لتحسين الصحة البدنية، يحتاج الناس إلى الاهتمام بأدمغتهم، وزيادة النشاط البدني، والاهتمام بصحة أمعائهم.
يؤكد الخبراء أن الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ليسا المقياس الوحيد للصحة. ففي يونيو 2023، أعلنت الجمعية الطبية الأمريكية (AMA) أن مؤشر كتلة الجسم "مقياس غير دقيق" لأنه لا يقيس نسبة الدهون في الجسم بشكل مباشر. وللحصول على نظرة أشمل للصحة، تشجع الدكتورة باربرا باور، الطبيبة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، الناس على إعادة التركيز على الأساسيات، بما في ذلك وظائف الدماغ، والجهاز الهضمي، وجهاز المناعة، والنوم.
تحسين صحة الدماغ
لتحسين الصحة الإدراكية، يقترح الدكتور باور ممارسة أنشطة ترفيهية صحية مثل حل الألغاز والسودوكو. كما يحتاج الناس إلى نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم الجيد، والحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع.
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تحسين صحة الدماغ. يوصي الخبراء باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون. تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط على كميات أقل من اللحوم الحمراء والملح مقارنةً بالنظام الغذائي الأمريكي التقليدي.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون التزامًا صارمًا بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. في هذا النظام، تُعدّ أحماض أوميغا الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى ضرورية، إذ تضمن وظائف الخلايا الطبيعية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتزيد من التركيز الذهني، وتبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن.
زيادة النشاط البدني.
بحسب الدكتور باور، فإن نمط الحياة الخامل، ككثرة العمل من المنزل والجلوس أمام الحاسوب، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فالخمول لفترات طويلة يُجهد العضلات ويُسبب ضغطاً على المفاصل. ولتجنب ذلك، يقترح الطبيب ضبط منبه كل ساعة لتذكير النفس بالنهوض والمشي، أو استخدام دورة المياه، أو حتى مجرد الحركة في أرجاء المنزل.
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام، ومراقبة الجسم عن كثب، وتسجيل أي ألم غير معتاد يشعر به الشخص أثناء النشاط البدني. ووفقًا لميلاني أفالون، خبيرة الصحة في المعهد الوطني للتغذية، فإن ممارسة الرياضة تُحدث نوعًا من الإجهاد المفيد للصحة، وتساعد في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم، وتحفز استجابات الخلايا نحو الصحة وطول العمر.
قال أفالون: "إن ممارسة الرياضة مفيدة للهرمونات، حيث تزيد من عدد الميتوكوندريا (التي تعمل كآلية لإنتاج الطاقة في الجسم)".
امرأة تمارس اليوغا. الصورة: فريبيك
الرعاية الصحية للجهاز الهضمي
يقول الدكتور باور إن فقدان الوزن غير المبرر قد يكون علامة على الإصابة بالسرطان. أما زيادة الوزن غير المبررة، فتعني أنك تستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية وتتبع نمط حياة خامل.
بحسب الخبراء، يمكن أن يكون سبب قلة التبرز هو انخفاض حركة الأمعاء، أو قلة النشاط، أو سوء التغذية، أو عدم كفاية تناول الماء، مما يؤدي إلى التهاب الأمعاء.
وأشار الدكتور باور إلى أن "عسر الهضم هو أحد أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي أو التهاب المريء".
وتشمل العوامل الأخرى المحتملة المساهمة عدم تحمل الطعام أو الحساسية تجاهه، أو خلل في وظائف المعدة، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
لتحسين صحة المعدة والأمعاء، ينصح الخبراء بتناول كميات وفيرة من الخضراوات والبقوليات والفواكه، واستهلاك الأطعمة المخمرة، وتجنب المحليات الصناعية. تشمل الأطعمة الغنية بالبوليفينولات، التي تدعم الجهاز الهضمي بشكل عام، النبيذ الأحمر، وقشور العنب، والكاكاو، والشوكولاتة الداكنة، والبصل، والتوت الأزرق، واللوز، والشاي الأخضر، والبروكلي.
ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )
رابط المصدر
تعليق (0)