كيفية تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟; 4 أطعمة غير معروفة لها فعالية كبيرة في خفض الكوليسترول ; 4 أنواع من النباتات مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهابات المسالك البولية...

4 أشياء متعلقة بالنوم يمكن أن تحميك من السكتة الدماغية

توصل بحث جديد نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية JAMA Network إلى أن القيام بالأشياء الأربعة التالية للنوم من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ومن المعروف أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب والقلق، في حين تظهر الأبحاث أهمية النوم الجيد للصحة.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — كان الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم مثالية على مدى خمس سنوات أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34% من أولئك الذين لديهم أنماط نوم غير مثالية.

والآن، أراد علماء من كلية الطب تونغجي، وجامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا، ومستشفى دونغفنغ العام (الصين)، النظر في تأثير أنماط النوم على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت، بما في ذلك مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية.

شملت الدراسة أكثر من 15 ألف متقاعد في منتصف العمر، لم يُعانوا من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان في بداية الدراسة. وأكمل المشاركون استبيانات وخضعوا لفحوصات طبية على فترتين زمنيتين، بفارق خمس سنوات.

استخدم الباحثون استبيانًا لتحديد جودة نوم المشاركين. وُصفت أنماط النوم "المثالية" تحديدًا بأنها تلك التي تتوافر فيها العوامل الأربعة التالية: الذهاب إلى الفراش بين الساعة العاشرة مساءً ومنتصف الليل؛ النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا؛ جودة نوم جيدة أو متوسطة؛ القيلولة لمدة 60 دقيقة أو أقل.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حافظوا على أنماط نوم مثالية على مدار خمس سنوات (أي حافظوا عليها على المدى الطويل) انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 16%، وانخفض لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34%، مقارنةً بمن لم يحافظوا على أنماط نوم مثالية على مدار خمس سنوات. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في 11 مايو.

لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟

مع أن الطماطم من الخضراوات الصحية جدًا التي تُضفي نكهةً مميزةً على الأطباق، إلا أنه لا يُنصح بتناولها من قِبَل الجميع. في بعض الحالات، يُفضّل تجنّبها، خاصةً لمن يعانون من قرحة المعدة.

تحتوي ثمرة طماطم طازجة متوسطة الحجم على حوالي ١٢ ملغ من الكالسيوم، و١٣.٥ ملغ من المغنيسيوم، و٢٩.٥ ملغ من الفوسفور، و٢٩٠ ملغ من البوتاسيوم. وبينما تفقد العديد من الخضراوات محتواها من الفيتامينات والمعادن عند طهيها، تحتفظ الطماطم بمعظم قيمتها الغذائية.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — تعتبر الطماطم غنية بالعناصر الغذائية ولكن لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تناولها.

يُنصح الأشخاص المصابون بقرحة المعدة بتجنب تناول الطماطم. تحدث قرحة المعدة عندما تتشكل قروح على بطانة المعدة.

تُسبب قرحة المعدة أعراضًا مزعجة، مثل ألم في أعلى المعدة، وحرقة المعدة، وعسر الهضم، والغثيان. وقد تُفاقم الطماطم هذه الأعراض.

يعود ذلك إلى أن تراكم الحمض في المعدة يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة. والطماطم طعام شديد الحموضة، مما يزيد من هذا التراكم.

بالإضافة إلى الطماطم، يُنصح مرضى قرحة المعدة بتجنب الأطعمة شديدة الحموضة، مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١١ مايو .

4 أطعمة غير معروفة لها فعالية كبيرة في خفض الكوليسترول

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مشكلة صحية شائعة لدى الكثيرين. يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يُساعد تناول الأطعمة التالية على خفض الكوليسترول.

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم. تناول الأطعمة المناسبة له دور أساسي في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسّن الصحة العامة ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تساعد على منع تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين.

فيما يلي أطعمة فعالة جدًا في خفض الكوليسترول، لكن قلة من الناس يعرفون فوائدها.

الفطر . الفطر ليس لذيذًا فحسب، بل هو أيضًا مغذٍّ للغاية. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب أن مركبات بيتا جلوكان والكيتين تُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، بينما تزيد مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

براعم الخيزران. يُعدّ إدراج براعم الخيزران في نظامك الغذائي وسيلةً فعّالة لضبط مستويات الكوليسترول في الدم. وذلك لأنّ براعم الخيزران ليست قليلة السعرات الحرارية فحسب، بل غنية أيضًا بالألياف، وهي ضرورية جدًا لصحة القلب.

عند دخولها الأمعاء، ترتبط ألياف براعم الخيزران بالكوليسترول، ثم تُفرز عبر الجهاز الهضمي. بفضل ذلك، تمتص الأمعاء كمية أقل من الكوليسترول، مما يُساعد على خفض مستوياته الكلية. لنبدأ يومًا جديدًا بأخبار الصحة ونتابع المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm