تناول الموز المسلوق قد يساعدك على النوم بشكل أفضل ويقلل من الأرق.

SKĐS - يُعدّ تناول الموز المسلوق قبل النوم أحد الطرق الطبيعية لتحسين النوم التي يتشاركها الكثيرون. دعونا نستكشف فوائد هذا الطعام البسيط للنوم.

يمكن اعتبار الموز المسلوق "معينًا طبيعيًا على النوم" لأنه يحتوي على عناصر غذائية تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم العميق والمستمر.

1. لماذا يساعد الموز المسلوق على النوم بشكل أفضل؟

يُعد تناول الموز المسلوق أحد الطرق الطبيعية لتعزيز النوم.

تأتي فوائد الموز المسلوق في تحسين النوم من ثلاثة معادن أساسية وأحماض أمينية:

التربتوفان: حمض أميني لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، وهو طليعة السيروتونين (هرمون الاسترخاء) ويساهم في إنتاج الميلاتونين - الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. عند طهيه، يتغير تركيب النشا، مما يسهل امتصاص التربتوفان في الجسم.

المغنيسيوم والبوتاسيوم : يعملان كمرخيات طبيعية للعضلات، ويقللان من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويساهمان في استقرار معدل ضربات القلب. يحتوي قشر الموز تحديدًا على كميات أعلى بكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم مقارنةً بلبّ الموز. عند غلي الموز بقشره، تُمتص هذه العناصر الغذائية بعمق داخل الثمرة.

2. هل يجب عليك اختيار الموز الأخضر أم الموز الشمعي؟

بحسب الدكتور لي فونغ، وهو طبيب متميز ومتخصص في الطب التقليدي (نائب المدير السابق لمستشفى ها دونغ للطب التقليدي)، فإن كل نوع من الموز المسلوق مناسب لحالات جسدية مختلفة وأسباب مختلفة للأرق:

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر اختيار الموز الأخضر.

الطب الصيني التقليدي: يتميز الموز الأخضر بخصائصه المبردة وطعمه القابض الخفيف بعد سلقه جيداً. وله تأثير في تبريد الجسم، وتهدئة طاقة الكبد، وتقليل القلق، وتهدئة النفس.

الطب الغربي: الموز الأخضر المسلوق غني بالنشا المقاوم وله مؤشر جلايسيمي منخفض. تطلق هذه المادة الطاقة ببطء، مما يمنع انخفاض سكر الدم المفاجئ - وهو سبب رئيسي للاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل.

طريقة التحضير: اسلقيها بقشرها وتناوليها كوجبة خفيفة بعد الظهر. تجنبي تناولها قبل النوم مباشرةً لأن النشا المقاوم يتخمر ببطء في الأمعاء الغليظة، مما قد يسبب الانتفاخ.

ينبغي على الأشخاص الضعفاء أو القلقين اختيار الموز الشمعي أو الموز الجنة.

الطب الصيني التقليدي: يتميز موز الشمع بمذاقه الحلو وطبيعته الدافئة، حيث يدخل إلى مسارات طاقة الطحال والقلب. يساعد على تقوية الطحال، وتنشيط الدورة الدموية لتغذية القلب، وتهدئة العقل. وهو مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف الدم والطاقة، والإرهاق، وسرعة ضربات القلب، والأرق.

الطب الغربي: عندما تنضج الموز الشمعي تماماً، فإنها تتراكم فيها الكمية المناسبة من السكر الطبيعي، مما يوفر طاقة مستدامة ويهدئ المعدة الفارغة.

التعليمات: اختر الفواكه الناضجة لغليها وتناولها في الصباح (بعد تناول وجبة) أو في وقت مبكر من بعد الظهر لتجديد الطاقة؛ تجنب تناولها عندما تكون جائعًا للغاية.

• 

3. كيفية تحضير شاي الموز المغلي في المنزل للمساعدة في علاج الأرق.

إلى جانب تناولها مباشرة، يمكنك تحضير شاي الموز لتعزيز تأثير الاسترخاء على أعصابك قبل النوم:

• طريقة التحضير: موزة واحدة (إما كافنديش أو موز الجنة)، مغسولة، مقطوعة من كلا الطرفين، ثم مقطعة إلى نصفين مع الإبقاء على القشرة.
• طريقة التحضير: اسلقي الموز مع حوالي 500 مل من الماء لمدة 10-15 دقيقة.
• استمتع: صفّي الشاي، ويمكنك إضافة القليل من مسحوق القرفة لتحسين النكهة والمساعدة على استقرار مستوى السكر في الدم. اشربه قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

4. أمور يجب مراعاتها عند تناول الموز المسلوق

التكرار: تناول فاكهة واحدة كحد أقصى في اليوم، ولا تتناولها كبديل للوجبة الرئيسية، ولا تتناولها باستمرار لعدة أيام.

الأفراد الذين يحتاجون إلى توخي الحذر:

• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى: يجب تناول الموز باعتدال نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما قد يسبب إجهاداً للكلى.
• بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري: يفضل تناول الموز الأخضر المسلوق، ويجب التحكم في الجرعة وفقًا لنصيحة الطبيب.
• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو المعرضين للإسهال تجنب الموز الأخضر وتفضيل الموز الشمعي المسلوق.

يُعدّ تناول الموز المسلوق علاجًا طبيعيًا يُساعد الجسم على النوم بسهولة أكبر. مع ذلك، يتطلب النوم الجيد ليلاً مزيجًا من نظام غذائي صحي، وعادات نمط حياة سليمة، وحالة ذهنية هادئة. إذا كان الأرق المزمن ناتجًا عن مرض أو اضطراب نفسي، فينبغي على المرضى مراجعة الطبيب لإجراء فحص متخصص وتلقي العلاج المناسب.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm