يساعد النشاط البدني في الحفاظ على الحركة والبراعة والتوازن، ويقلل من الاكتئاب والتعب لدى مرضى باركنسون.
بحسب مؤسسة باركنسون الأمريكية، تُحسّن التمارين الرياضية المشية والتوازن والمرونة وقوة القبضة، وتُقلل من الرعاش. كما تُحسّن الوظائف الإدراكية وتُخفف من القلق والاكتئاب والإرهاق، وهي أعراض شائعة لدى مرضى باركنسون. وتشير أبحاث المؤسسة أيضًا إلى أن زيادة النشاط البدني إلى ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا يُمكن أن يُبطئ من تدهور جودة الحياة لدى مرضى باركنسون.
تمارين إطالة العضلات
تساعد تمارين التمدد على تحسين تيبس العضلات الناتج عن مرض باركنسون. وهذا يسمح للمرضى بأن يصبحوا أكثر مرونة ويؤدوا الأنشطة اليومية كالمشي والإمساك بالأشياء بسهولة أكبر. يجب تثبيت كل وضعية تمدد لمدة 10-30 ثانية، وتكرار كل تمرين 3-4 مرات. ينبغي أن تستغرق كل جلسة 10 دقائق على الأقل، 3-4 مرات أسبوعيًا. تنفس بانتظام أثناء كل تمرين تمدد، وتجنب شد ذراعيك وساقيك حتى الشعور بالألم؛ تمدد فقط بضغط خفيف.
ينبغي على المرضى التركيز على المناطق الأكثر تضرراً في الجسم، بما في ذلك الصدر، والكتفين، والمرفقين، ومؤخرة الفخذين (أوتار الركبة)، والركبتين، والساقين، والمعصمين، وراحتي اليدين، وأسفل الظهر، والرقبة. ويُنصح بممارسة تمارين التمدد أثناء الجلوس أو الاستلقاء لتجنب إجهاد العضلات والتعب.
تدريب القوة
تساعد تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال، والضغط على الصدر، وتمارين الضغط، وما إلى ذلك، على بناء كتلة العضلات والقدرة على التحمل، وعادة ما تركز على مجموعات العضلات مثل: عضلات البطن (العضلات الأساسية)، والفخذين (العضلة الرباعية الرؤوس)، والأرداف، والظهر، والذراعين (العضلة ثلاثية الرؤوس)، واليدين، والمعصمين.
ينبغي على المرضى ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع تجنب استهداف نفس مجموعة العضلات في أيام متتالية، لأن العضلات تحتاج إلى الراحة والاستشفاء. يجب توزيع وقت التدريب بالتساوي على جميع مجموعات العضلات. تساعد تمارين اليد (الكتابة، الوصول إلى الأشياء العلوية، إلخ) على تحسين قوة القبضة ومدى الوصول لدى مرضى باركنسون.
تساعد ممارسة النشاط البدني في الحفاظ على قدرة مرضى باركنسون على الحركة. الصورة: فريبك
التمارين الهوائية
تُحافظ التمارين الهوائية على صحة القلب، وتُساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتُساهم في الحفاظ على وزن صحي. تشمل هذه التمارين: المشي، والركض، والسباحة، والرقص، والتمارين المائية، وركوب الدراجات، وكلها تُساعد على الحفاظ على وزن صحي. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع. يُعدّ التواجد في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس مفيدًا للصحة، ولكن يُنصح بتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس والمشي لمسافات طويلة، لأن ذلك قد يزيد من معدل ضربات القلب.
تمارين مائية
تحت إشراف منقذ سباحة، يمكن للتمارين المائية أن تُحسّن التوازن والقوة لدى مرضى باركنسون. فعلى سبيل المثال، يُمكن للطفو في حوض السباحة أن يدعم العضلات الضعيفة ويُحسّن التوازن. كما أن السباحة أو ممارسة تمارين القوة والتمدد في الماء تُساعد على تقوية العضلات والتوازن والحركة، مع تقليل الإجهاد على الجسم.
حركات الجسم
يُعدّ بطء الحركة والتيبس من الأعراض المميزة لمرض باركنسون، والتي قد تؤثر على نطاق الحركة بأكمله. وهذا ما يدفع المرضى إلى اتخاذ خطوات أقصر أو مواجهة صعوبة في تحريك أطرافهم في اتجاهات مختلفة. ويمكن لحركات الجسم، مثل لفّ الجذع، وتحريك الرأس والرقبة، والتمدد، واتخاذ خطوات قصيرة، أن تُحسّن نطاق حركة الرقبة والجذع والكتفين، مما يزيد من القدرة على الحركة.
توازن
يعاني مرضى باركنسون غالبًا من مشاكل في التوازن عند الوقوف أو الحركة. يمكن لتمارين التوازن، مثل الرقص، أن تساعد في تحسين التوازن، مما يمنع السقوط ويقلل من احتمالية حدوثه. يُنصح بممارسة تمارين التوازن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة في كل مرة.
اليوغا والتاي تشي
بحسب مؤسسة باركنسون الأمريكية، يُساعد اليوغا على تحسين المرونة والتنفس والوضعية، ويعزز الاسترخاء، ويُخفف التوتر. وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كولورادو أنشوتز (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2020 أن فن التاي تشي الصيني يُمكن أن يُساعد في تحسين الأعراض الحركية لمرض باركنسون، وتحسين التوازن، وتقليل خطر السقوط، وزيادة دقة الحركة.
قبل البدء بأي برنامج رياضي، ينبغي على مرضى باركنسون استشارة الطبيب بشأن نوع وشدة التمارين المناسبة لحالتهم الصحية. أثناء التمرين، يجب عليهم شرب كميات كافية من الماء وتجنب الإجهاد المفرط. بعد تشخيص الإصابة بمرض باركنسون، ينبغي على المرضى البدء بممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن. هذه هي مرحلة "ما قبل إعادة التأهيل"؛ فلا ينبغي عليهم الانتظار حتى الشعور بالألم أو مشاكل في الحركة لبدء ممارسة الرياضة. يتمتع مرضى باركنسون الذين يحرزون تقدماً في ممارسة الرياضة بجودة حياة أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
ماي كات
(بحسب موقع Everyday Health )
رابط المصدر
