تمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

يعد قصور الدورة الدموية الدماغية أحد الأمراض الأكثر شيوعًا في الممارسة السريرية، ومن ناحية أخرى فإن نطاق هذا المرض واسع للغاية أيضًا.

انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ هو سبب قصور الدورة الدموية الدماغية (القصور = انخفاض الوظيفة).

يشكل دماغنا 2% فقط من إجمالي وزن الجسم ولكنه يحتاج إلى تزويده بـ 25% من الأكسجين في الجهاز الدوري و20% من الدم من القلب.

نظرًا لأن الدماغ يتغذى من نظامين من الشرايين السباتية الداخلية والشرايين الفقرية، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا لقصور الدورة الدموية الدماغية هي تصلب الشرايين (تلتصق اللويحات الدهنية بجدران الأوعية الدموية مسببة تصلب الشرايين)، والتهاب الفقرات العنقية (مما يسبب ضغط الشرايين الفقرية)، وانخفاض ضغط الدم المزمن. هذه هي الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب أخرى مثل إصابة الدماغ الرضحية، والأورام التي تضغط على الشريان السباتي، والشريان الدماغي، والتهاب الشرايين، والسكري، والسمنة... أو التشوهات الوعائية الخلقية يمكن أن تكون جميعها سببًا لقصور الدورة الدموية الدماغية.

الأعراض الشائعة لقصور الدورة الدموية الدماغية هي الصداع، والدوخة، وفقدان الذاكرة، وخدر في الأطراف...

الصداع الناتج عن نقص تروية الدماغ هو أول الأعراض وأكثرها شيوعا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص الحديد يسبب أيضًا الصداع في كثير من الأحيان، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا بالدوار والدوار، وخاصة عند النساء، وذلك بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، وعدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ.

قصور الدورة الدموية الدماغية هو انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة فعالة لتحسين الدورة الدموية وتقليل أعراض قصور الدورة الدموية الدماغية. تساعد التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية العضلات على العمل بشكل أكبر، والشعيرات الدموية تتوسع بشكل أفضل، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

تمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية هي تمارين تساعد على تحفيز الدماغ للعمل بشكل أكثر فعالية، وزيادة الدورة الدموية وتحسين المرض.

2. بعض التمارين والطرق التي تساعد في علاج قصور الدورة الدموية الدماغية

2.1. تعمل الوخز بالإبر على زيادة الدورة الدموية في المخ

بعض نقاط الضغط الشائعة الاستخدام هي: فونج تري، آن مين، ثاي كه، ثاي شونج، و ثينه كونغ.

كل يوم، يمكنك الضغط على نقاط الوخز بالإبر 1 - 2 مرات، ويجب الضغط على كل نقطة لمدة 1 - 3 دقائق. ينبغي القيام بالعلاج بالضغط المستمر لمدة 10 - 15 يومًا. عندما يكون الصداع ناتج عن الضغط على نقاط معينة من الجسم فإنه يمكن تخفيف الألم.

التأثيرات وكيفية تحديد نقاط الوخز بالإبر هي كما يلي:

- نقطة فنغتشي: الصداع، والصداع النصفي، والدوخة. الموقع: تقع هذه النقطة على الأخدود الاتصالي لعضلة الرقبة والجمجمة.

كيفية الضغط: اضغط على هذه النقطة واستمر في الضغط عليها لمدة دقيقة واحدة.

- نقطة مين: وهي نقطة خارج خط الطول، وغالبًا ما تسمى نقطة جديدة (نقطة تم تحديدها حديثًا)، وتقع في الجزء الخلفي من الرقبة. عند تحديد هذه النقطة، يتم عادة تحديد نقطة فونج تري (الموجودة في أعمق تجويف في الجزء الخلفي من الرقبة، فوق خط الشعر) ونقطة تيه فونج (الموجودة خلف زاوية الفك، في الطرف السفلي من شحمة الأذن). نقوم بتحديد نقطة المنتصف بين بركة الرياح وفخ الرياح للحصول على نقطة الوجه.

تتمتع نقطة الوخز بالإبر بتأثير التخدير والتركيز ومكافحة الاضطراب العصبي اللاإرادي وتحفيز النوم... وتستخدم غالبًا لعلاج الدوخة والأرق...

- نقطة ثاي كهي: ثاي كهي هي نقطة الوخز بالإبر تقع في الكاحل. عند تحديد هذه النقطة، ابحث عن نقطة منتصف الخط المستقيم الذي يربط الجزء العلوي من الكاحل الإنسي بالحافة الجانبية لوتر أخيل. إن نقطة الوخز بالإبر لها تأثير تغذية الكلى، وتطهير الحرارة، وتقوية اليانغ الأصلي...

تُستخدم هذه النقطة عادةً مع نقاط An Mien وThai Xung لعلاج الدوخة الناتجة عن الأذن الداخلية.

- نقطة تايتشونغ: تقع بين إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني، على بعد حوالي 3 - 4 سم من فجوة إصبع القدم وصولاً إلى مشط القدم عند البالغين. عند الضغط على هذه النقطة، استخدم طرف إبهامك للفرك من المسافة بين أصابع القدم إلى الأعلى. عندما يعلق إصبعك بين عظمتي مشط القدم، فهذه هي النقطة.

- نقطة قصر السمع: تقع على الخد أمام شحمة الأذن، وعند فتح الفم يوجد انخفاض أمام شحمة الأذن، وهي النقطة. هذه نقطة الوخز بالإبر لها تأثير فتح قناة الأذن، وكثيرا ما استخدمها أسلافنا لعلاج أمراض الأذن.

إن الجمع بين Thai Khe و Thai Xung مع An Mien و Thinh Cung هي طريقة لاستخدام كل من الجزء العلوي والسفلي، والجمع بين نقاط الوخز بالإبر Yin و Yang، بهدف تحسين فعالية العلاج.

بعض وضعيات اليوغا التي يكون فيها الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب تناسب الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية.

2.2. تساعد بعض وضعيات اليوجا على زيادة تدفق الدم إلى المخ

تعتبر وضعيات اليوغا هذه مع وضع الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الدماغي، حيث تساعد على زيادة الدورة الدموية إلى الدماغ.

وضعية رفع الساقين على الحائط: استلقي على ظهرك، ضعي يديك على بطنك، ارفعي ساقيك عالياً، واضغطي بهما على الحائط بحيث تصبح ساقيك عمودية على الأرض. أغمض عينيك، حافظ على ساقيك مستقيمتين، استنشق بعمق، ثم ازفر ببطء وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 - 15 دقيقة. ثم قم بخفض ساقيك ببطء، واجلس مع ثني ركبتيك للحظة قبل الوقوف.

الانحناء للأمام: قف بشكل مستقيم في وضع مريح، واستنشق بعمق، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك عالياً فوق رأسك، محاولاً تمديد عمودك الفقري. ثم قم بالزفير وانحنى للأمام ببطء، بحيث تلمس يديك الأرض، وساقيك مستقيمتين، وركبتيك غير مثنيتين، ووجهك قريب من ركبتيك.

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية، ثم استنشق ثم عد إلى الوضع المستقيم الأولي.

وضعية الجمل: اجلس بشكل مستقيم على كعبيك، ويديك على فخذيك، ثم ارفع نفسك للأعلى، واركع بشكل مستقيم على ركبتيك، ويديك بجانب وركيك. استنشق بعمق، انحنِ إلى اليمين، ضع يدك اليمنى على باطن قدمك اليمنى، افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر. ضع القوة في كلتا يديك، وحاول دفع جسمك إلى الأعلى، وانحنِ إلى الأمام قدر الإمكان، وفي نفس الوقت قم بإمالة رأسك إلى الخلف، مع إبقاء فخذيك مستقيمتين وعموديتين على الأرض.

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم أنزل ذراعيك، واميل إلى أحد الجانبين، واجلس مع ثني ركبتيك واسترخي.

وضعية الكلب المتجه للأسفل: انزل على يديك وركبتيك على الأرض، بحيث تكون يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الوركين. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وثابتة، وفي الوقت نفسه استخدم قوة ذراعيك لمحاولة رفع جسمك لأعلى قدر الإمكان، مع الحفاظ على ظهرك وساقيك مستقيمين، دون ثني ساقيك.

استمر في هذه الوضعية لمدة 1 - 3 دقائق، ثم اثن ركبتيك، واجلس على كعبيك، وانحن للأمام، وذراعيك مفرودتان، والنخيل متجه لأسفل، والرأس يلامس الأرض، واسترخِ جسدك.

2.3. تمرين تأرجح الذراعين "يي جين جينغ"

تتطلب هذه الطريقة التناغم والإيقاع بين الحركات الثابتة والمتحركة، والروح والطاقة، والطاقة والقوة، وبالتالي مساعدة الدورة الدموية، وتنظيم خطوط الطول، وتغذية الأعضاء الداخلية، وتوصيل الأكسجين إلى الخلايا والتخلص من المواد السامة.

تعمل تمارين تأرجح الذراع على علاج جميع الأمراض من العمود الفقري، مما يساعد على زيادة المقاومة، وتحسين الدورة الدموية في المخ، ووظيفة العظام والمفاصل، والانهيار العصبي، والربو، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

كيفية ممارسة تمرين تأرجح الذراع Yi Jin Jing.

قبل البدء بالتمرين، يجب عليك أن تحضر نفسك بملابس مرنة وسهلة الحركة، وشعر أنيق، وروح هادئة قدر الإمكان.

- الخطوة 1: قف بشكل مستقيم، وافرد ساقيك بمسافة تساوي عرض الكتفين، واضغط أصابع قدميك بقوة على الأرض.

- الخطوة 2: مد كلتا الذراعين بشكل مستقيم، ثم استرخي، وافردي الأصابع بشكل مستقيم، واجعلي راحة اليد متجهة للخلف.

- الخطوة 3: ابدأ بالتلويح بذراعيك. أولاً، ارفع يديك إلى مستوى العين، ثم قم بتحريكهما إلى أسفل قدر الإمكان خلف ظهرك.

- انتبه لحركة الرجفة للخلف بقوة قدر الإمكان لزيادة قوة انقباض الرئتين والحفاظ على صحة العظام والمفاصل ومرونتها.

- الوقت المثالي لكل حركة ذراع:

في البداية سوف تشعر بخفة شديدة عند البدء في ممارسة التمرين، ولكن عندما تصل إلى 600 مرة، سيبدأ جسمك بالألم قليلاً، وستكون عضلات الذراع والساق متوترة، وسوف تتعرق وتشعر بالحرارة في جميع أنحاء جسمك. بالإضافة إلى ذلك، بسبب زيادة الحركة المعوية مما يؤدي إلى تحفيز الجهاز الهضمي، قد تعطس بشكل مستمر وتشعر بالحاجة إلى التبرز.

الأعراض المذكورة أعلاه كلها علامات جيدة تعني أن الجسم يتكيف تدريجيًا مع تمرين تأرجح الذراع، فلا داعي للقلق.

العدد المثالي لمرات القيام بهذا التمرين يوميًا هو 1800 حركة للذراعين. يمكنك تقسيمها إلى وقت فراغك خلال اليوم، وممارستها بانتظام كل يوم لزيادة فعالية الوقاية من الأمراض وعلاجها.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية تناول الأطعمة المكملة التي تساعد الدورة الدموية بشكل أفضل مثل العنب الأحمر.

2.4. استخدام أوراق Polyscias fruticosa

- خذ أوراق بوليسياس فروتيكوسا واخلطها بالماء المغلي عند حوالي 80 درجة، ثم جففها حتى تصبح مقرمشة مثل الشاي لصنع وسادة عشبية. الوسادة العشبية التي تحتوي على الجينسنغ لها تأثير امتصاص الأرواح الشريرة، مما يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ. يمكن للبالغين الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية والصداع واضطرابات الدهليزي وما إلى ذلك استخدام هذا النوع من الوسائد بشكل جيد للغاية.

- يعتبر تناول أوراق الجنسنغ الصغيرة بمفردها مثل الشاي مفيداً جداً في علاج قصور الدورة الدموية الدماغية واضطرابات الدهليزي.

3. ملاحظات عند ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

• لا تفرط في ممارسة التمارين الرياضية: في المتوسط، يمكنك قضاء 15 - 20 دقيقة في ممارسة التمارين الرياضية في كل جلسة، وربما أقل اعتمادًا على حالتك الصحية. الإفراط في التدريب يؤثر على صحتك ويضعف جسمك ويكون له نتائج عكسية.
• يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية إلى إجراء فحص ونصيحة بشأن العلاج والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من قبل طبيب متخصص.
• الأطعمة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية هي: بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والسمسم والزبيب والخضروات الخضراء وغيرها ستوفر كمية جيدة من المعادن لتقليل أعراض الصداع. يساعد استخدام زيت الزيتون على زيادة مضادات الأكسدة وفيتامين E لتحقيق التوازن في مستويات الهرمونات في الجسم. كما يمكن للمرضى تناول مكملات غذائية تساعد على تحسين الدورة الدموية مثل: الفاصوليا الحمراء، التفاح، الفول السوداني، اللحوم الحمراء...
• ينبغي عليك شرب 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• - إتباع قائمة غذائية متوازنة ومتكاملة بالعناصر الغذائية الأساسية والإكثار من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالحديد. قم بالحد من تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المصنعة. لا تتناول الكحول أو المنبهات التي تؤثر على عمل الجهاز العصبي.
• لا تسهر بعد الساعة 11 مساءً واحصل دائمًا على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

بكالوريوس. فو هونغ

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm