ما مقدار التمارين الرياضية التي أحتاجها يوميًا لخفض نسبة الكوليسترول في الدم؟

[إعلان 1]

يتم تصنيع معظم الكوليسترول في الكبد، أما الباقي فيأتي من أعضاء أخرى في الجسم ومن الطعام. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب، وتركيب بعض الهرمونات، والعديد من الوظائف المهمة الأخرى، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة أو أعلى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، يجب على الناس الحد من تناول الكوليسترول في نظامهم الغذائي اليومي. ومع ذلك، فهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.

إن وجود مستويات عالية من الكوليسترول الجيد HDL في الدم يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. وفي الوقت نفسه، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ LDL يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة.

يعتبر الشخص مصابًا بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم عندما تتجاوز مستويات الكوليسترول الكلية 200 ملغ / ديسيلتر. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس البالغون الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم 150 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. تعتبر هذه طريقة فعالة لخفض الكولسترول.

لا ينبغي للناس أن يحاولوا ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية في يوم أو يومين فقط. وبدلاً من ذلك، ينبغي تقسيم إجمالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية بالتساوي على مدى 4 إلى 5 أيام، كل يوم لمدة 30 إلى 40 دقيقة. التمارين المناسبة هي المشي، وركوب الدراجات، والركض، أو السباحة.

ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد يحتاجون إلى تمديد مدة التمارين الرياضية التي يمارسونها قليلاً. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أن فوائد التمارين الهوائية، وتدريبات القوة، وتدريبات التحمل، تؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم. وخلصت الأبحاث إلى أنه لتقليل الكوليسترول السيئ، وزيادة الكوليسترول الجيد، وخفض الدهون الثلاثية، يجب ممارسة الرياضة أكثر من 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع.

بالإضافة إلى مدة التمرين، فإن شدة التمرين يمكن أن تؤثر أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

إن زيادة كثافة التمارين الرياضية يمكن أن تعمل على خفض الكوليسترول بشكل فعال، وخاصة مع التمارين الهوائية. ومع ذلك، بالنسبة لتمارين القوة، مثل رفع الأثقال، فقد ثبت أن زيادة عدد التكرارات لكل مجموعة أكثر فعالية في خفض الكوليسترول من زيادة وزن الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
رابط المصدر