يساعد تطبيق العلاج بالتنفس، وتغيير النظام الغذائي، وخلق بيئة معيشية مريحة النساء في سن اليأس على تقليل الهبات الساخنة.
وفقًا للأستاذة المساعدة، الدكتورة لو ثي هونغ، نائبة مدير مركز أمراض النساء والتوليد بمستشفى تام آنه العام في هانوي ، فإن الهبات الساخنة ظاهرة تصيب النساء في سن اليأس نتيجةً لانخفاض مستويات الهرمونات. ويزيد استمرار هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة العظام، وانخفاض كثافة العظام في الرقبة والعمود الفقري... بالإضافة إلى استخدام الأدوية الداعمة، يمكن للنساء تخفيف الهبات الساخنة باتباع الإجراءات التالية.
إنشاء بيئة معيشية رائعة
تظهر الهبات الساخنة مصحوبةً بارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم. يمكن للنساء اتباع بعض الطرق لتبريد أجسامهن عند الشعور بها، مثل: شرب الماء البارد، والمسح بمنشفة مبللة، وارتداء ملابس خفيفة ومريحة. كما ينبغي على النساء اختيار بيئة عمل وسكن جيدة التهوية لتجنب الاختناق.
تعلم كيفية البقاء هادئًا وإيجابيًا
ينبغي على النساء تدريب أنفسهن على الحفاظ على هدوء أعصابهن تجاه جميع المشاكل، مع اتباع أساليب الاسترخاء كالتأمل واليوغا... هذا يُقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي الذي يزداد بسبب اضطراب الهرمونات الثلاثة (الإستروجين، البروجسترون، التستوستيرون). تُساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين الكفاءة، والحد من الهبات الساخنة قبل انقطاع الطمث. يُمكن استخدام الزيوت العطرية والشموع المعطرة في مكان التدريب... مما يُساهم في خلق جو من الاسترخاء.
العيش بسعادة وهدوء يُساعد على تقليل الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. الصورة: Freepik
تطبيق العلاج التنفسي
يمكن للنساء التحكم في الهبات الساخنة بممارسة التنفس. كل شهيق وزفير لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، مع تكرار ذلك باستمرار لمدة خمس عشرة دقيقة، وتطبيقه مرتين يوميًا، سيحقق نتائج ملحوظة. كما يساعد العلاج بالتنفس على تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
قم بتغيير نظامك الغذائي وفقًا لذلك
تُولّد عملية هضم الطعام حرارة. وعندما يستهلك الجسم كميات كبيرة من الطعام، تزداد الحرارة المُولّدة. وللتقليل من ذلك، يُنصح بتقسيم وجبات الطعام إلى وجبات أصغر على مدار اليوم، بدلاً من التركيز على ثلاث وجبات رئيسية كالمعتاد. كما يُنصح بتقليل الأطعمة والمشروبات الساخنة، مثل الكحول والكافيين والأطعمة الحارة، وغيرها.
التحكم الجيد في الوزن
غالبًا ما تعاني النساء البدينات أو ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع من الهبات الساخنة أكثر من النساء النحيفات أو ذوات اللياقة البدنية العالية. ينبغي على النساء تناول مكملات الألياف والمعادن، والحد من الأطعمة الدهنية، وممارسة التمارين الرياضية اليومية للحفاظ على قوام متوازن.
هانه جيانج
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)