هل الجري يؤدي إلى الشيخوخة بشكل أسرع؟

يجيب الدكتور تا كووك هونغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه، قائلاً: هناك ظاهرة تُسمى "وجه العداء"، أي أن وجوه ممارسي الجري بانتظام قد تبدو أنحف، وقد تكون بشرة الوجه أكثر تجعدًا وترهلًا من غير الممارسين. مع ذلك، ليس صحيحًا أن الجري يُسرّع شيخوخة بشرة الوجه. من الأسباب الرئيسية لـ"وجه العداء":

الركض مفيد جدًا للصحة العامة.

• يُقلل الدهون تحت الجلد: عند ممارسة الجري بانتظام، يحرق جسمك الطاقة والدهون الزائدة، بما في ذلك الدهون تحت الجلد. قد يؤدي ترقيق طبقة الدهون تحت الجلد إلى جعل وجهك يبدو نحيلًا وأقل امتلاءً.
• التعرض لأشعة الشمس: يؤدي الجري في الهواء الطلق إلى تعريض الجلد لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس، والتي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة إذا لم يتم حمايتها بشكل صحيح (باستخدام واقي الشمس، وارتداء قبعة، وما إلى ذلك).
• الجفاف والضرر البيئي: قد يُسبب الجري جفاف الجسم، وتصبح البشرة أكثر عرضة للتجاعيد إذا لم تُرطب. كما تؤثر عوامل مثل الرياح والتلوث على البشرة.

الجري مفيدٌ لصحتك العامة، بما في ذلك بشرتك. فهو يُحسّن الدورة الدموية، وينقل الأكسجين والمغذيات إلى بشرتك، مما يُساعد على منحها مظهرًا أكثر صحةً وشبابًا.

ملاحظات عند الركض

وفقا للدكتور نجوين فو هوانغ فوك، قسم إعادة التأهيل، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه، فإن ممارسة الرياضة أو الركض هو نشاط يساعد على تحسين الصحة، وزيادة القدرة على التحمل للجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز القلبي الرئوي... وهو نشاط لا غنى عنه في الحياة اليومية لكل منا.

ومع ذلك، لممارسة الجري بشكل فعال، ولمنع الإصابات والمشاكل الصحية الأخرى، يجب علينا عند المشاركة في الجري الانتباه إلى بعض الأمور.

يجب عليك الإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.

قبل الجري:

• لا ينبغي لنا أن نمارس الرياضة عندما نشعر بالتوعك.
• لا تمارس الرياضة عندما يكون الطقس حارًا جدًا أو باردًا جدًا.
• ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وأحذية داعمة.
• اشرب كمية كافية من الماء (حوالي 200 - 500 مل قبل حوالي 30 دقيقة من ممارسة رياضة الجري): ماء الإلكتروليت، ماء الرياضة ...
• تناول وجبة خفيفة قبل الجري (زبادي، كعكة، موز…)
• تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويجب تناول وجبة كاملة قبل الركض بحوالي ساعتين.
• تأكد من استخدام الأدوية اليومية القياسية عند المشاركة.
• قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• يجب أن يتضمن التمرين 3 مراحل: مرحلة الإحماء، ومرحلة الجري الرسمية، ومرحلة التهدئة مع تقليل الكثافة تدريجيًا للعودة إلى الحالة الطبيعية .

أثناء الجري:

• قم بتجديد الماء (الإلكتروليتات) بانتظام بحوالي 200 مل / 10 - 15 دقيقة
• مكملات الطاقة: الكعك الصغير والمشروبات المتخصصة توفر الكربوهيدرات
• إذا ظهرت بعض الأعراض غير العادية مثل: ألم في الصدر؛ خفقان القلب؛ ضيق متزايد في التنفس، ضيق شديد في التنفس؛ دوخة، دوار، غثيان؛ توتر العضلات، ألم شديد في المفاصل... فكر في التوقف عن الجري والتحدث إلى الدعم الطبي .

بعد الانتهاء من الجري:

• قم بتقليل شدة المشي تدريجيًا عن طريق المشي بوتيرة مريحة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
• أضف المزيد من الماء (حوالي 250 مل) خلال 30 دقيقة
• تجنب الاستحمام فورًا، ويجب الاستحمام بعد 30 دقيقة على الأقل من الانتهاء من الجري
• قم ببعض تمارين التمدد بعد الجري.

يمكن للقراء طرح الأسئلة على عمود الطبيب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء… للإجابة عليها نيابة عن القراء.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm