من يجب عليه تناول مكملات فيتامين E؟

فيتامين هـ مضاد أكسدة مهم يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. قد توفر مكملات فيتامين هـ فوائد صحية عديدة، خاصةً لبعض الفئات.

1. ما هي كمية فيتامين E التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

فيتامين E معروف بتأثيراته:

• مضاد للالتهابات، ومضاد للأكسدة قوي، ويحمي الخلايا.
• يقوي جهاز المناعة، ويساعد على تجديد البشرة.
• عند دمجه مع فيتامين أ، يمكن لفيتامين هـ أن يعالج حب الشباب.
• مكافحة شيخوخة البشرة.
• دعم عملية التصميم...

على الرغم من أن نقص فيتامين E نادر، ويحدث عادة عند الأطفال الخدج أو منخفضي الوزن عند الولادة أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء امتصاص الدهون، فإن تلبية متطلبات فيتامين E اليومية بشكل صحيح من خلال النظام الغذائي مهم جدًا للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وعلاجها.

تعتمد كمية فيتامين E المطلوبة يوميًا على العمر والجنس.

فيتامين هـ مفيد جدًا لنمو الجنين، إذ يقلل من خطر الولادة المبكرة والإجهاض. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بالقلق من علامات التمدد، لذا يُنصح باستخدام فيتامين هـ خلال هذه الفترة. مع ذلك، تُعدّ فترة الحمل فترة حساسة جدًا للأم والطفل، لذا يجب استخدامه تحت إشراف الطبيب لتجنب الإفراط في تناوله.

تختلف كمية فيتامين هـ التي تحتاجها يوميًا باختلاف العمر والجنس. القيم المرجعية في نظام عذائي الجرعة اليومية الموصى بها من قِبل المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة للبالغين الأصحاء فوق سن 18 عامًا هي 11-15 ملغ من فيتامين هـ يوميًا. وتحديدًا، وفقًا للجدول أدناه:

عمر	متطلبات فيتامين E	النساء الحوامل	الأم المرضعة
0-6 أشهر	4 ملغ
7-12 شهرًا	5 ملغ
1-3 سنوات	6 ملغ
4-8 سنوات	7 ملغ
9-13 سنة	11 ملغ
14 سنة وما فوق	15 ملغ	15 ملغ	19 ملغ

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ للرجال والنساء بعمر 14 عامًا فأكثر، وللنساء الحوامل، هي 15 ملغ (أو 22 وحدة دولية) يوميًا. قد تحتاج المرضعات إلى جرعة أكبر قليلًا، أي 19 ملغ (28 وحدة دولية) يوميًا.

2. الأشخاص الذين يجب عليهم تناول مكملات فيتامين E

تبلغ حاجة البالغين لفيتامين هـ حوالي 15 ملغ يوميًا. يضمن اتباع نظام غذائي صحي غني بالزيوت النباتية والخضراوات الورقية الخضراء الحصول على الكمية الكافية من فيتامين هـ. يحتاج بعض الأشخاص، مثل الحوامل ومرضى السرطان ومرضى القلب والأوعية الدموية وذوي البشرة الجافة، إلى زيادة جرعة فيتامين هـ.

- الأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد والشعر: يساعد فيتامين E على ترطيب البشرة وحمايتها، مما يبطئ عملية الشيخوخة.

- الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منتظم: يساعد فيتامين E على حماية البشرة من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

- المدخنون: التدخين يقلل من كمية فيتامين E في الجسم، ويمكن أن تساعد مكملات فيتامين E في تقليل الآثار الضارة لدخان السجائر.

- المرأة الحامل: فيتامين E ضروري لنمو الجنين، وخاصة الجهاز العصبي.

- كبار السن: تؤدي عملية الشيخوخة إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين E.

- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة: تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين E يمكن أن يساعد في تحسين حالة الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض الأمراض العصبية التنكسية.

3. ملاحظات عند تناول مكملات فيتامين E

إن اتباع نظام غذائي عادي يحتوي على الزيوت النباتية والخضروات الخضراء سيضمن حصول الجسم على القدر الكافي من فيتامين E.

يتوفر فيتامين هـ بأشكال متعددة، لكن ألفا توكوفيرول هو الشكل الوحيد المتوفر حيويًا للاستخدام من قِبل جسم الإنسان. الشكل الأكثر طبيعية وفعالية هو د-ألفا توكوفيرول، الموجود في الأطعمة وبعض المكملات الغذائية.

قبل اتخاذ قرار تناول مكملات فيتامين هـ، يجب استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة ونوع المكمل. لا تتناول مكملات فيتامين هـ بنفسك، لأن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية كالصداع والدوار والإرهاق، بل ويزيد من خطر النزيف.

إن ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين هـ من خلال الطعام هو أفضل طريقة لضمان حصول جسمك على ما يكفي من هذا العنصر الغذائي. يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما فيها فيتامين هـ، مع الدهون الغذائية ليتم نقلها واستخدامها بفعالية في جميع أنحاء الجسم. يوجد فيتامين هـ الطبيعي في العديد من الأطعمة الدهنية، مثل الزيوت النباتية والبيض واللحوم والدواجن والمكسرات مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين. كما يوجد فيتامين هـ في البروكلي والسبانخ والأفوكادو والكيوي والمانجو والطماطم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ai-nen-bo-sung-vitamin-e-172250109182806554.htm