ما الذي يجب أن تأكله فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا لتزداد طولًا؟

ابنتي تبلغ من العمر 13 عامًا، وطولها متر ونصف، وجسمها متناسق - ليست سمينة ولا نحيفة. مع ذلك، فقد بدأت دورتها الشهرية منذ أكثر من عام. لذا، ما نوع التغذية والنظام الغذائي الذي ينبغي أن تتبعه لمساعدتها على النمو؟ أرجو منكم النصيحة، دكتور.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(السيدة هو آن ثي، المقيمة في بلدة فينه آن، مقاطعة فينه كو)

أجاب الطبيب:

مرحبًا!

فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا، طولها 1.5 متر، وقد بدأت دورتها الشهرية الأولى منذ أكثر من عام، فهي في المراحل الأخيرة من البلوغ. عادةً، بعد الدورة الشهرية الأولى، يمكن للفتاة أن تنمو بمقدار 2-5 سم إضافية في الطول، وذلك اعتمادًا على العوامل الوراثية والتغذية والرياضة والنوم. لدعم النمو الأمثل للطول خلال هذه الفترة، ينبغي مراعاة النقاط التالية:

- فيما يتعلق بالتغذية : تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والروبيان والأسماك الصغيرة التي تؤكل كاملة مع العظام؛ تناول مكملات فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم؛ عرّض طفلك لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-20 دقيقة كل يوم أو تناول المكملات الغذائية حسب توجيهات الطبيب إذا لزم الأمر.

في الوقت نفسه، من الضروري زيادة تناول البروتين والزنك الموجودين في اللحوم والبيض والأسماك والتوفو والمأكولات البحرية. يُنصح بالحد من تناول الأطعمة السكرية والدهنية والمشروبات الغازية، لأنها قد تعيق امتصاص الكالسيوم.

- فيما يتعلق بالنشاط البدني : شجع طفلك على ممارسة الرياضة يوميًا بأنشطة تدعم نمو طوله، مثل السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وركوب الدراجات، واليوغا، وغيرها. قلل من الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة. تأكد من ذهاب طفلك إلى الفراش مبكرًا، وحصوله على قسط كافٍ من النوم، ونومه في الوقت المناسب، حيث يُفرز هرمون النمو بكثافة أكبر ليلًا أثناء النوم العميق.

حالياً، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن، ونمط حياة منتظم، وتشجيع طفلكِ على ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنتِ ترغبين في استخدام مكملات غذائية لزيادة الطول، فعليكِ استشارة الطبيب للتأكد من ملاءمتها لعمر طفلكِ وحالته الصحية.

نتمنى لطفلك الصحة الجيدة والنمو السليم!

دكتور نجوين فان سو، أخصائي المستوى 2

نائب المدير الطبي، رئيس قسم طب الأطفال، مستشفى أو كو