طرق للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات الأخرى:   لماذا ينبغي على مرضى قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟؛ 4 أطعمة غير معروفة على نطاق واسع وفعالة للغاية في خفض الكوليسترول ؛ 4 أنواع من النباتات مفيدة للغاية لمرضى التهابات المسالك البولية...

أربعة أشياء متعلقة بالنوم يمكن أن تحميك من السكتة الدماغية

وجدت دراسة جديدة، نُشرت مؤخرًا في المجلة الطبية JAMA Network ، أنه من خلال القيام بالأشياء الأربعة التالية لتحسين نومك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يعلم الجميع أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب والقلق. وفي الوقت نفسه، تؤكد الأبحاث على أهمية النوم الجيد للصحة.

الأشخاص الذين حافظوا على أنماط نوم مثالية على مدى خمس سنوات انخفض لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34% مقارنة بأولئك الذين لم تكن لديهم أنماط نوم مثالية.

الآن، يرغب العلماء من كلية تونغجي الطبية، وجامعة هوا تشونغ للعلوم والتكنولوجيا، ومستشفى دونغ فنغ العام (الصين) في دراسة تأثير أنماط النوم على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت، بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

شملت الدراسة أكثر من 15000 متقاعد في منتصف العمر لم يكونوا مصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان عند بداية الدراسة. أكمل المشاركون استبيانات وخضعوا لفحوصات بدنية في فترتين زمنيتين يفصل بينهما خمس سنوات.

استخدم الباحثون استبيانات لتحديد جودة نوم المشاركين. وفي هذه الاستبيانات، عُرّفت أنماط النوم "المثالية" بأنها تلك التي تتضمن العوامل الأربعة التالية: وقت النوم بين الساعة العاشرة مساءً ومنتصف الليل؛ 7-8 ساعات من النوم ليلاً؛ جودة نوم جيدة أو متوسطة؛ وقيلولة لمدة 60 دقيقة أو أقل.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حافظوا على أنماط نوم مثالية على مدى خمس سنوات (أي أنهم حافظوا على أنماط نومهم المثالية بشكل ثابت على المدى الطويل) انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 16%، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34%، مقارنةً بمن لم يحافظوا على أنماط نوم مثالية خلال نفس الفترة. يمكن للقراء الاطلاع على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 11 مايو.

لماذا ينبغي على الأشخاص المصابين بقرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟

على الرغم من أن الطماطم مفيدة جداً للصحة وتضفي نكهة مميزة على الأطباق، إلا أنه لا يُنصح بتناولها للجميع. هناك بعض الحالات التي يُفضل فيها تجنب الطماطم، وخاصةً لمن يعانون من قرحة المعدة.

تحتوي حبة طماطم طازجة متوسطة الحجم على ما يقارب 12 ملغ من الكالسيوم، و13.5 ملغ من المغنيسيوم، و29.5 ملغ من الفوسفور، و290 ملغ من البوتاسيوم. وبينما تفقد العديد من الخضراوات الفيتامينات والمعادن عند طهيها، تحتفظ الطماطم بمعظم قيمتها الغذائية.

على الرغم من أن الطماطم مغذية، إلا أنه ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناولها.

يُنصح الأشخاص المصابون بقرحة المعدة بتجنب تناول الطماطم. تحدث قرحة المعدة عندما تتشكل تقرحات على بطانة المعدة.

قد تُسبب قرحة المعدة أعراضًا مزعجة مثل ألم أعلى البطن، وحرقة المعدة، وعسر الهضم، والغثيان. وفي مثل هذه الحالات، قد يؤدي تناول الطماطم إلى تفاقم هذه الأعراض.

والسبب هو أن تراكم الحمض في المعدة يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة. والطماطم، لكونها من الأطعمة ذات المحتوى الحمضي العالي، تزيد من هذا التراكم.

إلى جانب الطماطم، ينبغي على الأشخاص المصابين بقرحة المعدة تجنب الفواكه شديدة الحموضة مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 11 مايو.

أربعة أطعمة غير معروفة على نطاق واسع، لكنها ممتازة لخفض الكوليسترول.

يُعد ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مشكلة صحية شائعة لدى الكثيرين، إذ يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة التالية على خفض مستوى الكوليسترول.

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم. ويلعب تناول الأطعمة المناسبة دورًا حاسمًا في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تساعد على منع تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين.

فيما يلي بعض الأطعمة الفعالة جداً في خفض الكوليسترول، ولكن قليل من الناس يعرفون هذه الفائدة.

الفطر . الفطر ليس لذيذًا فحسب، بل هو مغذٍ للغاية أيضًا. فقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب أن مركبات بيتا جلوكان والكيتين لها تأثير في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

براعم الخيزران. يُعدّ إدراج براعم الخيزران في نظامك الغذائي وسيلة فعّالة للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. وذلك لأنها ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب، بل غنية أيضاً بالألياف، وهي عنصر أساسي لصحة القلب والأوعية الدموية.

عندما تدخل براعم الخيزران إلى الأمعاء، ترتبط الألياف بالكوليسترول، الذي يُطرح بعد ذلك عن طريق الجهاز الهضمي. هذا يعني أن الأمعاء تمتص كمية أقل من الكوليسترول، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلية. ابدأ يومك بأخبار صحية لقراءة المزيد حول هذا الموضوع!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm