كيفية تناول الطعام لمساعدة الأم في الأربعين من عمرها على الحفاظ على خصرها الرشيق

[إعلان 1]

اختارت هانوي آنه تناول الطعام وفقًا لـ "قاعدة اليد"، وتحديدًا حفنة من الخضروات الخضراء، وحفنة من البروتين ونصف حفنة من النشويات لإنقاص وزنها والحفاظ على محيط خصرها.

نجوين ثي آنه، 41 عامًا، تعمل حاليًا لحسابها الخاص، كان وزنها 40 كجم وطولها 1.55 متر. بعد ولادة طفلها الثاني، زاد وزنها 12 كجم. ورغم صيامها وممارسة الرياضة، لم تتمكن من استعادة قوامها الأصلي.

بالإضافة إلى زيادة وزنها، كانت تُصاب بالمرض كثيرًا، وتُعاني من الصداع، والحمى، وتبطئ في المشي. كان الاعتناء بطفل صغير، بالإضافة إلى السمنة، يُشعرها بالتعب والاكتئاب، بل والغضب في كثير من الأحيان.

قالت آن لنفسها: "يجب أن أفقد وزني". بحثت على الإنترنت عن طرق لإنقاص الوزن، وأدركت أن إنقاص الوزن يجب أن يبدأ بموازنة عملية الأيض الداخلية للجسم، أولًا بتغيير النظام الغذائي.

وجبة — وجباتٌ أعدها آنه وفقًا لقواعد الطبخ. الصورة: *من تقديم الشخصية.*

على وجه التحديد، اختارت تقسيم الطعام إلى حصص وفقًا لقاعدة "راحة اليد". يستخدم خبراء التغذية هذه القاعدة لتقدير الكمية اليومية التقريبية من الطعام لكل شخص. ووفقًا لمجلة "الصحة الجيدة"، تُعد هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأن المحتوى الغذائي والحجم على العبوة عادةً ما يكونان بالغرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية المناسبة. يحتاج البالغون ذوو الأيدي الكبيرة إلى حصص أكبر، والعكس صحيح بالنسبة للأطفال. هذه الطريقة شائعة جدًا ويستخدمها الكثيرون.

وبناءً على ذلك، تتناول آنه كمية كافية من جميع المجموعات الغذائية (الألياف، والبروتين، والنشويات، والدهون المفيدة) بنسب مناسبة. وتطبق هذه القاعدة على جميع أفراد الأسرة لإضافة أكبر قدر ممكن من الخضراوات والألياف.

على سبيل المثال، كمية الخضراوات التي نتناولها تعادل كفًا واحدًا؛ وكمية البروتين، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض، تعادل كفًا واحدًا؛ وكمية النشويات تعادل قبضة اليد. تُولي تنوع الطعام والدهون الجيدة ومكملات الكالسيوم وأوميغا 3 والفيتامينات أهميةً قصوى.

تُعطي أمّ الطفلين الأولوية للأطعمة الطازجة والفواكه قليلة السكر، مثل الخيار والجيكاما والجريب فروت وفاكهة التنين والتفاح. غالبًا ما تُقلّل وجباتها من المنتجات المصنّعة والمقلية والدهنية والأطعمة غير المُنكّهة. تشرب كمية كافية من الماء تتراوح بين لترين ولترين ونصف يوميًا، وتُقلّل تمامًا من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي والقهوة، إلخ.

آنه لا تتبع حمية غذائية ولا تصوم. بالنسبة لها، إنقاص الوزن رحلة طويلة، "إذا أفرطت في الأكل، فلن تدوم النتائج".

شخصية آنه في سن 41. الصورة: مقدمة من الشخصية — بالإضافة إلى التدريب في المنزل، يتدرب في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب العضلات والحفاظ على لياقة بدنية أفضل. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

بالإضافة إلى التغذية السليمة، تقضي آنه 30 دقيقة في ممارسة الرياضة صباحًا. وبسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، تختار تمارين الكارديو لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمها. بعد التمرين، تتمرن لمدة 10-15 دقيقة إضافية لتجنب الألم والإصابات. حاليًا، انتقلت إلى تمارين المقاومة لدعم نمو العضلات.

عادةً ما تمارس آنه تمارين الدمبل وأشرطة المقاومة في المنزل. وفي الصالة الرياضية، ترفع أوزانًا ثقيلة وتستخدم معدات إضافية. تساعد هذه الطريقة على زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتعزز جهاز المناعة. بفضل ذلك، تحافظ آنه على وزن يتراوح بين 44 و45 كجم، ومحيط خصرها 60 سم.

أظهرت دراسة من جامعة ألاباما (الولايات المتحدة الأمريكية) أن النساء اللواتي مارسن تمارين رفع الأثقال فقدن دهونًا أكثر في البطن (حتى دهون البطن العميقة) مقارنةً بمن مارسن تمارين الكارديو فقط. ولم يقتصر هذا على مساعدة ممارسي التمارين على إنقاص الوزن والحصول على جسم مشدود، بل قلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان.

يُعتقد غالبًا أن تمارين الأثقال تزيد من حجم الجسم لدى النساء، لكن الحقيقة هي أنه كلما زاد الوزن الناتج عن العضلات (بدلًا من الدهون)، قلّ حجم الجسم. مع أن زيادة الوزن شائعة عند ممارسة تمارين الأثقال، إلا أن مقاس ملابس الشخص سينخفض بمقاس أو اثنين.