كيفية التعامل مع الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.

يمكن أن يساعد تطبيق العلاج بالتنفس، وتغيير النظام الغذائي، وخلق بيئة معيشية مريحة، النساء في سن اليأس على تقليل الهبات الساخنة.

بحسب الأستاذة المشاركة الدكتورة ليو ثي هونغ، نائبة مدير مركز أمراض النساء والتوليد في مستشفى تام آنه العام في هانوي ، فإن الهبات الساخنة ظاهرة تعاني منها النساء عند دخولهن سن اليأس نتيجة انخفاض مستوى الهرمونات. وتزيد هذه الحالة المطولة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة العظام، وانخفاض كثافة العظام في الرقبة والعمود الفقري. وبالإضافة إلى استخدام الأدوية الداعمة، يمكن للنساء تخفيف الهبات الساخنة باتباع الطرق التالية.

أنشئ بيئة معيشية باردة وجيدة التهوية.

تتميز الهبات الساخنة بارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم. يمكن للنساء تجربة عدة طرق للتخفيف من حدة الهبات الساخنة، مثل شرب الماء البارد، والتجفيف بمنشفة مبللة، وارتداء ملابس خفيفة ومريحة. كما يُنصح باختيار بيئات معيشية وعملية جيدة التهوية لتجنب الشعور بالاختناق.

تعلم كيف تحافظ على هدوئك وتعيش بإيجابية.

ينبغي على النساء التحلي بالهدوء عند مواجهة أي مشكلة، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا. سيساهم ذلك في تخفيف نشاط الجهاز العصبي الودي، الذي يزداد نشاطه نتيجةً لاضطراب مستويات الهرمونات الثلاثة (الإستروجين، والبروجسترون، والتستوستيرون). كما أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تُحسّن من فعالية هذه التمارين وتُخفف من الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث. ويمكن إضافة الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة إلى مكان ممارسة الرياضة لتعزيز حالة الاسترخاء.

إنّ عيش حياة سعيدة وهادئة قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. الصورة: Freepik — إنّ عيش حياة سعيدة وهادئة قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. الصورة: *Freepik*

قم بتطبيق العلاج التنفسي.

يمكن للنساء التخفيف من الهبات الساخنة بممارسة تمارين التنفس. يجب أن تستغرق كل شهيق وزفير حوالي 10 ثوانٍ، مع تكرارها باستمرار لمدة 15 دقيقة، مرتين يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. كما تساعد تمارين التنفس على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.

قم بإجراء التغييرات الغذائية المناسبة.

تُنتج عملية هضم الطعام حرارةً. وكلما زاد استهلاك الجسم للطعام، زادت الحرارة المُتولّدة. وللحدّ من ذلك، ينبغي على النساء تقسيم وجباتهنّ إلى حصص أصغر على مدار اليوم، بدلاً من التركيز على الوجبات الرئيسية الثلاث المعتادة. إضافةً إلى ذلك، ينبغي عليهنّ الحدّ من تناول الأطعمة والمشروبات التي تُعتبر "مُسخّنة" بطبيعتها، مثل الكحول والكافيين والأطعمة الحارة أو الحامضة.

حافظ على وزن صحي.

تعاني النساء البدينات ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع من الهبات الساخنة بشكل متكرر أكثر من النساء النحيفات أو ذوات الوزن الصحي. لذا، يُنصح النساء بزيادة تناول الألياف والمعادن، والحد من تناول الأطعمة الدهنية، وممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على قوام متناسق.

هانه جيانغ

رابط المصدر