تمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

يعد قصور الدورة الدموية الدماغية أحد الأمراض الأكثر شيوعًا في الممارسة السريرية، ومن ناحية أخرى فإن نطاق هذا المرض واسع للغاية أيضًا.

انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ هو سبب قصور الدورة الدموية الدماغية (القصور = انخفاض الوظيفة).

يشكل دماغنا 2% فقط من إجمالي وزن الجسم ولكنه يحتاج إلى تزويده بـ 25% من الأكسجين في الجهاز الدوري و20% من الدم من القلب.

لأن الدماغ يتغذى بنظامين: الشرايين السباتية الداخلية والشرايين الفقرية، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا لقصور الدورة الدموية الدماغية هي تصلب الشرايين (تلتصق اللويحات الدهنية بجدران الأوعية الدموية مسببةً تصلب الشرايين)، والتهاب الفقرات العنقية (الذي يسبب ضغطًا على الشريانين الفقريين)، وانخفاض ضغط الدم المزمن. هذه هي الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب أخرى مثل إصابة الدماغ الرضحية، والأورام التي تضغط على الشريان السباتي، والشريان الدماغي، والتهاب الشرايين، والسكري، والسمنة... أو التشوهات الوعائية الخلقية يمكن أن تكون كلها سببًا لقصور الدورة الدموية الدماغية.

الأعراض الشائعة لقصور الدورة الدموية الدماغية هي الصداع، والدوخة، وفقدان الذاكرة، وخدر في الأطراف...

الصداع الناتج عن نقص تروية الدماغ هو أول الأعراض وأكثرها شيوعا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص الحديد يسبب أيضًا الصداع في كثير من الأحيان، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا بالدوار والدوار، وخاصة عند النساء، بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، وعدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ.

قصور الدورة الدموية الدماغية هو انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة لتحسين الدورة الدموية وتقليل أعراض قصور الدورة الدموية الدماغية. تساعد ممارسة الرياضة المصابين بقصور الدورة الدموية الدماغية على زيادة عمل العضلات، وتوسيع الشعيرات الدموية بشكل أفضل، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

تمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية هي تمارين تساعد على تحفيز الدماغ للعمل بشكل أكثر فعالية، وزيادة الدورة الدموية وتحسين المرض.

2. بعض التمارين والطرق لدعم علاج قصور الدورة الدموية الدماغية

٢.١. العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم يزيد من تدفق الدورة الدموية الدماغية

بعض نقاط العلاج بالابر المستخدمة بشكل شائع هي: فونج تري، آن مين، تاي كي، تاي شونغ، وثينه كونغ.

يمكنك الضغط على نقاط الوخز بالإبر مرة أو مرتين يوميًا، على أن تُضغط كل نقطة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. يُنصح بالضغط على نقاط الوخز بالإبر لمدة ١٠-١٥ يومًا متتالية. عند الشعور بالصداع، يُمكن تخفيف الألم بالضغط على نقاط الوخز بالإبر.

التأثيرات وكيفية تحديد نقاط الوخز بالإبر هي كما يلي:

نقطة فنغ تشي: الصداع، والصداع النصفي، والدوار. الموقع: تقع هذه النقطة في الأخدود الذي تلتقي فيه عضلات الرقبة بالجمجمة.

كيفية الضغط: اضغط على هذه النقطة واستمر في الضغط عليها لمدة دقيقة واحدة.

نقطة آن مين: نقطة خارج خط الزوال، تُسمى عادةً نقطة جديدة (نقطة مُحددة حديثًا)، تقع في مؤخرة الرقبة. عند تحديد هذه النقطة، عادةً ما نحدد نقطة فونغ تري (تقع في أعمق تجويف في مؤخرة الرقبة، فوق خط الشعر) ونقطة إي فونغ (تقع خلف زاوية الفك، عند الطرف السفلي من شحمة الأذن). نحدد نقطة المنتصف بين فونغ تري وإي فونغ للحصول على نقطة آن مين.

نقطة الوخز بالإبر لها تأثير التخدير، والتركيز، ومكافحة الاضطراب العصبي النباتي، وتحفيز النوم... وغالبا ما تستخدم لعلاج الدوخة والأرق...

نقطة تاي خي: تاي خي هي نقطة وخز بالإبر تقع على الكاحل. عند تحديد موقعها، نجد منتصف الخط المستقيم الذي يربط أعلى الكاحل الداخلي بالحافة الخارجية لوتر أخيل. لهذه النقطة تأثير في تغذية الكلى، وتنقية الجسم من الحرارة، وتقوية طاقة اليانغ...

تُستخدم هذه النقطة عادةً بالاشتراك مع نقطتي آن مين وتاي شونغ لعلاج الدوخة الناتجة عن الأذن الداخلية.

نقطة تايتشونغ: تقع بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني، على بُعد حوالي 3-4 سم من فجوة الإصبع إلى مشط القدم لدى البالغين. عند الضغط على هذه النقطة، استخدم طرف إبهامك للفرك من فجوة الإصبع إلى الأعلى. عندما يعلق إصبعك بين عظمتي مشط القدم، فهذه هي النقطة.

نقطة قصر السمع: تقع على الخد، أمام شحمة الأذن. عند فتح الفم، يظهر انخفاض أمام شحمة الأذن. هذه النقطة تُساعد على فتح قناة الأذن، وكثيرًا ما استخدمها أسلافنا لعلاج أمراض الأذن.

إن الجمع بين Thai Khe وThai Xung مع An Mien وThinh Cung هو طريقة لاستخدام كل من الجزء العلوي والسفلي، والجمع بين نقاط الوخز بالإبر Yin وYang، بهدف تحسين فعالية العلاج.

بعض وضعيات اليوغا التي يكون فيها الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية.

2.2. بعض وضعيات اليوغا تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ

تعتبر وضعيات اليوغا هذه مع وضع الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الدماغي، حيث تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

وضعية رفع الساقين على الحائط: استلقِ على ظهرك، وضع يديك على بطنك، ارفع ساقيك عاليًا، واضغطهما بقوة على الحائط بحيث تكون ساقاك عموديتين على الأرض. أغمض عينيك، وحافظ على استقامة ساقيك، واستنشق بعمق، ثم ازفر ببطء، وحافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠-١٥ دقيقة. ثم أنزل ساقيك ببطء، واجلس مع ضم ركبتيك لبعض الوقت قبل الوقوف.

الانحناء للأمام: قف مستقيمًا في وضعية مريحة، استنشق بعمق، وارفع ذراعيك فوق رأسك، محاولًا تمديد عمودك الفقري. ثم ازفر وانحنِ للأمام ببطء، بحيث تلامس يديك الأرض، وتكون ساقاك مستقيمتين، وركبتاك غير مثنيتين، ووجهك قريب من ركبتيك.

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية، ثم استنشق ثم عد إلى الوضع المستقيم الأولي.

وضعية الجمل: اجلس مستقيمًا على كعبيك، وضع يديك على فخذيك، ثم ارفع جسمك للأعلى، واجلس مستقيمًا على ركبتيك، ويداك بجانب وركيك. استنشق بعمق، ثم انحنِ إلى اليمين، وضع يدك اليمنى على باطن قدمك اليمنى، وكرر العملية بالجانب الآخر. ركز على كلتا يديك، وحاول رفع جسمك للأعلى، وانحنِ للأمام قدر الإمكان، وفي الوقت نفسه، أمِل رأسك للخلف، مع إبقاء فخذيك مستقيمين وعموديين على الأرض.

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم أنزل ذراعيك، واميل إلى أحد الجانبين، واجلس مع ثني ركبتيك واسترخي.

وضعية الكلب المتجه للأسفل: انزل على يديك وركبتيك على الأرض، بحيث تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين، والركبتين متباعدتين بعرض الوركين. تنفس بعمق وببطء، مستخدمًا قوة ذراعيك لرفع جسمك لأعلى قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وساقيك، دون ثنيهما.

استمر في هذا الوضع لمدة 1 - 3 دقائق، ثم اثنِ ركبتيك، واجلس على كعبيك، وانحنِ للأمام، وذراعيك مستقيمتان، والنخيل متجه لأسفل، والرأس يلامس الأرض، واسترخِ جسمك.

2.3. تمرين تأرجح الذراع يي جين جينغ

تتطلب هذه الطريقة التناغم والإيقاع بين الحركات الثابتة والمتحركة، والروح والطاقة، والطاقة والقوة، وبالتالي مساعدة الدورة الدموية، وتنظيم خطوط الطول، وتغذية الأعضاء الداخلية، وتوصيل الأكسجين إلى الخلايا والتخلص من المواد السامة.

يساعد تمرين تأرجح الذراع على علاج جميع الأمراض من خلال المساعدة في زيادة المقاومة وتحسين الدورة الدموية في المخ ووظيفة العظام والمفاصل والانهيار العصبي والربو وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

كيفية ممارسة تمرين تأرجح الذراع Yi Jin Jing.

قبل البدء بالتمرين، يجب عليك تحضير نفسك بملابس مرنة وسهلة الحركة، وشعر أنيق، وروح هادئة قدر الإمكان.

- الخطوة 1: قف بشكل مستقيم، وافتح ساقيك بمقدار عرض الكتفين، واضغط أصابع قدميك بقوة على الأرض.

- الخطوة 2: مد ذراعيك بشكل مستقيم، ثم استرخي، وافردي أصابعك بشكل مستقيم، مع توجيه راحتي يديك إلى الخلف.

الخطوة ٣: ابدأ بتلويح يديك. أولًا، ارفع يديك إلى مستوى عينيك، ثم لوّح بهما للأسفل خلف ظهرك.

- انتبه لحركة الرجفة للخلف بأقصى قوة ممكنة لزيادة قوة انقباض الرئتين والحفاظ على صحة العظام والمفاصل ومرونتها.

- الوقت المثالي لكل أرجوحة للذراعين:

في البداية، ستشعر بخفة شديدة عند بدء التمرين، ولكن عند تكراره حتى 600 مرة، سيبدأ جسمك بألم خفيف، وستشعر بتوتر في ذراعيك وساقيك، وستتعرق وتشعر بحرارة في جميع أنحاء جسمك. بالإضافة إلى ذلك، وبسبب زيادة حركة الأمعاء، التي تُحفز الجهاز الهضمي، قد تعطس باستمرار وتشعر برغبة في التبرز.

الأعراض المذكورة أعلاه هي كلها علامات جيدة تعني أن الجسم يتكيف تدريجيًا مع تمرين تأرجح الذراع، فلا داعي للقلق.

العدد الأمثل لمرات ممارسة هذا التمرين يوميًا هو ١٨٠٠ حركة ذراع. يمكنك تقسيمه إلى وقت فراغك خلال اليوم، وممارسته بانتظام يوميًا لزيادة فعالية الوقاية من الأمراض وعلاجها.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية تناول الأطعمة المكملة التي تساعد الدورة الدموية بشكل أفضل مثل العنب الأحمر.

٢.٤. استخدام أوراق بوليسياس فروتيكوسا

خذ أوراق بوليسياس فروتيكوسا واخلطها بماء مغلي بدرجة حرارة 80 درجة مئوية تقريبًا، ثم جففها حتى تصبح مقرمشة كالشاي، واصنع منها وسادة عشبية. تتميز وسادة بوليسياس فروتيكوسا العشبية بقدرتها على امتصاص الأرواح الشريرة، مما يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ. يُمكن للبالغين الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية، والصداع، واضطرابات الدهليزي، وما إلى ذلك، استخدام هذا النوع من الوسائد بشكل ممتاز.

- يعتبر تناول الجينسنغ ذو الأوراق الصغيرة منفرداً مثل الشاي مفيداً جداً أيضاً في علاج قصور الدورة الدموية الدماغية واضطرابات الدهليزي.

3. ملاحظات عند ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

• تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة: في المتوسط، يمكنك قضاء ١٥-٢٠ دقيقة في ممارسة الرياضة في كل جلسة، وربما أقل حسب حالتك الصحية. الإفراط في ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على صحتك، ويسبب ضعفًا جسديًا، وقد يكون له نتائج عكسية.
• يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية إلى إجراء فحص وتقديم النصيحة بشأن العلاج والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من قبل أخصائي.
• الأطعمة الموصى بها لمرضى قصور الدورة الدموية الدماغية هي: بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز والسمسم والزبيب والخضراوات الورقية، توفر كمية جيدة من المعادن لتخفيف أعراض الصداع. يساعد استخدام زيت الزيتون على زيادة مضادات الأكسدة وفيتامين هـ لموازنة الهرمونات في الجسم. يمكن للمرضى أيضًا تناول مكملات غذائية تُحسّن الدورة الدموية، مثل: الفاصوليا الحمراء والتفاح والفول السوداني واللحوم الحمراء، وغيرها.
• ينبغي عليك شرب 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، وأكثر من تناول الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بالحديد. قلل من تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة. تجنب الكحول أو المنبهات التي تؤثر على وظائف الجهاز العصبي.
• لا تسهر بعد الساعة 11 مساءً واحصل دائمًا على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

الدكتور فو هونغ

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm