9 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

عندما تنضج نبتة اللوتس، يمكن حصاد بذورها - الصورة: ثوي دوونغ

السيدة بي تي في، البالغة من العمر 44 عامًا، والمقيمة في المنطقة الثالثة بمدينة هو تشي منه، صرّحت بأنها تواجه صعوبة بالغة في الحصول على نوم هانئ مؤخرًا. فهي تخلد إلى النوم في تمام الساعة العاشرة مساءً، لكنها تستيقظ في حوالي الساعة الثانية صباحًا. وبعد ذلك، تضطر إلى البقاء مستيقظة لفترة طويلة قبل أن تتمكن من النوم مجددًا. وإلى جانب ممارسة الرياضة والنوم في الوقت المحدد، تبحث السيدة بي تي في عن أطعمة تساعدها على النوم بشكل أفضل.

النوم مهم للغاية للصحة.

أكدت الدكتورة نجو ثي باخ ين، رئيسة وحدة علاج البشرة والعناية بالجمال في قسم العيادات الخارجية بمستشفى الطب التقليدي في مدينة هو تشي منه ، أن الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة. وعمومًا، ينبغي على كل شخص أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

مع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. فبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، أفاد ثلث البالغين بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وتؤثر جودة النوم ومدته على العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات تساعد في تنظيم أجزاء من دورة النوم، مما يسهل النوم.

إليك بعض الأطعمة الشائعة الاستخدام لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر.

بذور اللوتس : بذور اللوتس غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والبروتين، بينما تحتوي على كميات قليلة نسبيًا من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول. تُعتبر مكونًا جيدًا وعلاجًا طبيًا فعالًا لحالات مثل الإرهاق العصبي، وفقدان الشهية، والأرق، ومشاكل الجهاز الهضمي.

بذور اللوتس، المعروفة أيضاً بنوى اللوتس، تتميز بمذاقها الحلو وطبيعتها المعتدلة وغناها بالعناصر الغذائية. في الطب التقليدي، تُستخدم بذور اللوتس لتغذية القلب وتهدئة الأعصاب، ولتحسين صحة الكلى وتقوية الطحال. كما أنها تُحسّن حالات مثل الاحتلام الليلي وسيلان المني عند الرجال، بالإضافة إلى الإسهال والأرق وعسر الهضم والانتفاخ وضعف الشهية والعطش الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.

جنين اللوتس (أو قلب اللوتس) هو البرعم الأخضر الصغير الذي ينمو في مركز بذرة اللوتس الناضجة. يُعتبر عشبًا طبيًا ذا فوائد صحية عديدة. يتميز جنين اللوتس بمذاقه المر وطبيعته المبردة، مما يساعد على خفض حرارة الجسم الداخلية. وهذا بدوره يقلل التوتر، ويعالج الأرق، ويعزز نومًا أعمق وأكثر راحة.

بذور اللوتس معروضة للبيع في سوبر ماركت صغير بمدينة هو تشي منه - الصورة: ثوي دوونغ

اللوز: يحتوي اللوز على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يحسن جودة النوم. كما يُعد اللوز وجبة خفيفة صحية في المساء لأنه غني بالدهون الصحية وقليل السكر والدهون المشبعة.

- الحليب الدافئ: يُعد الحليب الدافئ علاجاً شائعاً وبسيطاً للأرق. يحتوي الحليب على أربعة مركبات تعزز النوم: التربتوفان، والكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين.

- فاكهة الكيوي: الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من موعد النوم لمدة 4 أسابيع تحسنت لديهم مدة النوم الإجمالية وكفاءة النوم، واستغرقوا وقتاً أقل للنوم.

يمكن للأسماك الدهنية أيضاً أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

قد تساعد الأسماك الدهنية على تحسين النوم لأنها مصدر غني بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما عنصران غذائيان يساعدان على تنظيم السيروتونين. السيروتونين هو المسؤول بشكل أساسي عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

شاي البابونج: شاي البابونج مشروب عشبي شهير يُصنع من أزهار نبات البابونج، يتميز بنكهة رقيقة وحلاوة خفيفة ورائحة لطيفة. يُفضل البابونج لخصائصه المهدئة والمرخية، ويُعتبر علاجًا تقليديًا للأرق.

يمكنك شرب شاي البابونج ساخنًا أو باردًا، حسب رغبتك. الطريقة المعتادة لاستخدامه هي شرب 8-10 غرامات من زهور البابونج يوميًا؛ كما يمكن استخدامه خارجيًا لغسل العينين أو وضعه على الدمامل.

بفضل خصائصه المهدئة والمرخية للعضلات، يُعتبر شاي البابونج من أفضل أنواع الشاي العشبي. فهو يُحسّن جودة النوم ويُخفف الالتهابات، ما يجعله إضافة رائعة لأي نمط حياة صحي. سواءً تناولته صباحًا أو قبل النوم، يُعدّ كوب من شاي البابونج الطريقة الأمثل للاسترخاء ودعم عملية الشفاء الطبيعية للجسم.

- الجوز: يحتوي الجوز على العديد من المركبات التي تعزز وتنظم النوم، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم.

الكرز : الكرز غني بمركبات تنظيم النوم مثل الميلاتونين، والتريبتوفان، والبوتاسيوم ، والسيروتونين. تحتوي الفواكه الحمراء كالكرز على كمية كبيرة من الأنثوسيانين، التي تساعد على دعم صحة الدماغ، والتطور المعرفي، وتحسين الذاكرة.

أظهرت الدراسات العلمية أن تناول عصير الكرز يومياً لمدة ثلاثة أشهر يُحسّن طلاقة الكلام ويُعزز الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف الخفيف إلى المتوسط. ورغم أنه لا يُعالج المرض، إلا أنه يُساعد في دعم القدرات الذهنية والحفاظ عليها قدر الإمكان.

الخس: يعتقد الباحثون أن معظم التأثيرات المهدئة للخس تعود إلى مكون ن-بيوتانول الموجود في النبات، وتحديداً في مركب يُسمى لاكتوسين. في دراسة أُجريت عام 2013، لوحظ أن الفئران التي أُعطيت مستحضراً يحتوي على ن-بيوتانول قد زاد من مدة نومها وانخفضت فترة استغراقها في النوم.

وأشار الدكتور باخ ين إلى أن "معظم الأطعمة التي يمكن أن تعزز النوم مغذية وغير ضارة، لذا فهي آمنة للاستهلاك باعتدال".

مصدر: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm