كيفية أداء تمارين الضغط على الحائط لحرق الدهون الحشوية بفعالية

تمارين الضغط على الحائط تساعد على حرق الدهون الحشوية بفعالية. الرسومات: ها ماي

على الرغم من أن تمارين الضغط على الحائط ليس لها نفس التأثير مثل تمارين الضغط العادية، إلا أنها يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الحشوية بشكل فعال عند دمجها مع التمارين الهوائية ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

هذا تمرين جيد لتدريب عضلات الصدر والجذع وتنشيط العضلات. كما يزيد من حرق الدهون، ويساعد على حرق الدهون الحشوية بسهولة.

أولاً، قف مستقيماً أمام حائط مع فرد ظهرك. ثم ضع يديك على الحائط مع فرد ذراعيك. ادفع الجزء العلوي من جسمك ببطء للأمام بكلتا يديك وظهرك كما لو كنت تؤدي تمرين ضغط عادي. كرر التمرين ٢٠ مرة على الأقل في ٣ مجموعات، ثم زد عدد التكرارات تدريجياً.

بالإضافة إلى ذلك، تُقوّي تمارين الضغط على الحائط عضلات الصدر، مما يجعلها مستديرة وقوية. ستُذاب الدهون في الكتفين والذراعين بسرعة إذا مارست هذه الحركة بانتظام.

بالنسبة لأولئك الذين يجلسون كثيرًا، ويستلقون في وضعية خاطئة… مما يسبب آلام الظهر وانحناء العمود الفقري، فإن تمارين الضغط ستساعد في تخفيف الألم، مما يمنحك مشية مستقيمة وجميلة.

المصدر: https://laodong.vn/lam-dep/cach-chong-day-voi-tuong-giup-dot-mo-noi-tang-hieu-qua-1378791.ldo