أي نوع من التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب يُحسّن الدورة الدموية. عندما تنقبض عضلة القلب بمعدل مرتفع، يتحرك حجم الدم المتزايد بشكل أسرع عبر شرايين الجسم وأوردته، مما يُعزز الدورة الدموية ويمنع السكتات الدماغية.
يرتبط تدفق الدم وكثافة التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا. عمومًا، كلما زادت كثافة التمارين، ارتفع معدل ضربات القلب. تساعد الأنشطة اليومية، كالمشي أو ركوب الدراجات، على تقوية وتوسيع عضلة القلب، مما يُحسّن كفاءة ضخه للدم.
لا يتطلب تحسين الدورة الدموية ممارسة تمارين رياضية مفرطة، بل يمكن تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة اليومية. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من تمارين القلب والأوعية الدموية، ففكّر في الركض، والسباحة، والكيك بوكسينغ، والقفز بالحبل... هذه بعض التمارين الفعالة لزيادة تدفق الدم.
بالإضافة إلى تمارين الكارديو، أدرج تمارين القوة لتنشيط الدورة الدموية في روتينك الرياضي المعتاد. تشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال، وتمارين البطن، والضغط، والسحب.
يُحفّز تدريب المقاومة نمو العضلات وقوتها، ويُحسّن تدفق الدم إلى ذراعيك وساقيك. وتُحسّن ممارسة تدريب المقاومة بانتظام دورتك الدموية، مما يجعله جزءًا أساسيًا من تمرينك.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/cac-loai-benh/cach-tang-cuong-luu-thong-mau-ngua-dot-quy-1384534.ldo
تعليق (0)