ما مدى فائدة تناول الأفوكادو؟

الأفوكادو فاكهة مغذية يمكن تناولها في أي وقت من اليوم لدعم الصحة.

قالت السيدة أليسون هيريس، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إن الأفوكادو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويوفر الدهون الصحية، ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على النوم.

لذلك فإن إضافة الأفوكادو بطريقة صحيحة إلى نظامك الغذائي اليومي سيجلب العديد من الفوائد لجسمك، بحسب موقع Verywell Health المتخصص في الصحة.

الوقت المناسب من اليوم لتناول الأفوكادو

لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل لتناول الأفوكادو، ولكن أوقات معينة من اليوم قد يكون لها فوائدها الخاصة.

تناول الأفوكادو صباحًا أو ظهرًا يُساعد على الحفاظ على الطاقة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة، يُساعد الأفوكادو على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي السيطرة على الجوع.

الأفوكادو مفيد للصحة بشكل عام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، تناول الأفوكادو ليلاً يُساعد على النوم بشكل أفضل. فمحتوى الأفوكادو من البوتاسيوم والمغنيسيوم يُساعد على استرخاء العضلات، ويدعم الجهاز العصبي، ويُسهّل على الجسم النوم.

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية

تحتوي كل حبة أفوكادو على حمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب.

يوفر الأفوكادو أيضًا العديد من الفيتامينات المهمة، مثل فيتامينات أ، ك، هـ، ج، وفيتامينات ب، مثل الريبوفلافين، والنياسين، وب6، والفولات. كما يحتوي على العديد من المعادن الأساسية، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس.

بفضل محتواه الغني من الدهون الصحية، يساعد الأفوكادو الجسم أيضًا على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بشكل أفضل مثل A وD وE وK.

دعم الجهاز الهضمي

يساعد محتواه العالي من الألياف على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أن انخفاض محتواه من الفركتوز يقلل من احتمالية تسببه في الانتفاخ. كما يتمتع الأفوكادو بالقدرة على تحسين تنوع ميكروبات الأمعاء، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

يحتوي الأفوكادو على مؤشر جلايسيمي منخفض، كما أنه منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، وبالتالي يحد من الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

جيد للعين

بالإضافة إلى ذلك، يُفيد الأفوكادو العينين بفضل الكاروتينات، مثل اللوتين والزياكسانثين. هذه العناصر الغذائية موجودة في العين البشرية، ولها دور في حماية العينين من آثار الأشعة فوق البنفسجية. تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات بانتظام يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm