يشير الأطباء إلى أفضل الأوقات لشرب القهوة.

إن شرب القهوة في الوقت المناسب لا يساعدك فقط على البقاء متيقظًا، بل يدعم أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن المزاج، ويقلل الالتهاب بشكل أكثر فعالية.

القهوة مشروب شائع يساعد الكثيرين على بدء يومهم بنشاط. علاوة على ذلك، أثبت العلم أن القهوة لا تساعد فقط على زيادة اليقظة، بل تقدم أيضاً فوائد صحية عديدة، مثل دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويعود ذلك بشكل كبير إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة.

وعلى وجه الخصوص، فإن شرب القهوة في الوقت المناسب لا يساعدك فقط على البقاء متيقظًا، بل يدعم أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن المزاج، ويقلل الالتهاب بشكل أكثر فعالية.

ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟

بحسب الدكتور راج داسغوبتا، خبير النوم الذي يعمل في الولايات المتحدة، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو بين الساعة 9 و 11 صباحًا، أي بعد حوالي 1-3 ساعات من الاستيقاظ، وفقًا لبرنامج Today .

بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحاً، تبدأ مستويات الكورتيزول (هرمون اليقظة الطبيعي في الجسم) بالانخفاض بعد بلوغها ذروتها مباشرةً بعد الاستيقاظ. يُتيح شرب القهوة في هذا الوقت للكافيين أن يكون له تأثيرٌ أكبر دون التسبب في ارتفاعاتٍ مفرطة في مستويات الكورتيزول.

إليكم فوائد شرب القهوة في الوقت المناسب.

يُعدّ شرب القهوة بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحًا طريقة ذكية لتحقيق أقصى استفادة منها لصحة القلب والأوعية الدموية، والصحة النفسية، والنوم - الصورة: الذكاء الاصطناعي

شرب القهوة في الوقت المناسب يساعدك على البقاء متيقظاً ويحسن مزاجك.

يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من اليقظة، ويحسن الإدراك والأداء الرياضي والمزاج عن طريق تحفيز الدوبامين - وهو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر الرفاهية والتحفيز.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة في منتصف الصباح يساعد على منع النعاس أثناء النهار وله تأثير ضئيل على النوم ليلاً.

يدعم تناول القهوة في الصباح صحة القلب والأوعية الدموية.

حللت دراسة نُشرت عام 2024 في المجلة الأوروبية لأمراض القلب بيانات 42 ألف شخص، ووجدت أن شرب القهوة بين الساعة الرابعة والثانية عشرة مساءً يقلل من خطر الوفاة بنسبة 16% وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31%. إلا أن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء لم يُظهر هذه الفوائد.

يكون التأثير المضاد للالتهابات أفضل في الصباح.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة على تقليل الالتهاب، وتحسين حساسية الأنسولين، واستقرار معدل ضربات القلب. وتشير دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب إلى أن بعض علامات الالتهاب ترتفع في الصباح، لذا فإن شرب القهوة في هذا الوقت أكثر فعالية في مكافحة الالتهاب.

شرب القهوة مبكراً جداً أو متأخراً جداً قد يكون ضاراً.

ينصح الخبراء بعدم شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن مستويات الكورتيزول تكون مرتفعة في ذلك الوقت، مما قد يسبب الأرق بسهولة ويقلل من فعالية الكافيين.

على النقيض، قد يؤثر شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم على النوم. يحتاج الجسم من 5 إلى 6 ساعات لهضم نصف كمية الكافيين المستهلكة. لذا، يُنصح بالتوقف عن شرب القهوة قبل النوم بست إلى ثماني ساعات على الأقل، أي تجنب شربها بعد الساعة الثانية ظهرًا إذا كنت تنام في العاشرة مساءً.

بالإضافة إلى ذلك، ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد، من الأفضل شرب 2-3 أكواب من القهوة السوداء غير المحلاة يوميًا، وبحد أقصى 4 أكواب.

لذلك، فإن شرب القهوة بين الساعة 9 و 11 صباحًا هو طريقة ذكية لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها لصحة القلب والأوعية الدموية، والرفاهية العقلية، والنوم، مع تقليل الآثار الجانبية، وفقًا لموقع Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm