تمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

يعد قصور الدورة الدموية الدماغية أحد الأمراض الأكثر شيوعًا في الممارسة السريرية، ومن ناحية أخرى فإن نطاق هذا المرض واسع للغاية أيضًا.

انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ هو سبب قصور الدورة الدموية الدماغية (القصور = انخفاض الوظيفة).

يشكل دماغنا 2% فقط من إجمالي وزن الجسم ولكنه يحتاج إلى تزويده بـ 25% من الأكسجين في الجهاز الدوري و20% من الدم من القلب.

لأن الدماغ يتغذى بنظامين: الشرايين السباتية الداخلية والشرايين الفقرية، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا لقصور الدورة الدموية الدماغية هي تصلب الشرايين (تلتصق اللويحات الدهنية بجدران الأوعية الدموية مسببةً تصلب الشرايين)، والتهاب الفقرات العنقية (مما يؤدي إلى ضغط الشريانين الفقريين)، وانخفاض ضغط الدم المزمن. هذه هي الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب أخرى مثل إصابة الدماغ الرضحية، والأورام التي تضغط على الشريان السباتي، والشريان الدماغي، والتهاب الشرايين، والسكري، والسمنة... أو التشوهات الوعائية الخلقية يمكن أن تكون كلها سببًا لقصور الدورة الدموية الدماغية.

الأعراض الشائعة لقصور الدورة الدموية الدماغية هي الصداع، والدوخة، وفقدان الذاكرة، وخدر في الأطراف.

الصداع الناتج عن نقص تروية الدماغ هو أول الأعراض وأكثرها شيوعا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص الحديد غالبا ما يسبب الصداع، والذي قد يكون مصحوبا بالدوار، والدوار، وخاصة عند النساء، وذلك بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، وعدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ.

قصور الدورة الدموية الدماغية هو انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة لتحسين الدورة الدموية وتقليل أعراض قصور الدورة الدموية الدماغية. تساعد ممارسة الرياضة المصابين بقصور الدورة الدموية الدماغية على زيادة عمل العضلات، وتوسع الشعيرات الدموية بشكل أفضل، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

تمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية هي تمارين تساعد على تحفيز الدماغ للعمل بشكل أكثر فعالية، وزيادة الدورة الدموية وتحسين المرض.

2. بعض التمارين والطرق لدعم علاج قصور الدورة الدموية الدماغية

٢.١. العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم يُحسّن الدورة الدموية الدماغية

بعض نقاط الوخز شائعة الاستخدام هي: فونج تري، وآن مين، وتاي كي، وثاي شونغ، وثينه كونغ.

يمكنك الضغط على نقاط الوخز بالإبر مرة أو مرتين يوميًا، على أن تُضغط كل نقطة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. يُنصح بالضغط على نقاط الوخز بالإبر لمدة ١٠-١٥ يومًا متتالية. عند الشعور بالصداع، يُمكن تخفيف الألم بالضغط على نقاط الوخز بالإبر.

التأثيرات وكيفية تحديد نقاط الوخز بالإبر هي كما يلي:

نقطة فنغ تشي: الصداع، والصداع النصفي، والدوار. الموقع: تقع هذه النقطة على أخدود التواصل بين عضلات الرقبة والجمجمة.

كيفية الضغط: اضغط على هذه النقطة واستمر في الضغط عليها لمدة دقيقة واحدة.

نقطة الوجه: نقطة خارج خط الزوال، تُسمى عادةً نقطة جديدة (نقطة مُحددة حديثًا)، تقع في مؤخرة الرقبة. عند تحديد هذه النقطة، عادةً ما نحدد نقطة فونغ تري (تقع في أعمق تجويف في مؤخرة الرقبة، على خط الشعر) ونقطة تي فونغ (تقع خلف زاوية الفك، عند الطرف السفلي من شحمة الأذن). نحدد نقطة المنتصف بين فونغ تري وتي فونغ للحصول على نقطة الوجه.

إن نقطة الوخز بالإبر لها تأثير مهدئ، وتثبيت العقل، ومنع الاضطرابات العصبية اللاإرادية، وتحفيز النوم... وغالبا ما تستخدم لعلاج الدوخة والأرق...

نقطة الوخز بالإبر "تاي خي": تقع نقطة الوخز بالإبر "تاي خي" على الكاحل. عند تحديد موقع هذه النقطة، نجد منتصف الخط المستقيم الذي يربط أعلى الكاحل الداخلي بالحافة الخارجية لوتر أخيل. لهذه النقطة تأثيرٌ في تغذية الكلى، وتنقية الجسم من الحرارة، وتقوية "يوان يانغ".

تُستخدم هذه النقطة عادةً بالاشتراك مع نقاط An Mien وThai Xung لعلاج الدوخة الناتجة عن الأذن الداخلية.

نقطة تايتشونغ: تقع بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني، على بُعد حوالي 3-4 سم من فجوة الإصبع وحتى مشط القدم لدى البالغين. عند الضغط على هذه النقطة، استخدم طرف إبهامك للفرك من فجوة الإصبع إلى الأعلى، وعندما يعلق الإصبع بين عظمتي مشط القدم، تكون هذه هي النقطة.

نقطة الوخز بالإبر في قصر السمع: تقع على الخد، أمام شحمة الأذن. عند فتح الفم، يوجد تجويف أمام شحمة الأذن، وهو نقطة الوخز بالإبر. تعمل هذه النقطة على فتح قناة الأذن، وكثيرًا ما اختارها أسلافنا لعلاج أمراض الأذن.

إن الجمع بين Thai Khe وThai Xung مع An Mien وThinh Cung هو طريقة استخدام كل من الأعلى والأسفل، والجمع بين نقاط الوخز بالإبر Yin وYang، بهدف تعزيز فعالية العلاج.

بعض وضعيات اليوغا التي يكون فيها الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية.

٢.٢. بعض وضعيات اليوغا تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ

تعتبر وضعيات اليوغا هذه مع وضع الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الدماغي، حيث تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

وضعية رفع الساقين على الحائط: استلقِ على ظهرك، ضع يديك على بطنك، ارفع ساقيك عاليًا، واضغطهما بقوة على الحائط بحيث تكون ساقاك عموديتين على الأرض. أغمض عينيك، حافظ على استقامة ساقيك، استنشق بعمق، ثم ازفر ببطء، وحافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠-١٥ دقيقة. ثم أنزل ساقيك ببطء، واجلس مع ضم ركبتيك لبعض الوقت قبل الوقوف.

الانحناء للأمام: قف مستقيمًا في وضعية مريحة، استنشق بعمق، وفي الوقت نفسه ارفع ذراعيك فوق رأسك، محاولًا تمديد عمودك الفقري. ثم ازفر وانحنِ للأمام ببطء، بحيث تلامس يديك الأرض، وتكون ساقاك ممدودتين، وركبتاك غير مثنيتين، ووجهك قريب من ركبتيك.

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية، ثم استنشق ثم عد إلى وضع الوقوف الأولي.

وضعية الجمل: اجلس مستقيمًا على كعبيك، وضع يديك على فخذيك، ثم ارفع جسمك للأعلى، واجلس مستقيمًا على ركبتيك، ويداك بجانب وركيك. استنشق بعمق، ثم انحنِ إلى اليمين، وضع يدك اليمنى على باطن قدمك اليمنى، وكرر ذلك مع الجانب الآخر. ركّز على كلتا يديك، وحاول رفع جسمك للأعلى، وانحنِ للأمام قدر الإمكان، وفي الوقت نفسه، أمِل رأسك للخلف، مع إبقاء فخذيك مستقيمين وعموديين على الأرض.

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم أنزل ذراعيك، واميل إلى أحد الجانبين، واجلس مع ضم ركبتيك واسترخي.

وضعية الكلب المتجه للأسفل: انزل على يديك وركبتيك على الأرض، بحيث تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين، والركبتين متباعدتين بعرض الوركين. استنشق بعمق وازفر ببطء وانتظام، مستخدمًا قوة ذراعيك لرفع جسمك لأعلى قدر الإمكان، مع إبقاء ظهرك وساقيك مستقيمين، دون ثنيهما.

استمر لمدة 1-3 دقائق، ثم اثنِ ركبتيك، واجلس على كعبيك، وانحنِ للأمام، وذراعيك ممدودتان، والنخيل متجه لأسفل، والرأس يلامس الأرض، واسترخِ جسمك.

2.3. تمرين تأرجح الذراع يي جين جينغ

تتطلب هذه الطريقة التناغم والإيقاع بين الحركات الثابتة والمتحركة، والروح والطاقة، والطاقة والقوة، وبالتالي مساعدة الدم والطاقة على الدوران، وتنظيم خطوط الطول، وتغذية الأعضاء الداخلية في الجسم بشكل كامل، وتوصيل الأكسجين إلى الخلايا، وإزالة المواد السامة.

يساعد تمرين تأرجح الذراع على علاج جميع الأمراض من Dịch cân kinh، ويساعد على زيادة المقاومة، وتحسين الدورة الدموية في المخ، ووظيفة العظام والمفاصل، والانهيار العصبي، والربو، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

كيفية ممارسة تمرين تأرجح الذراع Yi Jin Jing.

قبل البدء بالتمرين، يجب عليك تحضير نفسك بارتداء ملابس مرنة وسهلة الحركة، وشعر أنيق، وعقل مسترخٍ.

- الخطوة 1: قف بشكل مستقيم، وافتح ساقيك بمقدار عرض الكتفين، واضغط أصابع قدميك بقوة على الأرض.

- الخطوة 2: مد ذراعيك، ثم استرخي، ومد أصابعك إلى الخارج، وتوجيه راحة اليد إلى الخلف.

الخطوة الثالثة: ابدأ بتلويح ذراعيك. أولًا، ارفع يديك إلى مستوى عينيك، ثم لوّح بهما للأسفل قدر الإمكان خلف ظهرك.

- انتبه لحركة الرج للخلف بأقصى قوة ممكنة لزيادة قوة انقباض الرئتين والحفاظ على صحة العظام والمفاصل ومرونتها.

- الوقت المثالي لكل حركة ذراع Yi Jin Jing:

في البداية، عند بدء التمرين، ستشعر بخفة شديدة، ولكن عند تكراره حتى 600 مرة، سيبدأ جسمك بألم خفيف، وستشعر بتوتر في ذراعيك وساقيك، وسيتصبب العرق، وستشعر بحرارة في جميع أنحاء جسمك. بالإضافة إلى ذلك، بسبب زيادة حركة الأمعاء التي تُحفز الجهاز الهضمي، قد تعطس باستمرار وتشعر برغبة في التبرز.

الأعراض المذكورة أعلاه هي كلها علامات جيدة تعني أن الجسم يتكيف تدريجيًا مع تمرين تأرجح الذراع، فلا داعي للقلق.

العدد الأمثل لمرات ممارسة هذا التمرين يوميًا هو ١٨٠٠ حركة ذراع. يمكنك تقسيمها على وقت فراغك اليومي، بانتظام يوميًا، لزيادة فعالية الوقاية من الأمراض وعلاجها.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية تناول الأطعمة المكملة التي تساعد الدورة الدموية بشكل أفضل مثل العنب الأحمر.

٢.٤. استخدام أوراق الجينسنغ

خذ أوراق نبتة بوليسياس فروتيكوسا واخلطها بماء مغلي بدرجة حرارة 80 درجة مئوية تقريبًا، ثم جففها حتى تصبح مقرمشة كالشاي، واصنع منها وسادة عشبية. تتميز هذه الوسادة العشبية بقدرتها على امتصاص الأرواح الشريرة، مما يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ. يمكن للبالغين الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية، والصداع، واضطرابات الدهليزي، وما إلى ذلك، استخدام هذا النوع من الوسائد بشكل ممتاز.

- يعتبر تناول الجينسنغ ذو الأوراق الصغيرة بمفرده مثل الشاي مفيدًا جدًا في دعم علاج قصور الدورة الدموية الدماغية واضطرابات الدهليزي.

3. ملاحظات عند ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية

• لا تُفرط في التمرين: في المتوسط، يمكنك قضاء ١٥-٢٠ دقيقة في التمرين في كل جلسة، أو أقل حسب حالتك الصحية. الإفراط في التمرين سيؤثر سلبًا على صحتك، ويُضعف جسمك، ويُؤدي إلى نتائج عكسية.
• يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصور الدورة الدموية الدماغية إلى إجراء فحص وتقديم النصيحة بشأن العلاج والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من قبل أخصائي.
• الأطعمة الموصى بها لمرضى قصور الدورة الدموية الدماغية هي: بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز والسمسم والزبيب والخضراوات الورقية، توفر كمية جيدة من المعادن لتخفيف أعراض الصداع. يساعد استخدام زيت الزيتون على زيادة مضادات الأكسدة وفيتامين هـ لموازنة الهرمونات في الجسم. يمكن للمرضى أيضًا تناول مكملات غذائية تُحسّن الدورة الدموية، مثل: الفاصوليا الحمراء، والتفاح، والفول السوداني، واللحوم الحمراء، وغيرها.
• ينبغي عليك شرب 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، وتناول المزيد من الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بالحديد. قلل من تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة. تجنب الكحول أو المنبهات التي تؤثر على وظائف الجهاز العصبي.
• لا تسهر بعد الساعة 11 مساءً واحصل دائمًا على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

الدكتور فو هونغ

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm