يساعد النشاط البدني على الحفاظ على القدرة على الحركة والبراعة والتوازن، ويقلل من الاكتئاب والتعب لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.
وفقا لمؤسسة باركنسون الأمريكية، تساعد التمارين الرياضية على تحسين المشي والتوازن والمرونة وقوة القبضة وتقليل الرعشة. وفي الوقت نفسه، يعمل هذا النشاط أيضًا على تحسين الإدراك، ويقلل من القلق والاكتئاب والتعب، وهي أعراض شائعة لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض. وتشير الأبحاث الصادرة عن مؤسسة باركنسون الأمريكية أيضًا إلى أن زيادة النشاط البدني إلى ما لا يقل عن 2.5 ساعة في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى إبطاء تدهور جودة الحياة لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.
التمدد
تساعد تمارين التمدد على تحسين تصلب العضلات الناتج عن مرض باركنسون. وبفضل ذلك، أصبح المرضى أكثر مرونة ويمكنهم بسهولة القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي والإمساك. يجب عليك الحفاظ على التمددات دون حركة لمدة 10-30 ثانية وتكرار كل تمرين 3-4 مرات. تدرب لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة، 3-4 مرات في الأسبوع. تنفس بشكل متساوٍ أثناء كل تمدد، لا تقم بتمديد ذراعيك أو ساقيك (عضلاتك) إلى حد الألم، فقط قم بتمديد ذراعيك أو ساقيك... بتمدد خفيف.
يجب على المريض التركيز على مناطق الجسم التي تتأثر عادة، بما في ذلك جدار الصدر، والكتفين، والمرفقين، والجزء الخلفي من الفخذين (أوتار الركبة) والركبتين، والساقين، والمعصمين، والنخيل، وأسفل الظهر، والرقبة. ينبغي أن تتم تمارين التمدد في وضع الجلوس أو الاستلقاء لتجنب توتر العضلات والتعب.
تدريب القوة
تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين الضغط... على بناء كتلة العضلات والمرونة، وغالبًا ما تركز على مجموعات العضلات التالية: البطن (عضلات الجذع)، والفخذين (العضلة الرباعية الرؤوس)، والأرداف، والظهر، والذراعين (العضلة ثلاثية الرؤوس)، واليدين والمعصمين.
يجب على المرضى أداء تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع، وعدم استهداف نفس العضلات بشكل متتالي في أيام متتالية، لأن العضلات تحتاج إلى الراحة والتعافي، وتقسيم وقت التدريب بالتساوي بين العضلات. تساعد تمارين اليد (الكتابة اليدوية، الوصول إلى الأشياء العلوية...) على زيادة القبضة وتحسين الوصول للأشخاص المصابين بمرض باركنسون.
يساعد النشاط البدني على الحفاظ على القدرة على الحركة للأشخاص المصابين بمرض باركنسون. الصورة: فريبيك
التمارين الرياضية الهوائية
تساعد التمارين الهوائية على الحفاظ على صحة قلبك، وتساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي والركض والسباحة والرقص والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات... في الحفاظ على وزن صحي. ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع. إن الخروج تحت أشعة الشمس مفيد لصحتك، ولكن لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا، ولا تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة لأنها قد تزيد من معدل ضربات القلب.
تمارين مائية
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الماء تحت إشراف منقذ الحياة على تحسين التوازن والقوة لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد الطفو في حوض السباحة على دعم العضلات الضعيفة وتحسين التوازن. تساعد السباحة أو القيام ببعض تمارين القوة والتمدد في الماء على تقوية العضلات والتوازن والقدرة على الحركة، كما تضع ضغطًا أقل على الجسم.
حركة الجسم
الحركة البطيئة والتصلب هما من الأعراض المميزة لمرض باركنسون، والذي يمكن أن يؤثر على نطاق الحركة والقدرة على الحركة بالكامل. ويؤدي هذا إلى قيام الشخص باتخاذ خطوات أصغر أو مواجهة صعوبة في تحريك ذراعيه وساقيه في اتجاهات مختلفة. يمكن لحركات الجسم مثل لف الجسم، وتدوير الرأس والرقبة، وتمديد الكتفين، واتخاذ خطوات صغيرة... أن تعمل على تحسين نطاق حركة الرقبة والجسم والكتفين، مما يزيد من القدرة على الحركة.
توازن
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض باركنسون من مشاكل في التوازن عند الوقوف أو الحركة. تساعد تمارين التوازن مثل الرقص الأشخاص على تحسين توازنهم وتجنب السقوط وتقليله. ينبغي القيام بتمارين التوازن 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة.
اليوغا والتاي تشي
وفقا لمؤسسة باركنسون الأمريكية، تساعد اليوجا على تحسين المرونة والتنفس والوضعية والاسترخاء وتقليل التوتر. تشير الأبحاث (2020) التي أجرتها جامعة كولورادو أنشوتز (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن فنون الدفاع عن النفس الصينية تاي تشي يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض الحركية لمرض باركنسون، وتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، وزيادة دقة الحركة.
قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية، يجب على الأشخاص المصابين بمرض باركنسون استشارة طبيبهم حول نوع وكمية التمارين الرياضية المناسبة لحالتهم البدنية وصحتهم. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حافظ على رطوبة جسمك وتجنب الإجهاد المفرط. بعد تشخيص الإصابة بمرض باركنسون، ينبغي على المرضى البدء بممارسة التمارين الرياضية في أقرب وقت ممكن. هذه هي مرحلة "ما قبل إعادة التأهيل"، لا تنتظر حتى تشعر بالألم أو مشاكل في الحركة لبدء ممارسة التمارين الرياضية. يتمتع الأشخاص المصابون بمرض باركنسون المتقدم والذين يمارسون التمارين الرياضية بنوعية حياة أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
ماي كات
(وفقا لـ Everyday Health )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)