ما مدى فائدة تناول الأفوكادو؟

الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم لدعم الصحة الجيدة.

بحسب أليسون هيريس، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، فإن الأفوكادو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويوفر الدهون الصحية، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويدعم النوم.

لذلك، فإن إدخال الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي باعتدال يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، وفقًا لموقع Verywell Health الإلكتروني المتخصص في الصحة.

أفضل وقت في اليوم لتناول الأفوكادو

ليس هناك وقت واحد هو الأفضل لتناول الأفوكادو، ولكن قد توفر أوقات معينة من اليوم فوائد محددة.

تناول الأفوكادو في الصباح أو وقت الغداء يساعد على الحفاظ على الطاقة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بفضل محتواه العالي من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة، يدعم الأفوكادو عملية الهضم البطيئة، مما يساعد على التحكم في الجوع.

الأفوكادو مفيد للصحة العامة.

صورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُساعد تناول الأفوكادو في المساء على تحسين جودة النوم. فمحتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم يُساعد على استرخاء العضلات، ودعم الجهاز العصبي، وتسهيل النوم.

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية.

تحتوي كل حبة أفوكادو على حمض الأوليك، وهو نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنياً بالعديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامينات أ، ك، هـ، وج، بالإضافة إلى فيتامينات ب مثل الريبوفلافين، والنياسين، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك. كما يحتوي الأفوكادو على العديد من المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس.

بفضل محتواه الغني من الدهون الصحية، يساعد الأفوكادو الجسم أيضاً على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل مثل فيتامينات أ، د، هـ، وك.

يدعم الجهاز الهضمي.

يساعد محتوى الأفوكادو العالي من الألياف على الحفاظ على استقرار وظائف الجهاز الهضمي، بينما يقلل محتواه المنخفض من الفركتوز من الانتفاخ. كما أنه يحسن تنوع الميكروبيوم المعوي، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

قلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

يتميز الأفوكادو بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، وانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، ولكنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، مما يحد من الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.

مفيد للعيون

إضافةً إلى ذلك، يُفيد الأفوكادو العينين لاحتوائه على الكاروتينات، مثل اللوتين والزياكسانثين. توجد هذه العناصر الغذائية في العين البشرية، وتلعب دورًا في حمايتها من آثار الأشعة فوق البنفسجية. وقد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات بانتظام على تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm