بحسب موقع Healthline الصحي الأمريكي، فإن النوم الجيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة الدماغ، ويعزز جهاز المناعة.
يقدم الخبراء طرقاً متنوعة للحصول على نوم هانئ ليلاً، بما في ذلك التوصية بإجراء تغييرات في النظام الغذائي وإدراج أطعمة معينة في نظامك الغذائي قبل النوم.
إليكم بعض الأطعمة التي يمكن أن تحسن جودة النوم.
1. اللوز
اللوز نوع من المكسرات غني بالفوائد الصحية. تحتوي 28 غراماً من اللوز المجفف على 18% من الاحتياج اليومي للفوسفور للرجال، و25% من الاحتياج اليومي للمنغنيز للرجال، و31% من الاحتياج اليومي للمنغنيز للنساء. ويقول الخبراء إن اللوز يُحسّن جودة النوم لاحتوائه على هرمون الميلاتونين.
اللوز مصدر مثالي للمغنيسيوم.
يساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويُهيئه للنوم. كما يُعدّ اللوز مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم، إذ يُمكن للجسم الحصول على 19% من احتياجاته اليومية منه بتناول 28 غراماً منه. ويُمكن أن يُساهم تناول كمية كافية من المغنيسيوم في تحسين جودة النوم، خاصةً لمن يُعانون من الأرق المزمن.
2. شاي البابونج
يُعدّ شاي البابونج من أنواع الشاي العشبي الشائعة التي تُقدّم فوائد صحية عديدة. فهو يحتوي على مركبات الفلافون، وهي مركبات مضادة للأكسدة قد تُساعد في الوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
تشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة، ويساعد على تخفيف القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد. كما يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يعزز النعاس ويقلل الأرق. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2011 على 34 بالغًا على مدار 28 يومًا أن أولئك الذين تناولوا مستخلص البابونج ناموا أسرع بـ 15 دقيقة واستيقظوا بوتيرة أقل خلال الليل مقارنةً بمن لم يتناولوه.
3. الأرز الأبيض
يحتوي الأرز الأبيض على ألياف ومغذيات ومضادات أكسدة أقل من الأرز البني. ومع ذلك، لا يزال الأرز الأبيض غنيًا بالفيتامينات والمعادن. يوفر 79 غرامًا من الأرز الأبيض 19% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب9، و21% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب1 للرجال، و22% للنساء.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، كالأرز الأبيض، قبل النوم بساعة على الأقل قد يُحسّن جودة النوم. مع ذلك، ينصح الخبراء بتناول الأرز الأبيض باعتدال، رغم فوائده المحتملة في تحسين النوم، نظرًا لانخفاض محتواه من الألياف والعناصر الغذائية.
رابط المصدر
تعليق (0)