يُنتج الكبد معظم الكوليسترول، بينما يأتي الباقي من أعضاء أخرى في الجسم ومن الطعام. يلعب الكوليسترول دورًا هامًا في نشاط الأعصاب، وتخليق بعض الهرمونات، والعديد من الوظائف المهمة الأخرى، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الإلكتروني المتخصص في الصحة.
لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة أو أعلى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ينبغي الحد من تناوله في النظام الغذائي اليومي. إلا أن ذلك ليس بالأمر السهل دائمًا.
ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد HDL في الدم يُساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية. في المقابل، قد يزيد ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ LDL من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة.
يُعتبر الشخص مصابًا بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم عندما يتجاوز إجمالي مستويات الكوليسترول 200 ملغ/ديسيلتر. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول بممارسة 150 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. تُعتبر هذه طريقة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول.
لا ينبغي محاولة ممارسة ١٥٠ دقيقة من التمارين الرياضية في يوم أو يومين فقط. بل يُنصح بتقسيم إجمالي ١٥٠ دقيقة من التمارين على ٤-٥ أيام، كل يوم لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة. من التمارين المناسبة المشي، وركوب الدراجات، والركض، والسباحة.
مع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول قد يحتاجون إلى زيادة روتين تمارينهم الرياضية قليلاً. حللت دراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي فوائد التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين المقاومة على مستوى الكوليسترول في الدم. وخلصت الدراسة إلى أن خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض الدهون الثلاثية، يتطلب ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.
بالإضافة إلى مدة التمرين، فإن شدة التمرين يمكن أن تؤثر أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
يمكن لزيادة شدة التمرين أن تكون فعّالة في خفض الكوليسترول، خاصةً مع التمارين الهوائية. ومع ذلك، بالنسبة لتمارين القوة، مثل رفع الأثقال، فقد ثبت أن زيادة عدد التكرارات في المجموعة الواحدة أكثر فعالية في خفض الكوليسترول من زيادة الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)