يوفر الجري ببطء فوائد صحية أكثر.

SKĐS - يتراجع مفهوم التدريب عالي الكثافة تدريجياً لصالح اتجاه الجري بوتيرة بطيئة. ووفقاً لأحدث الأبحاث، يوفر الجري البطيء فوائد أيضية غير متوقعة، مع الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.

يساعد الجري ببطء على تحسين حرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي.

الجري البطيء هو في الواقع نوع من التمارين ضمن تدريب المنطقة الثانية. وهو مستوى خفيف من التمارين يساعد الجسم على الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت وبناء القدرة على التحمل دون إجهاد القلب. يعتقد الكثيرون أن الجري يتطلب الجري بسرعة وبكثافة عالية لحرق الكثير من الطاقة، لكن أحدث التقارير الطبية أثبتت عكس ذلك. فعند الحفاظ على وتيرة جري بطيئة وثابتة، يُفعّل الجسم آلية لحرق الدهون الزائدة بكفاءة عالية.

على وجه التحديد، يحرق الجري البطيء ضعف الطاقة التي يحرقها المشي بنفس السرعة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فهذه طريقة مثالية للتحكم في الوزن لجميع الأعمار.

تُظهر العديد من الدراسات أن الركض بوتيرة بطيئة وبكثافة معتدلة يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل الضغط على المفاصل بشكل أكثر فعالية.

على وجه التحديد، تشير الدراسات المنشورة في مجلات علمية متخصصة إلى أن الركض بوتيرة بطيئة يساعد الخلايا على إنتاج المزيد من الميتوكوندريا، وهي عضيات تعمل كمصانع لإنتاج الطاقة في الجسم. ومع ازدياد عدد الميتوكوندريا، تتحسن قدرة الخلايا على امتصاص السكر بشكل ملحوظ، مما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري ويعزز حرق الدهون الزائدة.

لا توفر هذه الآلية مصدراً مستداماً للطاقة للأنشطة اليومية فحسب، بل إنها أيضاً عامل أساسي في الوقاية الفعالة من الأمراض الخطيرة الناجمة عن الاضطرابات الأيضية التي يعاني منها الكثير من الناس.

يحمي صحة القلب والأوعية الدموية والعظام.

من أبرز المزايا التي تجعل الجري البطيء أكثر فائدة من الجري السريع قدرته على حماية الجهاز العضلي الهيكلي بشكل شامل. فعلى عكس الجري السريع الذي يُحدث ضغطًا كبيرًا على مفصلي الورك والركبة، يُعد الجري البطيء بديلاً آمنًا، إذ يُقلل من خطر الإصابة أو تآكل الغضروف.

أظهرت دراسة سريرية استمرت 12 أسبوعًا، تتبعت الجري البطيء المتقطع، نتائج مبهرة. لم يقتصر تأثير الجري البطيء على زيادة كتلة عضلات الفخذ بشكل ملحوظ فحسب، بل ساهم أيضًا في تقليل تراكم الدهون داخل العضلات بشكل كبير. يُعدّ هذا هدفًا يصعب تحقيقه إذا اقتصرت التمارين على المشي المنتظم فقط. إن تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل يقلل من الإجهاد الميكانيكي ويحافظ على استقرار الجهاز الهيكلي.

أصبح الجري البطيء خيارًا شائعًا لدى الكثير من الناس نظرًا لقدرته على الحفاظ على النشاط لفترة طويلة وانخفاض خطر الإصابة فيه.

بالنسبة للجهاز الدوري، يُقوّي التدريب في المنطقة الثانية عضلة القلب تدريجيًا دون إجهاد جدران الأوعية الدموية. ويعتقد خبراء القلب والأوعية الدموية أن المواظبة على الركض البطيء لا تُساعد فقط على خفض ضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة، بل تُساهم أيضًا في استقرار معدل ضربات القلب وتقصير فترة تعافي الجسم بعد التمرين. ويُعدّ الركض البطيء أفضل بكثير من بعض التمارين الشاقة التي تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في معدل ضربات القلب.

خفف التوتر النفسي بالجري ببطء.

إلى جانب فوائده البدنية الهائلة، يُعدّ الجري البطيء علاجًا قيّمًا للصحة النفسية بفضل آلياته الفيزيولوجية الفريدة. في عالم علوم الرياضة ، يُستخدم مؤشر الجهد المعرفي (RPE) لقياس مستوى الإرهاق الذي يشعر به المتدربون. وقد كشفت الدراسات العملية عن ظاهرة فيزيولوجية مثيرة للاهتمام: عند نفس معدل ضربات القلب وتركيز اللاكتات في الدم (حمض اللاكتيك)، يشعر المتدربون براحة أكبر ويتنفسون بسهولة أكبر عند الجري ببطء مقارنةً بالمشي السريع.

لقد حطمت هذه التجربة تمامًا الفكرة المسبقة القائلة بأن التمارين الرياضية يجب أن تُسبب الإرهاق والتعب. فبفضل التخلص من ضغط الأداء أو الوقت أو السرعة، يتحول كل تمرين جري خفيف إلى شكل عميق من الاسترخاء الذهني. تُحفز هذه الحالة من النشاط المُريح الدماغ، مما يُزيل التوتر، ويُخفف القلق، ويُقلل الإجهاد بشكل طبيعي. إن الشعور بالانتعاش وعدم الإرهاق بعد كل تمرين هو الدافع الخفي الذي يُساعد الناس على الحفاظ على هذه العادة الرياضية بسهولة كأسلوب حياة صحي ومستدام طوال حياتهم.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm