يمكن الوقاية من التهاب الأوتار والالتواءات وإجهاد عضلات الساق لدى العدائين من خلال الإحماء والتمدد المناسبين.
بحسب الدكتور هو فان دوي آن، الحاصل على درجة الماجستير، رئيس مركز إصابات العظام في مستشفى تام آنه العام، فإن الجري يؤدي إلى تكرار حركة الساقين باستمرار، مما يزيد من خطر إصابة العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة. فيما يلي بعض الإصابات الشائعة.
يحدث التهاب وتر الرضفة عندما يتم استخدام مفصل الركبة بشكل مستمر لفترات طويلة أو لا يتم تسخينه بشكل صحيح قبل التمرين، مما يؤدي إلى التهاب وتر الرضفة وينتج عنه تورم وألم.
يحدث التهاب وتر أخيل، المعروف أيضاً بالتهاب وتر الكعب، بشكل أساسي نتيجة الإجهاد المتكرر للقدم. تشمل الأعراض المميزة ألماً حارقاً أو تيبساً في أسفل الساق صباحاً، وألماً في الكعب، خاصةً عند إجهاد الكعب أو الوقوف على أطراف الأصابع. في حال تمزق الوتر، يعاني المريض من ألم مستمر وتورم في الكعب.
تحدث التواءات أربطة الكاحل غالباً بعد الاصطدامات أو السقوط أثناء الجري. عند الإصابة، إما أن تنحرف القدم إلى الداخل، مما يؤدي إلى تلف الرباط الجانبي الخارجي، أو تنحرف إلى الخارج، مما يؤدي إلى تلف الرباط الجانبي الداخلي.
تُعدّ التواءات أربطة الكاحل شائعة أثناء الجري. الصورة: Freepik
متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي شائعة بين العدائين، وخاصةً العدائين لمسافات طويلة. تحدث هذه الإصابة نتيجة الإفراط في استخدام الساق، مما يؤدي إلى إجهاد والتهاب الشريط الحرقفي الظنبوبي.
يحدث إجهاد عظم الساق عندما تتعرض العضلات والأوتار والأنسجة العظمية لحمل زائد. العلامة المميزة هي الألم على طول الجزء الأمامي أو الداخلي من عظم الساق (أسفل الساق). هذه الإصابة ليست خطيرة، ولكن في بعض الحالات، إذا تُركت دون علاج، فقد تتطور إلى كسر.
التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة تُسبب تمدد اللفافة الأخمصية وفقدان مرونتها، مما يُقلل من قدرتها على تحمل الوزن. قد تُصبح هذه الإصابة مزمنة، وتتكرر بشكل متكرر، وتؤثر سلبًا على مشية المريض.
التهاب الجراب: الجراب عبارة عن وسادة رقيقة تقع داخل كبسولة المفصل، وتحتوي على سائل زلالي. يعمل السائل الزلالي على تليين الجهاز العضلي الهيكلي وتغذية الغضروف المفصلي. عند الجري لفترات طويلة، يتعرض مفصل الركبة لإجهاد وضغط زائدين، مما يؤدي بسهولة إلى التهاب الجراب.
تمزق الغضروف الهلالي: يُثبّت الغضروف الهلالي المفصل ويحمي العظم من التآكل. مع ذلك، قد يتسبب التواء الركبة المفاجئ أثناء الجري في تمزق الغضروف الهلالي. في بعض الحالات، قد ينحشر جزء من الغضروف الهلالي الممزق أو المكسور في المفصل، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل.
إجهاد عضلة الساق هو حالة تصيب عضلات الجزء الخلفي من الساق. تسبب هذه العضلات المجهدة شعوراً بعدم الراحة، مما يُصعّب على القدم والكاحل والركبة أداء وظائفها بشكل طبيعي. قد يضطر المرضى إلى التوقف مؤقتاً عن النشاط البدني ، وقد يواجهون صعوبة في المشي أحياناً.
الدكتور آن (الثاني من اليسار) أثناء إجراء عملية جراحية لعلاج حالة عضلية هيكلية. الصورة: مستشفى تام آن العام.
لتجنب هذه الإصابات، ينبغي على العدائين عدم زيادة مسافة الجري بأكثر من 10% أسبوعيًا. فالزيادة المفاجئة في الجهد البدني تُعدّ سببًا رئيسيًا لإصابات الجري.
يُساعد الإحماء والتمدد المناسبان قبل الجري على تهيئة العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس تدريجيًا للتكيف مع زيادة شدة النشاط. هذه خطوات أساسية لا ينبغي إغفالها من قِبل أي رياضي. يجب على العدائين استبدال أحذيتهم كل 600 كيلومتر أو عند تلفها. كما أن الراحة والتغذية السليمة تدعمان عملية تعافي الجسم وتجديده.
ينصح الدكتور آن بأن العدائين، سواء كانوا هواة أو محترفين، معرضون لخطر الإصابة. فبدون الرعاية المناسبة، قد تعيق إصابات الجري الأنشطة اليومية وتتطور إلى مضاعفات خطيرة. لذا، ينبغي على المصابين مراقبة أجسامهم بحثًا عن أي علامات إصابة، والتماس العناية الطبية فورًا عند ملاحظة أي خلل.
فاي هونغ
رابط المصدر
تعليق (0)