تساهم الصحة البدنية والنفسية والعقلية الجيدة في التمتع بشيخوخة صحية. الصورة: غيتي إيميجز
"في رأيي، يشمل التقدم في السن بشكل صحي ثلاثة عناصر رئيسية: الصحة البدنية، والترابط العاطفي، والدعم العقلي"، كما تقول الدكتورة بارول جويال، وهي طبيبة متخصصة في طب الشيخوخة في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل، الولايات المتحدة الأمريكية.
تشمل العوامل التي تساهم في حياة مُرضية ونشطة وصحية لكبار السن ما يلي:
خصص وقتاً لتعلم أشياء جديدة.
يواجه كبار السن فرصًا أقل لاكتساب معلومات جديدة نظرًا لتقاعدهم من الدراسة أو توقفهم عن العمل؛ كما أن فرص التعلم محدودة أيضًا إن لم يبادروا إلى ذلك. ووفقًا للدكتور غويال، يتطلب الحفاظ على صحة إدراكية جيدة من كبار السن الحفاظ على قوتهم الذهنية، ومواصلة نشاطهم الذهني، وممارسة تمارين لتحفيز أدمغتهم.
لذا، تشجع كبار السن على تعلم شيء جديد، سواء أكان لعبة جديدة، أو تمرينًا رياضيًا، أو لغة، أو آلة موسيقية. وقالت غويال: "سيساعد ذلك على تكوين مسارات جديدة في الدماغ حتى يتمكنوا من الحفاظ على حدة إدراكهم".
كن صادقاً بشأن احتياجاتك.
"في كثير من الأحيان، لا يعيش الناس حياة جيدة في سن الشيخوخة لأنهم لا يكونون صريحين بشأن احتياجاتهم"، هذا ما قالته روبين جولدن، نائبة رئيس قسم العمل الاجتماعي والصحة العامة في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو.
لذلك، فإن أولئك الذين يستطيعون مشاركة أفكارهم واحتياجاتهم مع العائلة والأصدقاء، والذين يشعرون بالراحة في قول: "هذا ما أحتاجه، أشعر بالوحدة، أحتاج إلى شخص ما لأقضي معه بعض الوقت..." يظهرون علامات إيجابية للغاية.
يشيع الاعتقاد بأن القلق أو الاكتئاب بعد سن معينة أمر "طبيعي"، لكن الخبير غولدن يؤكد أن هذا اعتقاد خاطئ. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق، فمن الضروري استشارة طبيبك لتلقي العلاج، سواء كان ذلك دواءً أو استشارة نفسية أو جلسات جماعية، إلخ.
هناك مجتمع يحيط بها.
إن الشعور بالوحدة والعزلة يمثل مشكلة كبيرة لدرجة أن الجراح العام الأمريكي أعلن أنها منتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء البلاد.
للتخفيف من مشاعر الوحدة والعزلة، من المهم تعزيز العلاقات الاجتماعية، سواء مع الأصدقاء أو العائلة أو الجماعات المجتمعية. ويقترح الخبير غولدن أن يشارك كبار السن في الأعمال التطوعية المحلية أو يساعدوا طفلاً في الحي على تعلم القراءة.
بحسب الدكتور لي ليندكويست، رئيس قسم طب الشيخوخة في مستشفى نورث وسترن ميديسن في شيكاغو، فإن التفاعل الاجتماعي يُفيد صحة الدماغ أيضاً. ويقول: "نُشبه الدماغ بعضلة، فإذا جلست في غرفة طوال اليوم ولم تتحدث مع أحد، فأنت عملياً تعيش في دار رعاية المسنين... يصبح الدماغ خاملاً لعدم وجود تحفيز له".
إن التواصل الاجتماعي، سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الهاتف أو التفاعل مع الناس على تطبيق زووم أو الانضمام إلى نادي كتاب، هو وسيلة لتدريب عقلك والحفاظ على صحته.
أعطِ الأولوية للصحة البدنية.
يُعدّ اتباع نظام غذائي مغذٍ وممارسة الرياضة أمراً بالغ الأهمية، خاصة مع التقدم في السن.
قالت غويال إنها غالباً ما تنصح مرضاها باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات، ودمجه مع حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية داش (حمية إدارة ضغط الدم). وتركز هذه الحميات على الحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون والأطعمة النباتية. كما يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي.
من المهم أيضاً الحفاظ على الصحة البدنية، وخاصةً من خلال بناء قوة العضلات، حيث تتناقص كتلة العضلات تدريجياً مع التقدم في السن. تساعد تمارين رفع الأثقال، والبيلاتس، واليوغا، والتاي تشي على بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يُعد المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والركض أموراً بالغة الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية.
يشير الدكتور ليندكويست إلى أن العديد من الناس قد يترددون في الحركة في سن الشيخوخة خوفًا من السقوط، لكن ممارسة الرياضة - سواء المشي أو حضور دروس التاي تشي - يمكن أن تساعد في تقليل خطر السقوط.
افعل ما تحب.
قال ليندكويست: "أحب الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة ويستمتعون بالحياة، ثم يفعلون ذلك بطرق تجلب لهم السعادة، مثل السفر أو تعلم وصفات جديدة أو ممارسة الألعاب مع العائلة".
إذا أُتيح لكبار السن ممارسة الأنشطة التي يستمتعون بها، فلن يشعروا بالملل، لأن الملل ليس جيدًا لكبار السن. ويحذر غويال قائلاً: "الشعور بأن اليوم يمر ببطء شديد ليس علامة جيدة". إن ممارسة الهوايات، والتطوع، وقضاء الوقت مع الأحباء، كلها طرق جيدة لمكافحة الملل.
تحدث مع طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها حاليًا.
إن وصف الطبيب لدواء ما في الخمسينيات من العمر لا يعني أنه سيظل فعالاً بعد 20 أو 30 أو 40 عاماً.
"غالباً ما نتناول أدوية أكثر مما نحتاج إليه فعلاً. فالجسم يتغير باستمرار، وقد لا يحتاج إلى بعض الأدوية"، يوضح ليندكويست. فعلى سبيل المثال، قد لا تكون الأدوية المُخففة للتوتر التي تُوصف لنا عند بدء العمل في الخمسينيات من العمر ضرورية بعد التقاعد.
من المهم مناقشة أي أدوية تتناولها مع طبيبك. بهذه الطريقة، يمكنه تقييم الأدوية غير الضرورية أو التي قد تكون ضارة في سن الشيخوخة.
خطط للمستقبل
وقال ليندكويست: "هناك شيء آخر أقوله دائمًا للناس وهو التخطيط المسبق، لأنه بينما يأمل الجميع أن يعيشوا حتى يبلغوا المئة عام بصحة وسعادة، هناك دائمًا احتمال أن يحدث شيء ما يتطلب دخول المستشفى أو دعمًا إضافيًا في المنزل".
من المهم التحدث مع العائلة والأصدقاء حول ما نريده في حال دخول المستشفى، أو السقوط، أو حتى الإصابة بالخرف. بهذه الطريقة، سيكون الأحباء مستعدين لأي طارئ. كما يمكن لكبار السن التحدث مع أبنائهم أو أزواجهم حول نوع الدعم الذي يرغبون فيه عندما يصلون إلى مرحلة لا يستطيعون فيها رعاية أنفسهم.
ينصح الخبراء بأنه إذا لم تكن قد قمت بأي من الأمور السبعة المذكورة أعلاه، فلا داعي للقلق. ابدأ بتطبيقها في أقرب وقت ممكن. يقول غويال: "أريد حقًا أن يبدأ الناس بالتفكير في الشيخوخة الصحية في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرهم. إذا رسّخت عادات صحية في وقت مبكر، يمكنك الحفاظ عليها حتى في أوج شبابك".
إذا أعطيت الأولوية للعلاقات والصحة البدنية والصحة العقلية والخطط المستقبلية، فستشعر دائمًا بالرضا بغض النظر عن عمرك.
لي ثو (بحسب موقع هاف بوست، الشيخوخة الصحية)
المصدر: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
