السر في مساعدة 4 جميلات من فرقة بلاك بينك على الحفاظ على لياقتهن

تساعد تمارين البيلاتس واليوغا الطائرة والرقص عالي الكثافة واتباع نظام غذائي خالٍ من الملح عضوات فرقة بلاك بينك على البقاء نحيفات ولكن مع الحفاظ على الطاقة.

في 26 يوليو، اختارت فرقة الفتيات الكورية "بلاك بينك" رسميًا فيتنام كوجهةٍ جديدةٍ لجولتها. سيُقام الحفل يومي 29 و30 يوليو. جولة "بورن بينك" العالمية هي ثاني جولة عالمية للفرقة للترويج لألبومها الاستوديو الكوري الذي يحمل الاسم نفسه.

قبل كل جولة عالمية، يجب على بلاك بينك، كغيرها من نجمات الكيبوب، الحفاظ على لياقتهن البدنية باستمرار ليظهرن بمظهر جيد على المسرح، وعلى شاشات LED، وفي أقراص DVD الوثائقية للجولة التي ستُصدر لاحقًا. لكل عضوة في الفرقة نظام غذائي ورياضي منفصل، يتناسب مع حالتها البدنية وصحتها.

جيني تمارس رياضة البيلاتس وتتجنب الملح

تتمتع جيني بقوام رشيق، وأكتاف جذابة وخصر نحيف. شاركت سفيرة علامة شانيل نصائحها الرياضية مع مجلة كوزموبوليتان كوريا عام ٢٠١٨، مؤكدةً على أهمية اتباع العادات الصحية وفقدان الوزن بطريقة صحية على المدى الطويل.

بدأت جيني ممارسة اليوغا الهوائية والبيلاتس قبل ثلاث سنوات، وسرعان ما أحبت هذه الرياضة. نشرت المغنية على صفحتها الشخصية العديد من صور وضعياتها المثيرة للإعجاب. في يناير 2020، صرحت جيني بأنها تمارس الرياضة يوميًا، حتى خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تحافظ جيني أيضًا على نظام غذائي خالٍ من الملح لتجنب الانتفاخ. تتضمن قائمة طعامها الصحية اليومية سلطة الأفوكادو مع عصير فواكه مُزيل للسموم.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة تولين الأمريكية أن الإفراط في تناول الملح قد يُقلل متوسط العمر المتوقع بسنتين للرجال وسنة ونصف للنساء. ويقول العلماء إن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الملح معرضون لخطر الوفاة قبل سن الخامسة والسبعين بنسبة 28% أكثر من غيرهم.

قال البروفيسور لو تشي، من كلية الصحة العامة والطب الاستوائي بجامعة تولين: "حتى خفض كمية الصوديوم في الطعام بشكل طفيف، عن طريق الحد من تناول الملح يومياً، له فوائد صحية كبيرة".

يمكن للنظام الغذائي الغني بالملح أن يرفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

نُشرت صورة لجيني وهي تمارس اليوغا الطائرة على صفحة بلاك بينك على مواقع التواصل الاجتماعي. الصورة: بلاك بينك

يتناول روزيه طعامًا عالي الجودة ويمارس التمارين الرياضية بشكل فعال.

لطالما عُرفت روزي بشغفها بالطعام. إلا أن شغفها يتجاوز الطعام. مغنية أغنية "غون" الناجحة مولعةٌ بالتمارين الرياضية. في الحلقة الثانية عشرة من برنامجها "بلاك بينك هاوس"، كشفت أن جزءًا من روتينها اليومي هو ممارسة تمارين البيلاتس مرتين يوميًا.

قد يكون هذا هو السر الذي يساعد روزي في الحفاظ على خصرها الذي يبلغ 60 سم، وهو القياس الذي تم الكشف عنه في برنامج King of Mask Singer في عام 2017.

تمارين البيلاتس مناسبة للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو العرق أو شكل الجسم أو القدرة أو مستوى اللياقة البدنية الحالي. تتضمن الجلسة تمارين على السجادة وعلى أجهزة متخصصة.

تشير الدراسات إلى أن تمارين البيلاتس تعمل على تحسين نوعية الحياة، ولها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، ويمكن أن تقلل من آلام الظهر.

تُدرّب هذه التمارين بشكل أساسي قوة الجذع، وهو مركز الجسم، حيث تنشأ جميع الحركات. بتقويته ومرونته، ستدعم جميع عضلات الجسم وتُثبّته.

تساعد تمارين البيلاتس أيضًا على تحسين وضعية الجسم، وتناسق الجسم، وتوسيع نطاق الحركة. وهذا مفيد بشكل خاص للمغنين المشهورين الذين غالبًا ما يظهرون أمام الكاميرات.

ليزا ترقص لحرق السعرات الحرارية

عندما سُئلت عن طريقتها في الحفاظ على رشاقتها أثناء مشاركتها في لجنة تحكيم برنامج Youth With You، أجابت ليزا بصراحة: "لا أحب الحميات الغذائية". وأضافت نجمة رقص بلاك بينك أن جدولها المزدحم ساعدها على ممارسة الرياضة للحصول على جسم مشدود بشكل طبيعي.

قالت ليزا إنها كمتدربة، كانت تتدرب ما بين ١٢ و١٥ ساعة يوميًا. وأضافت: "عادةً، كانت الحصص من الساعة ١٢ صباحًا حتى ١٢ ظهرًا في اليوم التالي. كنت أتدرب غالبًا حتى الساعة ٣ أو ٤ صباحًا. كان الأمر صعبًا، لكنه يستحق العناء".

بالنظر إلى رقصاتها القوية، ليس من الصعب ملاحظة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. في مقابلة مع مجلة كوزموبوليتان كوريا، قالت إنها تحب الرقص مع العضوات وتشرب بانتظام عصائر الديتوكس مع جيني.

وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن الرقص يحسن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية الهوائية.

يقول الراقص المحترف جوناثان تيليكي، مدير التعليم في مركز AKT للرقص الرياضي: "الحركات اليومية كالمشي وصعود السلالم، والتمارين المنتظمة كركوب الدراجات، رائعة. مع ذلك، فهي تُشغّل فقط المستوى الرأسي للجسم. أما الرقص، فيُشغّل جميع مستويات الجسم، بما في ذلك الحركات الجانبية والدورانية، مما يُحسّن جميع العضلات، ولا يُغفل أي عضلة".

بلاكينك في عرض مجموعة هايد بارك. الصورة: YG

جيسو تأكل أجزاء صغيرة وتتدرب على الرقص

يُشيد الكثيرون بجمال جيسو وجسدها الأنثوي ووركيها العريضين. أحيانًا، تُبرز عضلاتها المشدودة، مما يثير إعجاب المعجبين وحسدهم. مع ذلك، يُسهّل شكل جسمها اكتساب الوزن، لذا تُنظّم المغنية نظامها الغذائي وتمارينها الرياضية قدر الإمكان.

في برنامج "باور تايم" على إذاعة SBS Power FM عام ٢٠١٧، قالت جيسو إن عضوات فرقة بلاك بينك غالبًا ما يتشاركن وجباتهن ويتناولن كميات صغيرة. جميع الفتيات يستمتعن بتناول الطعام، لكنهن عادةً لا يُفرطن في تناوله، ويتشاركن أطباقًا مثل الدجاج المقلي للحد من استهلاكهن للسعرات الحرارية.

في حلقة من برنامج "الأخوة المدركون"، قالت جيسو إنها تتناول الرامن قبل جلسات التصوير لتبدو خديها أكثر امتلاءً. هذا أمر لا تفعله العضوات الأخريات. مع ذلك، فإن ماكني بلاك بينك لديها هذه العادة لأنها تريد أن يكون لديها "خدود مستديرة جميلة".

فينيكسبريس.نت