ماذا يجب أن تأكل فتاة عمرها 13 عامًا لزيادة طولها؟

ابنتي تبلغ من العمر ١٣ عامًا، طولها متر ونصف، متناسقة القوام، ليست سمينة ولا نحيفة. مع ذلك، دورتها الشهرية مستمرة منذ أكثر من عام. ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها ابنتي، وما هو النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه لزيادة طولها؟ آمل أن ينصحني الطبيب.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(السيدة هو آن ثي، المقيمة في بلدة فينه آن، مقاطعة فينه كو)

أجاب الطبيب:

مرحبًا!

فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا، يبلغ طولها 1.5 متر، وقد مرّ على دورتها الشهرية أكثر من عام، وهي الآن في المرحلة الأخيرة من البلوغ. عادةً، بعد أول دورة شهرية لها، يمكن أن يزداد طول الفتاة بمقدار 2-5 سم تقريبًا، وذلك يعتمد على العوامل الوراثية، والتغذية، وممارسة الرياضة، والنوم. لتحقيق أقصى زيادة في الطول في هذه المرحلة، يجب مراعاة النقاط التالية:

- فيما يتعلق بالتغذية : يجب استكمال الأطعمة الغنية بالكالسيوم الموجود في الحليب والجبن والزبادي والروبيان والأسماك الصغيرة مع العظام؛ استكمال فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم؛ يجب ترك الطفل يتعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 15-20 دقيقة كل يوم أو استكماله حسب تعليمات الطبيب إذا لزم الأمر.

في الوقت نفسه، عليك زيادة تناولك للبروتين والزنك الموجودين في اللحوم والبيض والأسماك والتوفو والمأكولات البحرية. احرص على الحد من تناول الأطعمة الحلوة والدهنية والمشروبات الغازية، لأنها قد تعيق امتصاص الكالسيوم.

- حول التمارين الرياضية : شجّع طفلك على ممارسة الرياضة يوميًا من خلال أنشطة تدعم طوله، مثل السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وركوب الدراجات، واليوغا، وغيرها. قلّل من الجلوس لفترات طويلة والكسل عن ممارسة الرياضة. اسمح لطفلك بالنوم مبكرًا، وفي الوقت المناسب، لأن هرمون النمو يُفرز بأعلى مستوياته ليلًا أثناء النوم العميق.

في الوقت الحالي، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة أنشطة منتظمة، وتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت ترغب في استخدام مكملات غذائية لزيادة الطول، يُرجى استشارة طبيبك بما يناسب عمر طفلك وحالته.

أتمنى لطفلك الصحة الجيدة والنمو الجيد!

الطبيب الأخصائي 2 نجوين فان سو،

نائب المدير الطبي، رئيس قسم طب الأطفال، مستشفى أو كو