خطوات القيام بتمارين تقسيم الساق بشكل صحيح

[إعلان_1]

لماذا يجب عليك القيام بتمارين تقسيم الساق؟

تساعد حركة تقسيم الساق على:

- زيادة المرونة: عندما تتقن تقسيم الساق، سيكون جسمك أكثر مرونة، ويتحرك بسهولة، وينحني، ويمتد، ويلتوي عند ممارسة الرياضة ، أو العمل، أو أداء المهام اليومية.

- تقوية العضلات: يعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية وشد العضلات، وخاصة أوتار الركبة، وعضلات مفصل الورك، والعضلات المقربة، مما يمنحك شكلًا أكثر رشاقة وثباتًا.

تحسين التوازن: يُحسّن أداء تمارين فتح الساقين التوازن والاستقرار، مما يُسهّل الأنشطة اليومية والتمارين الأخرى. كما أن التمدد العميق الذي يُوفّره هذا التمرين يُساعد على استعادة العضلات وتقليل التصلب.

كيفية القيام بتقسيم الساق للأمام

لأداء هذه الحركة، ابدأ بالإحماء، من خلال القيام بتمارين تمدد لطيفة للعضلات، وخاصة أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، وعضلات مفصل الورك.

بعد الإحماء، ابدأ في وضعية الاندفاع للأمام مع ثني إحدى الساقين إلى الأمام ومد الساق الأخرى بشكل مستقيم إلى الخلف.

افرد ساقك الأمامية ببطء مع إنزال وركيك نحو الأرض. حافظ على استقامة ساقك الخلفية. يمكنك وضع مكعب يوغا أو وسادة تحت وركيك للدعم عند الحاجة.

تأكد من أن وركيك مستقيمان ومتجهان للأمام لتجنب الإجهاد والحفاظ على التوازن. كذلك، حافظ على عضلات بطنك مشدودة لدعم أسفل ظهرك والحفاظ على التوازن.

انزلي جسمكِ قدر الإمكان مع مباعدة ساقيكِ، مع خفض حوضكِ نحو الأرض دون ضغط شديد. ضعي يديكِ على الأرض للدعم عند الحاجة.

بعد اتخاذ وضعية التقسيم، استمر لمدة ٢٠-٣٠ ثانية. تجنب الارتداد أو الإجهاد.

عد إلى وضع البداية بحذر وكرر ذلك مع الساق الأخرى في الأمام.

كيفية القيام بتقسيم الساق الأفقي

قم بالإحماء لتحضير العضلات للانقسامات الأفقية.

قف مستندًا إلى الحائط، وباعد بين ساقيك، وأصابع قدميك موجهة قليلًا نحو الخارج. تدرب مع دعم بوضع وسادة لتجنب خطر الإصابة.

باعد بين ساقيك تدريجيًا، مع الحفاظ على استقامتهما. استخدم يديك على وركيك أو الحائط لتحقيق التوازن.