هل الجري يؤدي إلى الشيخوخة بشكل أسرع؟

يجيب الدكتور تا كوك هونغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة بمدينة هو تشي منه: هناك مفهوم يُعرف باسم "وجه العدّاء"، وهو أن وجوه الأشخاص الذين يمارسون الجري بانتظام قد تبدو أنحف، وقد يكون جلد الوجه أكثر تجعدًا وترهلًا من وجوه غيرهم. مع ذلك، ليس صحيحًا أن الجري يُسرّع شيخوخة جلد الوجه. تشمل الأسباب الرئيسية لظهور "وجه العدّاء" ما يلي:

الجري مفيد جداً للصحة العامة.

• تقليل الدهون تحت الجلد: عند ممارسة الجري بانتظام، يحرق الجسم الطاقة والدهون الزائدة، بما في ذلك الدهون تحت الجلد. ويمكن أن تجعل طبقة أرق من الدهون تحت الجلد الوجه يبدو أنحف وأقل امتلاءً.
• التعرض لأشعة الشمس: يؤدي الجري في الهواء الطلق إلى تعريض الجلد لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس، مما قد يسبب الشيخوخة المبكرة إذا لم تتم حمايته بشكل صحيح (وضع واقي الشمس، وارتداء قبعة، وما إلى ذلك).
• الجفاف والعوامل البيئية: قد يؤدي الجري إلى جفاف الجسم، وتصبح البشرة أكثر عرضة للتجاعيد إذا لم تكن رطبة بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر عوامل مثل الرياح والتلوث على البشرة.

يُعدّ الجري نشاطاً رائعاً للصحة العامة، بما في ذلك صحة البشرة. فهو يُحسّن الدورة الدموية، ويُوصل الأكسجين والمغذيات إلى البشرة، مما يُساهم في الحصول على بشرة أكثر صحة وشباباً.

ملاحظات أثناء الركض

بحسب الحاصل على درجة الماجستير والدكتور نغوين فو هوانغ فوك، من قسم إعادة التأهيل في مستشفى المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه، فإن ممارسة الرياضة أو الجري نشاط يساعد على تحسين الصحة، وزيادة القدرة على التحمل للجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز القلبي الوعائي، وما إلى ذلك، وهو نشاط لا غنى عنه في الحياة اليومية لكل واحد منا.

ومع ذلك، لجعل التدريب والجري فعالين، ولمنع الإصابات والمشاكل الصحية الأخرى، نحتاج إلى الاهتمام ببعض الأشياء عند المشاركة في الجري.

ينبغي عليك القيام بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة.

قبل الجري:

• لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة عندما لا نشعر بأننا على ما يرام.
• لا تمارس الرياضة عندما يكون الطقس حارًا جدًا أو باردًا جدًا.
• ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وأحذية داعمة.
• اشرب كمية كافية من الماء (حوالي 200 - 500 مل قبل حوالي 30 دقيقة من ممارسة رياضة الجري): ماء الإلكتروليت، ماء الرياضة ...
• تناول وجبة خفيفة قبل الجري (زبادي، كعكة، موز...)
• تجنب الإفراط في تناول الطعام؛ يجب تناول وجبة كبيرة قبل الجري بساعتين تقريبًا.
• تأكد من استخدام الأدوية اليومية القياسية عند المشاركة.
• قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة.
• يجب أن يتكون التمرين من ثلاث مراحل: مرحلة الإحماء، ومرحلة الجري الرئيسية، ومرحلة التهدئة حيث يتم تقليل الكثافة تدريجيًا للعودة إلى الحالة الطبيعية .

أثناء الجري:

• قم بتعويض الماء (الإلكتروليتات) بانتظام، حوالي 200 مل/10-15 دقيقة
• تعزيز الطاقة: توفر البسكويت الصغيرة والمشروبات المتخصصة الكربوهيدرات.
• إذا شعرت بأي أعراض غير عادية مثل: ألم في الصدر؛ خفقان القلب؛ ضيق متزايد في التنفس؛ دوخة، دوار، غثيان؛ توتر عضلي، ألم شديد في المفاصل... فكر في التوقف عن الجري والاتصال بالدعم الطبي .

بعد الانتهاء من الجري:

• قم بتقليل شدة المشي تدريجيًا عن طريق المشي بوتيرة مريحة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
• أضف المزيد من الماء (حوالي 250 مل) في غضون 30 دقيقة.
• تجنب الاستحمام فوراً؛ انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد الانتهاء من الجري قبل الاستحمام.
• قم ببعض تمارين التمدد بعد الجري.

يمكن للقراء إرسال أسئلتهم إلى قسم الطبيب 24/7 عن طريق التعليق أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني إلى: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm