خطوات القيام بتمارين تقسيم الساق بشكل صحيح

[إعلان 1]

لماذا يجب عليك القيام بتمارين تقسيم الساق؟

تساعد حركة تقسيم الساق على:

- زيادة المرونة: عندما تتقن تقسيم الساق، سيكون جسمك أكثر مرونة، ويتحرك بسهولة، وينحني، ويمتد، ويلتوي عند ممارسة الرياضة ، أو العمل، أو أداء المهام اليومية.

- تقوية العضلات: يعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية وشد العضلات، وخاصة أوتار الركبة، وعضلات مفصل الورك، والعضلات المقربة، مما يمنحك شكلًا أكثر رشاقة وصلابة.

تحسين التوازن: يُحسّن أداء تمارين فتح الساقين التوازن والاستقرار، مما يُسهّل الأنشطة اليومية والتمارين الأخرى. كما أن التمدد العميق الذي توفره تمارين فتح الساقين يُساعد على استعادة العضلات وتقليل التصلب.

كيفية القيام بتمارين تقسيم الساق للأمام

لأداء هذه الحركة، ابدأ بالإحماء، عن طريق القيام بتمارين تمدد لطيفة للعضلات، وخاصة أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، وعضلات مفصل الورك.

بعد الإحماء، ابدأ في وضعية الاندفاع للأمام مع ثني إحدى الساقين إلى الأمام ومد الساق الأخرى بشكل مستقيم إلى الخلف.

افرد ساقك الأمامية ببطء مع خفض وركيك نحو الأرض. حافظ على استقامة ساقك الخلفية. يمكنك وضع مكعب يوغا أو وسادة تحت وركيك للدعم عند الحاجة.

تأكد من أن وركيك مستقيمان ومتجهان للأمام لتجنب الإجهاد والحفاظ على التوازن. كذلك، حافظ على عضلات بطنك مشدودة لدعم أسفل ظهرك والحفاظ على التوازن.

اخفض نفسك قدر الإمكان مع مباعدة ساقيك، مع خفض حوضك نحو الأرض دون دفع قوي. ضع يديك على الأرض للدعم عند الحاجة.

بعد اتخاذ وضعية التقسيم، حافظ على هذه الوضعية لمدة ٢٠-٣٠ ثانية. تجنب الارتداد أو الإجهاد.

عد إلى وضع البداية بحذر وكرر ذلك مع الساق الأخرى في الأمام.

كيفية القيام بتمارين تقسيم الساق الأفقية

قم بالإحماء لتحضير العضلات لأداء الانقسام الأفقي.

قِف مستندًا إلى الحائط، وباعد بين ساقيك، وأصابع قدميك موجهة قليلًا نحو الخارج. تدرب مع دعم بوضع وسادة لتجنب خطر الإصابة.

باعد بين ساقيك تدريجيًا، مع الحفاظ على استقامتهما. استخدم يديك على وركيك أو الحائط لتحقيق التوازن.