الإصابات الشائعة أثناء الجري

[إعلان 1]

يمكن الوقاية من التهاب الأوتار والالتواءات وإجهاد الساق لدى العدائين من خلال الإحماء والتمدد المناسبين.

قال الدكتور هو فان دوي آن، الحاصل على ماجستير العلوم، من مركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام، إنه عند الركض، تُكرر الساقين نفس الحركة باستمرار، مما يزيد من خطر تلف العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة. فيما يلي بعض الإصابات الشائعة.

يحدث التهاب وتر الرضفة عندما يتم استخدام مفصل الركبة بشكل مستمر لفترة طويلة أو لا يتم إحماؤه بشكل صحيح قبل التمرين الرئيسي، مما يسبب التهاب وتر الرضفة، مما يؤدي إلى التورم والألم.

التهاب وتر أخيل ، المعروف أيضًا بالتهاب وتر الكعب، ينتج بشكل رئيسي عن الإجهاد المتكرر على القدم. تشمل أعراضه الشائعة ألمًا حارقًا أو تصلبًا في الجزء السفلي من الساق صباحًا؛ وألمًا في منطقة الكعب، خاصةً عند شد الكعب أو الوقوف على أطراف الأصابع. في حال تمزق الوتر، يعاني المريض من ألم وتورم مستمرين في الكعب.

غالبًا ما تحدث التواءات الكاحل بعد الاصطدام أو السقوط أثناء الجري. عند الإصابة، تتجه القدم إلى الداخل، مما يؤدي إلى إصابة الرباط الجانبي، أو تتجه إلى الخارج، مما يؤدي إلى إصابة الرباط الإنسي.

التواءات الكاحل شائعة أثناء الجري. الصورة: Freepik — التواءات الكاحل شائعة أثناء الجري. الصورة: *Freepik*

متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي شائعة لدى العدائين، وخاصةً عدائي المسافات الطويلة. تحدث الإصابة نتيجة الإفراط في استخدام الساقين، مما يؤدي إلى إجهاد الرباط الحرقفي الظنبوبي والتهابه.

تحدث متلازمة إجهاد الظنبوب عندما تُصاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية بضغط زائد. ومن أعراضها المميزة ألم على طول مقدمة الظنبوب أو داخله. الإصابة ليست خطيرة، ولكن في بعض الحالات، إذا لم تُعالج بشكل صحيح، فقد تتطور إلى كسر.

التهاب اللفافة الأخمصية إصابة تُسبب تمدد أوتار القدم، وفقدان مرونتها، وتقليل قدرتها على تحمل الضغط. قد تصبح هذه الإصابة مزمنة، وتتكرر عدة مرات، مما يؤثر سلبًا على مشية المريض.

التهاب الجراب: الجراب هو وسادة رقيقة تقع في كبسولة المفصل، وتحتوي على سائل زليلي. وظيفة هذا السائل هي تشحيم الجهاز الهيكلي وتغذية الغضروف المفصلي. عند الجري لفترات طويلة، يُجهد مفصل الركبة، مما يُسبب إجهادًا زائدًا، مما قد يؤدي بسهولة إلى التهاب الجراب.

تمزق الغضروف الهلالي: يعمل الغضروف الهلالي على تثبيت المفصل وحمايته من التآكل. ومع ذلك، قد يؤدي الالتواء المفاجئ للركبة أثناء الجري إلى تمزق الغضروف الهلالي. في بعض الحالات، يتمزق جزء من الغضروف الهلالي وينكسر ويعلق في المفصل، مما قد يسبب هشاشة العظام.

إجهاد عضلة الساق هو إصابة في عضلات الجزء الخلفي من الساق. يسبب إجهاد عضلات الساق انزعاجًا، مما يُصعّب على القدم والكاحل والركبة أداء وظائفهما بشكل طبيعي. يضطر المصاب إلى التوقف مؤقتًا عن ممارسة الرياضة ، وقد يواجه صعوبة في المشي أحيانًا.

الدكتور آن (الثاني من اليسار) أثناء عملية جراحية لعلاج أمراض العظام والمفاصل. الصورة: مستشفى تام آنه العام — الدكتور آن (الثاني من اليسار) أثناء عملية جراحية لعلاج أمراض العظام والمفاصل. الصورة: *مستشفى تام آنه العام*

لتجنب هذه الإصابات، يجب على العدائين عدم زيادة مسافة جريهم بأكثر من 10% أسبوعيًا. يُعدّ إجهاد الجسم بسرعة كبيرة سببًا رئيسيًا لإصابات الجري.

يساعد الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل الجري العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس على التكيف تدريجيًا مع شدة النشاط المتزايدة. هذه خطوات مهمة لا ينبغي على لاعبي أي رياضة تجاهلها. يجب على العدائين استبدال أحذيتهم الجديدة كل 600 كيلومتر أو عند تآكلها. يساعد نظام الراحة والتغذية المناسب على دعم عملية تعافي الجسم وتجديده.

يُحذّر الدكتور آن من أن العدائين الهواة والمحترفين معرضون لخطر الإصابة. فبدون رعاية مناسبة، قد تُعيق إصابات الجري الأنشطة اليومية وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة. ينبغي على المصابين مراقبة أعراض أجسامهم وطلب الرعاية الطبية مُبكرًا في حال ملاحظة أي خلل.

في هونغ

[إعلان 2]
رابط المصدر