7 عوامل للشيخوخة الصحية

عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة، فإن عيش حياة صحية وكاملة لا يقتصر على مجرد ممارسة الرياضة وتناول كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات. يشارك أطباء الشيخوخة أسرارهم لشيخوخة صحية.

الصحة البدنية والنفسية والعقلية الجيدة تُسهم في شيخوخة صحية. الصورة: صور جيتي

"في رأيي، تشمل الشيخوخة الصحية ثلاثة عناصر رئيسية: الصحة البدنية، والتواصل العاطفي، والدعم الروحي"، كما يقول الدكتور بارول جويال، أخصائي أمراض الشيخوخة في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل بالولايات المتحدة.

تشمل العوامل التي تساعد كبار السن على عيش حياة مُرضية ونشطة وصحية ما يلي:

خذ وقتا لتعلم أشياء جديدة

تقل فرص كبار السن في استيعاب المعلومات الجديدة بسبب انقطاعهم عن الدراسة أو توقفهم عن العمل؛ كما أن فرص التعلم محدودة إذا لم يكونوا مبادرين. ووفقًا للدكتور غويال، فإن التمتع بصحة معرفية جيدة يتطلب من كبار السن التمتع بقوة ذهنية، والحفاظ على نشاط ذهني، وممارسة الرياضة لتحفيز الدماغ...

لذا تشجع غويال كبار السن على تعلم شيء جديد، سواءً كانت لعبة جديدة، أو تمرينًا رياضيًا، أو لغة جديدة، أو آلة موسيقية. تقول غويال: "يساعد ذلك على بناء مسارات جديدة في الدماغ، مما يُمكّنهم من الحفاظ على قوتهم الإدراكية".

كن صادقا بشأن احتياجاتك

تقول روبين جولدن، نائبة رئيس العمل الاجتماعي والصحة المجتمعية في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو: "في كثير من الأحيان، لا يتمكن الناس من تحقيق نتائج جيدة في سن الشيخوخة لأنهم لا يتحدثون عن احتياجاتهم".

لذلك فإن أي شخص يستطيع مشاركة أفكاره واحتياجاته مع العائلة والأصدقاء، والذي يشعر بالراحة في قول "هذا ما أحتاجه، أشعر بالوحدة، أحتاج إلى شخص ما لأقضي معه وقتًا..." هي علامة جيدة جدًا.

هناك أيضًا اعتقاد خاطئ شائع بأن القلق أو الاكتئاب بعد سن معينة أمر "طبيعي"، لكن غولدن يقول إن هذا مجرد خرافة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فمن المهم التحدث مع طبيبك بشأن الحصول على العلاج، سواءً كان ذلك عن طريق الأدوية أو الاستشارات النفسية أو التدخلات الجماعية أو غير ذلك.

هناك مجتمع حول

إن الشعور بالوحدة والعزلة مشكلة كبيرة لدرجة أن الجراح العام الأمريكي أعلن أنها تنتشر في جميع أنحاء البلاد.

لمكافحة الشعور بالوحدة والعزلة، من المهم تعزيز الروابط الاجتماعية، سواء مع الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات المجتمعية. يقول جولدن إنه بإمكان كبار السن التطوع محليًا أو مساعدة طفل في الحي على تعلم القراءة.

يمكن للتفاعل الاجتماعي أن يُحسّن صحة الدماغ أيضًا، وفقًا للدكتور لي ليندكويست، رئيس قسم طب الشيخوخة في نورث وسترن ميديسن بشيكاغو. يقول ليندكويست: "ننظر إلى الدماغ كعضلة، فإذا جلستَ في غرفة طوال اليوم دون أن تتحدث إلى أحد، فأنتَ في الواقع تعيش في دار رعاية... يصبح الدماغ خاملًا لعدم تحفيزه".

إن التفاعل الاجتماعي، سواء كان من خلال التحدث شخصيًا أو عبر الهاتف، أو التفاعل مع الأشخاص على Zoom، أو الانضمام إلى نادي للكتاب، يعد طريقة رائعة لممارسة الرياضة والحفاظ على صحة عقلك.

إعطاء الأولوية للصحة البدنية

يعد تناول نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا، خاصة مع تقدمك في السن.

قالت غويال إنها غالبًا ما توصي باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات، ودمج حميتي البحر الأبيض المتوسط ​​وDASH. تُعطي هذه الحميات الأولوية للحبوب الكاملة، والدهون الصحية، واللحوم الخالية من الدهون، والأطعمة النباتية. كما يُعد شرب كمية كافية من الماء جزءًا من النظام الغذائي الصحي.

من المهم أيضًا الحفاظ على اللياقة البدنية، وخاصةً تمارين القوة، لأن كتلة العضلات تتناقص مع التقدم في السن. تساعد تمارين رفع الأثقال والبيلاتس واليوغا والتاي تشي على بناء العضلات. كما أن المشي وركوب الدراجات والسباحة والجري مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

ويشير الدكتور ليندكويست إلى أن العديد من الأشخاص قد يترددون في التحرك مع تقدمهم في السن خوفًا من السقوط، ولكن ممارسة التمارين الرياضية - سواء كانت المشي أو حضور دروس التاي تشي - يمكن أن تساعد في تقليل خطر السقوط.

افعل ما تحب

"أنا أحب الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة ويستمتعون بالحياة، ثم يفعلون ذلك بطريقة تجلب لهم الفرح مثل السفر ، أو تعلم وصفات جديدة أو لعب الألعاب مع عائلاتهم"، كما يقول ليندكويست.

إذا مارستَ أنشطةً تستمتع بها، فسيكون كبار السن أقل عرضة للملل، لأن الملل لا يُحسّن من تقدّم السن. يُحذّر غويال قائلاً: "الشعور بطول الأيام ليس علامةً جيدة". الهوايات، والتطوع، وقضاء الوقت مع الأحباء، كلها طرقٌ جيدةٌ لمكافحة الملل.

تحدث مع طبيبك حول الأدوية التي تتناولها.

إن وصف دواء ما في سن الخمسين لا يعني أنه سيظل فعالاً لمدة 20 أو 30 أو 40 عامًا بعد ذلك.

في كثير من الأحيان، نتناول أدويةً أكثر مما نحتاجه حقًا. تتغير أجسامنا، وقد لا نحتاج إلى أدوية معينة، كما يوضح ليندكويست. على سبيل المثال، قد لا نحتاج إلى مضادات الاكتئاب التي تناولناها عندما بدأنا العمل في الخمسينيات من العمر بعد التقاعد.

من المهم استشارة طبيبك بشأن أي أدوية تتناولها. بهذه الطريقة، يمكنه تحديد الأدوية غير الضرورية أو التي قد تكون ضارة مع التقدم في السن.

التخطيط للمستقبل

"الشيء الآخر الذي أنصح الناس به دائمًا هو التخطيط مسبقًا، لأنه على الرغم من أن الجميع يريدون أن يعيشوا حتى سن المائة وأن يكونوا أصحاء وسعداء، إلا أنه لا يزال هناك احتمال أن يحدث شيء يتطلب دخول المستشفى، أو يتطلب دعمًا إضافيًا في المنزل"، كما تقول ليندكويست.

من المهم التحدث مع العائلة والأصدقاء عما نرغب به في حال دخول المستشفى، أو السقوط، أو حتى الخرف. بهذه الطريقة، يكون أحباؤنا على أهبة الاستعداد لأي طارئ. كما يمكن لكبار السن التحدث مع أبنائهم أو شركائهم حول نوع الدعم الذي يرغبون به عندما يصلون إلى مرحلة لا يعودون فيها قادرين على رعاية أنفسهم.

إذا لم تكن تفعل أيًا من هذه الأمور السبعة، فلا داعي للقلق، كما يقول الخبراء. ابدأ في أقرب وقت ممكن. يقول غويال: "أريد حقًا أن يبدأ الناس بالتفكير في التقدم في السن بشكل صحي في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. إذا تبنيت عادات صحية مبكرًا، يمكنك الحفاظ عليها حتى سنواتك الذهبية".
إذا أعطيت الأولوية لعلاقاتك وصحتك الجسدية وصحتك العقلية وخططك المستقبلية، فسوف تشعر دائمًا بالرضا بغض النظر عن عمرك.

LE THU (وفقًا لصحيفة هافينغتون بوست، الشيخوخة الصحية)

المصدر: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html