هل الجري يُسرّع الشيخوخة؟

يوضح الدكتور تا كوك هونغ، الأخصائي في المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه: هناك مفهوم خاطئ يُعرف باسم "وجه العدّاء"، ويعني أن وجوه العدائين المنتظمين قد تبدو أنحف، مع وجود تجاعيد وترهل في الجلد أكثر مقارنةً بغير العدائين. ومع ذلك، فإن الجري لا يُسبب بالضرورة الشيخوخة المبكرة. تشمل الأسباب الرئيسية لظهور "وجه العدّاء" ما يلي:

الجري مفيد جداً للصحة العامة.

• تقليل الدهون تحت الجلد: عند ممارسة الجري بانتظام، يحرق الجسم الطاقة والدهون الزائدة، بما في ذلك الدهون تحت الجلد. ويمكن أن تجعل طبقة أرق من الدهون تحت الجلد الوجه يبدو أنحف وأقل امتلاءً.
• التعرض لأشعة الشمس: يؤدي الجري في الهواء الطلق إلى تعريض الجلد لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس، مما قد يسبب الشيخوخة المبكرة إذا لم تتم حمايته بشكل صحيح (وضع واقي الشمس، وارتداء قبعة، وما إلى ذلك).
• الجفاف والعوامل البيئية: قد يؤدي الجري إلى جفاف الجسم، وتصبح البشرة أكثر عرضة للتجاعيد إذا لم تكن رطبة بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر عوامل مثل الرياح والتلوث على البشرة.

يُعدّ الجري نشاطاً رائعاً للصحة العامة، بما في ذلك صحة البشرة. فهو يُحسّن الدورة الدموية، ويُوصل الأكسجين والمغذيات إلى البشرة، مما يُساهم في الحصول على بشرة أكثر صحة وشباباً.

أمور يجب مراعاتها أثناء الجري.

بحسب الحاصل على درجة الماجستير والدكتور نغوين فو هوانغ فوك، من قسم إعادة التأهيل في مستشفى المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه، فإن ممارسة الرياضة أو الجري نشاط يساعد على تحسين الصحة، وزيادة القدرة على التحمل للجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز القلبي الوعائي، وما إلى ذلك، وهو نشاط لا غنى عنه في الحياة اليومية لكل واحد منا.

ومع ذلك، لجعل التدريب والجري فعالين، ولمنع الإصابات والمشاكل الصحية الأخرى، نحتاج إلى الانتباه إلى بعض الأمور عند المشاركة في الجري.

ينبغي عليك القيام بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة.

قبل السباق:

• لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة عندما لا نشعر بأننا على ما يرام.
• تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس حارًا جدًا أو باردًا جدًا.
• ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة وأحذية داعمة.
• اشرب الكثير من الماء (حوالي 200-500 مل قبل الجري بحوالي 30 دقيقة): مشروبات الإلكتروليت، والمشروبات الرياضية ، وما إلى ذلك.
• تناول وجبة خفيفة قبل الجري (زبادي، بسكويت، موز، إلخ).
• تجنب الإفراط في تناول الطعام؛ ينبغي تناول وجبة كبيرة قبل ساعتين تقريباً من الجري.
• تأكد من تناول جميع أدويتك اليومية المعتادة عند المشاركة.
• قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة.
• ينبغي أن يتكون التمرين من ثلاث مراحل: مرحلة الإحماء، ومرحلة الجري الرئيسية، ومرحلة التهدئة حيث يتم تقليل الشدة تدريجياً للعودة إلى الحالة الطبيعية .

أثناء الجري:

• قم بتجديد السوائل (الكهارل) بانتظام بمعدل 200 مل تقريبًا كل 10-15 دقيقة.
• زيادة الطاقة: توفر البسكويتات الصغيرة والمشروبات المتخصصة الكربوهيدرات.
• إذا شعرت بأي أعراض غير عادية مثل: ألم في الصدر؛ خفقان القلب؛ ضيق متزايد في التنفس؛ دوخة، دوار، غثيان؛ توتر عضلي، ألم شديد في المفاصل... فكر في التوقف عن الجري والاتصال بالدعم الطبي .

بعد انتهاء الجولة:

• قلل من شدة التمرين تدريجياً عن طريق المشي لمدة 5-10 دقائق على مهل.
• أضف المزيد من الماء (حوالي 250 مل) في غضون 30 دقيقة.
• تجنب الاستحمام فوراً؛ انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد الانتهاء من الجري قبل الاستحمام.
• قم ببعض تمارين التمدد بعد الجري.

يمكن للقراء إرسال أسئلتهم إلى قسم الطبيب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق التعليق أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني إلى: [email protected] .

سيتم إرسال الأسئلة إلى الأطباء والمتخصصين وغيرهم للإجابة عليها نيابة عن قرائنا.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm