبول.

غالباً ما يتطور مرض الكلى دون أعراض، لذا فإن إجراء الفحوصات هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان هناك أي تلف. وستوضح لك النتائج مدى كفاءة عمل كليتيك.

وبشكل أدق، يُظهر فحص الدم مدى كفاءة الكليتين في تصفية الدم عن طريق قياس الكرياتينين، وهو بروتين تُنتجه العضلات ويُصفّى عادةً ويُطرح مع البول. عندما لا تعمل الكليتان بشكل صحيح، ترتفع مستويات الكرياتينين في الدم. ويمكن لفحص البول الكشف عما إذا كان البروتين يدخل البول عند تلف الكليتين.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم والوزن والتحكم فيها، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.

9 cách giúp thận khỏe mạnh- Ảnh 1. — تُعد فحوصات وظائف الكلى المنتظمة ضرورية للوقاية من أمراض الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي.

3. التحكم في مستويات السكر في الدم

يُعدّ داء السكري السبب الرئيسي للفشل الكلوي، إذ يُمكن أن يُلحق الضرر بخلايا الكلى وأوعيتها الدموية. ويُعتبر مرض الكلى من المضاعفات الشائعة لداء السكري. ووفقًا للدكتورة سوزان كواجين، رئيسة قسم أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم في كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن، يُشكّل داء السكري ما يقرب من نصف حالات الفشل الكلوي الجديدة التي يتم تشخيصها سنويًا.

يلزم إجراء اختبار الهيموجلوبين السكري (A1C) لقياس متوسط مستويات السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية. من المهم معرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بداء السكري أو مقدمات السكري، بالإضافة إلى مدى جودة إدارتك لمرض السكري.

4. السيطرة على ضغط الدم

غالباً ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم بأمراض الكلى. ووفقاً للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، يعاني حوالي نصف البالغين الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك مرتفعاً باستمرار، فيجب عليك فحص وظائف الكلى.

يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة جدًا. يمكنك خفض ضغط دمك من خلال الحفاظ على النشاط البدني، وتجنب الإفراط في تناول الملح، وتناول الأدوية الموصوفة. من المهم فحص ضغط الدم بانتظام.

5. اختر الأطعمة الصحية لحماية كليتيك.

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، ولكن إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو كنت مُعرّضًا لخطر الإصابة بها، فعليك إيلاء اهتمام خاص لتغذيتك. قد تحتاج أيضًا إلى استشارة أخصائي تغذية مُختصّ بصحة الكلى لمعرفة كيفية تجنّب الأطعمة التي تُؤثّر سلبًا على قدرة كليتيك على تصفية الدم وإزالة الفضلات من جسمك.

يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض الملح. فالملح قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، خاصةً إذا كنت تعاني من تضيّق الأوعية الدموية. لذا تجنّب إضافة الملح إلى طعامك، وتناول الأطعمة الطازجة بدلاً من المنتجات المحفوظة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر. ابتعد عن اللحوم الدهنية، واشترِ المنتجات التي تحمل علامة "قليلة الصوديوم" أو "منخفضة الصوديوم".

قلل من تناولك للسكر. ثمة علاقة مباشرة بين الإفراط في تناول السكر ومرض السكري، الذي قد يؤدي إلى أمراض الكلى. اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة. تذكر أن العديد من التوابل غنية بالسكر والصوديوم، لذا يُنصح بالتقليل منها.

وأخيرًا، انتبه لكمية البروتين التي تتناولها. فالإفراط في تناوله قد يُلحق الضرر بكليتيك، مُسببًا إجهادهما. وتعتمد الكمية الصحية من البروتين على حجم جسمك ومستوى نشاطك، لذا من المهم مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.

Tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy bộ não làm việc tốt hơn

يمكن للنشاط البدني أن يحافظ على صحة الكلى أو يمنع حدوث المزيد من الضرر.

6. إذا كنت تعاني من مرض الكلى، فقلل من تناول الأطعمة الضارة بالكلى.

يؤدي البوتاسيوم وظائف عديدة، منها مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات السوائل الطبيعية داخل الخلايا، والتأثير على ضغط الدم، والتحكم في انقباض العضلات. مع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تلف الكلى، قد يؤدي الإفراط في تناول البوتاسيوم إلى إجهاد الكلى وإلحاق الضرر بالقلب. تجنب الفواكه المجففة، والبطاطا المخبوزة، والعدس، والموز، ومنتجات الألبان. استشر طبيبك للحصول على هذه المعلومات.

يحتاج مرضى الكلى أيضًا إلى الحد من تناول الفوسفور. فإلى جانب الكالسيوم، يُعدّ الفوسفور ضروريًا لبناء عظام قوية والحفاظ على الصحة، ولكن الإفراط فيه قد يُلحق الضرر بالكلى ويُصعّب عملية الإخراج. يُستخدم الفوسفور غالبًا كمضاف غذائي أو مادة حافظة، ويمكن العثور عليه في المشروبات المعبأة والأطعمة المُصنّعة المُغلّفة والمُعلّبة. ليس من الضروري ذكره على ملصقات الأطعمة، ولكن قد تجد كلمات تبدأ بـ "phos" تُشير إلى وجود الفوسفور بشكل غير مُعلن. يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المُناسبة.

إذا كنت تعاني من مرض كلوي متقدم، فعليك اتباع توصيات طبيب الكلى وأخصائي التغذية بدقة. عمومًا، تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والبوتاسيوم والفوسفور، واحرص على اتباع نظام غذائي صحي للقلب. وبحسب مرحلة المرض، قد يلزم أيضًا تقليل كمية البروتين والسوائل المتناولة.

7. مارس التمارين الرياضية الكافية للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.

تمامًا كالعادات الغذائية السليمة، تُعدّ التمارين الرياضية ضرورية للصحة العامة، فهي تُحافظ على صحة الكلى وتمنع تفاقمها. تُساعد الأنشطة البدنية المنتظمة، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، على تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، والحفاظ على وزن صحي. كما تُساهم تمارين القوة الخفيفة باستخدام الأوزان في تحسين الصحة العامة. استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، ولكن الهدف عادةً هو ممارسة الرياضة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة يوميًا.

8. الإقلاع عن التدخين.

التدخين ضار بالصحة العامة. ووفقاً لدراسة أجريت عام 2010 ونُشرت في مجلة BMC للصحة العامة، فإن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى، فإن التدخين سيزيد حالتك سوءًا. فهو يُتلف الأوعية الدموية، ويُبطئ تدفق الدم إلى الكلى والأعضاء الأخرى، ويُهيج الكلى. كما أنه قد يتداخل مع الأدوية المستخدمة لخفض ضغط الدم.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم.

يُعد النوم أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية. فهو يمنح المزيد من الطاقة، ويحسن التركيز، ويخفض ضغط الدم، ويساعد على التحكم في الشهية.

ربطت دراسة حديثة بين الحرمان من النوم واضطرابات النوم وارتفاع معدلات الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والفشل الكلوي. ويميل الأشخاص الذين ينامون أقل إلى التدهور بشكل أسرع في وظائف الكلى.

اكتشف الباحثون أن وظائف الكلى يتم تنظيمها بواسطة دورات النوم والاستيقاظ، مما قد يساعد في تنسيق عبء عمل الكلى.

مصدر