ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات الأخرى: لماذا يحتاج الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين إلى الاهتمام بشرب الماء؟؛ سرطان القولون والمستقيم أصبح أكثر شيوعاً بين الشباب ؛ فوائد الماء مع الليمون والعسل...
كم عدد الموزات التي يجب أن تأكلها كل يوم؟
الموز فاكهة شائعة ولذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الموز قد يؤدي إلى بعض الآثار الصحية غير المرغوب فيها.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الفواكه والخضراوات يومياً. لذا، يُعدّ إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة رائعة لتعزيز الصحة العامة.
الموز فاكهة شائعة ولذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
الموز غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب6. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على مركبات نباتية مفيدة تساعد على تقليل التوتر وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تحتوي موزة وزنها 118 غرام على 105 سعرات حرارية، و27 غرام من الكربوهيدرات، و3 غرام من الألياف، و0.3 غرام من الدهون، و1 غرام من البروتين، و10 ملغ من فيتامين ج، و0.43 ملغ من فيتامين ب6، و422 ملغ من البوتاسيوم، و0.32 ملغ من المنغنيز، و32 ملغ من المغنيسيوم.
يُعد البروتين المكون البنيوي الرئيسي للجسم، وهو ضروري لوظائف الجهاز المناعي، وبناء العضلات، وصحة العظام. في المقابل، توفر الدهون الطاقة، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية الذائبة في الدهون، وتلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الهرمونات، وتدعم صحة الدماغ.
ينبغي على الأشخاص الأصحاء تناول موزة أو موزتين يومياً. مع ذلك، يُمكن زيادة هذه الكمية حسب احتياجات الجسم من الطاقة ومستوى النشاط البدني. يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 8 مارس.
لماذا يحتاج الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين إلى الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء؟
يدرك رواد الصالات الرياضية أهمية البروتين لنمو العضلات. لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو ضرورة تناول كميات كافية من البروتين بالتزامن مع شرب كميات وافرة من الماء، لأن البروتين قد يؤدي بسهولة إلى الجفاف.
لا يقتصر دور البروتين على بناء العضلات فحسب، بل يساهم أيضاً على المستوى الخلوي في ترميم الأنسجة. كما يحتاج الجسم إلى البروتين على شكل إنزيمات تساعد في الهضم، وانقباض العضلات، وتخثر الدم، وإنتاج الطاقة. ويساهم البروتين أيضاً في تكوين العديد من الهرمونات، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
عندما تستهلك الكثير من البروتين، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء للتخلص من البروتين الزائد والنيتروجين الناتج عن عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
عند تناول الكربوهيدرات، يحوّلها الجسم إلى جليكوجين. يحتفظ كل غرام من الجليكوجين بثلاثة غرامات من الماء. لذا، إذا تناولت كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يحتفظ الجسم بكمية كبيرة من الماء. أما بالنسبة للبروتين، فالأمر معكوس. إذ قد يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى الجفاف.
والسبب هو أن الإفراط في تناول البروتين قد يؤدي بسهولة إلى زيادة مستوياته في الجسم. علاوة على ذلك، ينتج عن استقلاب البروتين في الجسم النيتروجين. ويؤدي التخلص من كل من البروتين والنيتروجين الزائدين في آن واحد إلى زيادة الضغط على الكليتين وزيادة حاجة الجسم للماء.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تُسبب جفافًا طفيفًا قد لا نُلاحظه. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذه الدراسة على صفحتنا الصحية في 8 مارس.
لماذا يصيب سرطان القولون والمستقيم الشباب؟
مثل العديد من أنواع السرطان الأخرى، يعتبر سرطان القولون والمستقيم خطيراً وغالباً لا تظهر عليه أعراض واضحة في مراحله المبكرة.
تشمل الأعراض المميزة لسرطان القولون والمستقيم نزيف المستقيم، وآلام البطن، والإرهاق، وفقدان الوزن، والإسهال، والإمساك. ولأسباب عديدة، أصبح سرطان القولون والمستقيم أكثر شيوعًا بين الشباب.
لاحظ الخبراء تزايداً في عدد الشباب المصابين بهذا المرض. وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت (الولايات المتحدة الأمريكية) أن خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الشباب المولودين عام 1990 يبلغ ضعف خطر الإصابة لدى المولودين عام 1950.
بغض النظر عن العمر، إذا كنت تعاني من أعراض مثل نزيف المستقيم، أو ألم في البطن، أو التعب، أو فقدان الوزن غير المبرر، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
لم يتوصل العلماء بعد إلى تحديد السبب الدقيق لهذه الظاهرة. ومع ذلك، يُعتبر الإفراط في تناول الكحول، واتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وزيادة الوزن أو السمنة من العوامل المساهمة في زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
وفي الوقت نفسه، الدهون الزائدة تزيد زيادة نسبة الدهون في الجسم من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. ويعود ذلك إلى أن تراكم الدهون يزيد من إنتاج الأنسولين ويسبب التهابات في الجسم، مما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
علاوة على ذلك، يُعدّ نمط الحياة الخامل عاملاً مهماً في الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وقد أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن السمنة وأنماط الحياة الخاملة تتزايد بين الشباب، وهما عاملان يزيدان من خطر الإصابة بالسرطان عموماً. ابدأ يومك بأخبار صحية ، واقرأ المزيد في هذا المقال!
رابط المصدر
![[صورة] رئيس الوزراء لي مينه هونغ يترأس الجلسة الموضوعية حول تعزيز تطوير العلوم والتكنولوجيا والابتكار.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
