تعرف على أفضل أوقات الوجبات لإنقاص الوزن، دون الحاجة إلى نظام غذائي أو ممارسة الرياضة!

إن خسارة الوزن هي رحلة صعبة دائمًا، حيث يعاني العديد من الأشخاص من اتباع أنظمة غذائية صارمة، وتمارين شاقة، ولكن النتائج ليست كما هو متوقع.

والخبر السار هو أن العلماء اكتشفوا الآن طريقة فريدة لإنقاص الوزن بشكل فعال دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي أو ممارسة تمارين شاقة.

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Nutrients إلى أن تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية من أوقات أخرى، وفقا لموقع News Medical الإخباري الطبي.

أجرى علماء من جامعة هيروشيما (اليابان) دراسةً بمشاركة 28 طالبًا جامعيًا يتمتعون بصحة جيدة، بمتوسط ​​عمر 23.4 عامًا، وبحثت تأثير أوقات الوجبات على معايير الوزن والقدرة على التحمل لدى البالغين الأصحاء الذين لا يمارسون الرياضة. وهذه هي المرة الأولى التي تُقارن فيها الأبحاث البشرية مباشرةً بين أوقات الوجبات المتأخرة والمبكرة لدى أشخاص أصحاء لا يمارسون الرياضة.

تناول الطعام في الساعات الأولى من الصباح (من 8-9 صباحًا إلى 2-3 ظهرًا) يساعد على خسارة 1.6 كجم في المتوسط ​​بعد أسبوعين

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين وفقًا لنمط تناول الطعام في وقت محدد:

التجميع حسب وقت تناول الوجبة المبكرة: الوجبة الأولى من الساعة 8 - 9 صباحًا، الوجبة الأخيرة من الساعة 2 - 3 مساءً.

التجميع حسب وقت تناول الوجبة المتأخرة: أول وجبة من الساعة 12 إلى 13 ظهرًا، وآخر وجبة من الساعة 18 إلى 19 ظهرًا.

تم الالتزام بكل نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع، تلاها أسبوعان من تناول الطعام الطبيعي، ثم تم تبديل المجموعات. خلال التجربة، لم يمارس أي شخص الرياضة.

أظهرت النتائج أن فقدان الوزن كان أكبر في كلتا المجموعتين، ولكنه كان أكثر وضوحًا في المجموعة التي تناولت الطعام مبكرًا. وتحديدًا:

يساعد تناول الطعام في ساعات مبكرة (من 8-9 صباحًا إلى 2-3 ظهرًا) على خسارة 1.6 كجم في المتوسط ​​بعد أسبوعين.

تناول الطعام في ساعات متأخرة (12-13 ظهراً إلى 18-19 مساءً) يساعد على خسارة 0.61 كجم في المتوسط.

وبالتالي، فإن تناول الطعام في وقت مبكر يساعد على خسارة حوالي 1 كيلوغرام أكثر من الوزن مقارنة بتناول الطعام في وقت متأخر، على الرغم من أن الكمية الإجمالية للطعام لا تتغير، بحسب موقع "نيوز ميديكال".

وفقاً للباحثين، فإن تناول الوجبات مبكراً يتوافق أكثر مع الساعة البيولوجية الهضمية وحساسية الأنسولين. هذا يمكن أن يقلل من كتلة الدهون ومستويات الجلوكوز، مما يسمح بمعالجة سكر الدم والطاقة بكفاءة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن إطار وقت تناول الوجبة المبكرة يحافظ على فترة صيام تستمر من منتصف بعد الظهر حتى صباح اليوم التالي، مما يشجع الجسم على التحول إلى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن.

استنتج مؤلفو الدراسة أن مجرد تغيير مواعيد الوجبات، دون ممارسة الرياضة، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم أكثر فعالية لإنقاص الوزن، وهو متوافق مع الآليات البيولوجية للجسم. قد يكون الحفاظ على هذه العادة استراتيجية بسيطة ومجدية وغير مكلفة للتحكم في الوزن.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm