هل من المقبول المشي لأكثر من ساعة يومياً؟

SKĐS - يعتقد الكثير من الناس أن المشي لمسافات أطول مفيد للصحة، لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعد على فقدان الوزن بسرعة، ويحسن اللياقة البدنية...

1. المشي كثيراً لا يعني بالضرورة أنك ستفقد الوزن.

يظن الكثيرون خطأً أن المشي لفترات أطول يعني حرق المزيد من الدهون. في الواقع، بمجرد أن يعتاد الجسم على مستوى معين من التمارين، تنخفض كفاءة استهلاك الطاقة تدريجيًا مع مرور الوقت، حيث يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة. هذه آلية تكيف طبيعية، ولهذا السبب لا يلاحظ ممارسو الرياضة أي تقدم حتى مع زيادة مدة التمرين.

علاوة على ذلك، عندما يُصاب الجسم بالإرهاق بعد المشي لمسافات طويلة، غالباً ما تزداد مشاعر الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل ملحوظ، مما يؤدي بسهولة إلى تجاوز السعرات الحرارية المتناولة الكمية المحروقة. ونتيجة لذلك، يصبح تحقيق أهداف إنقاص الوزن أكثر صعوبة، حتى مع بذل جهد أكبر.

المشي تمرين صحي مناسب لمعظم الناس، لكن فعاليته لا تأتي من المشي لأطول فترة ممكنة.

2. العبء على العظام والمفاصل

المشي بوتيرة منخفضة نشاط صحي، ولكن عند ممارسته باستمرار لفترات طويلة دون راحة كافية، يبدأ الإجهاد المتكرر على الركبة والكاحل والعمود الفقري القطني بالتراكم. يحتاج الغضروف المفصلي إلى وقت للتعافي بين التمارين، وبدون هذا الوقت، تتراكم أضرار دقيقة لا يلاحظها الممارسون إلا عند ظهور ألم حقيقي.

قد يُسبب الإرهاق المُطوّل بعد المشي لمسافات طويلة آثارًا نفسية سلبية. فعندما يُعاني الجسم من الإرهاق المُستمر، يربط الدماغ تدريجيًا بين التمارين الرياضية والشعور بالثقل وعدم الراحة، مما يُقلل من دافعية ممارسة الرياضة، ويزيد من خطر التوقف عنها تمامًا مُقارنةً بمن يمارسونها بمستوى مُعتدل.

قد يعجبك أيضاً

ما هي توصيات الخبراء لتحقيق النمو الأمثل للطول عند الأطفال؟لمساعدة الأطفال على بلوغ طولهم الأمثل، من الضروري تزويدهم بفيتامين د واتباع نظام غذائي متوازن. فنقص فيتامين د قد يؤدي إلى توقف النمو. دعونا نستكشف استراتيجيات غذائية فعّالة لمساعدة الأطفال على النمو بصحة جيدة وطول مناسب!

3. ما هي المدة والشدة المثالية للمشي؟

توصي المنظمات الصحية بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً، ويفضل من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً. إن المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة يومياً لمدة عام كامل ستعود بفوائد أكبر بكثير من المشي لساعتين بشكل غير منتظم، والذي قد يؤدي بسهولة إلى الإرهاق.

من حيث السرعة، ينبغي عليك المشي أسرع قليلاً من المعتاد، بما يكفي لتعرق خفيف ورفع معدل ضربات القلب، مع الحفاظ على القدرة على التحدث دون انقطاع النفس. هذا مستوى متوسط ​​الشدة، حيث يحرق الجسم الدهون بكفاءة عالية دون إجهاد مفرط للجهاز العضلي الهيكلي.

4. إن أسلوب المشي الصحيح أهم من مدة المشي.

إحدى الطرق الموصى بها بشدة هي المشي المتقطع، بالتناوب بين المشي السريع والبطيء. تحديدًا، امشِ بسرعة لمدة 3 دقائق، ثم ببطء لمدة 3 دقائق، وكرر ذلك 5 مرات متتالية لتصل إلى إجمالي وقت مشي سريع يبلغ 15 دقيقة. لا تقتصر فائدة هذه الطريقة على حرق المزيد من الطاقة في نفس المدة الزمنية فحسب، بل إنها تحفز أيضًا الجهاز القلبي الوعائي وعملية الأيض بشكل أكثر فعالية من المشي بوتيرة ثابتة.

الوضعية الصحيحة أثناء المشي أمر بالغ الأهمية. حافظ على استقامة ظهرك، وافتح صدرك قليلاً بشكل طبيعي، وحرّك ذراعيك بإيقاع متناسق مع خطواتك. ابدأ المشي من كعبك، ثم انزل تدريجياً إلى أصابع قدميك، وانتهِ على أصابع قدميك، بخطوة متوسطة الطول. لا تُخفف الوضعية الصحيحة الضغط على مفاصلك وعمودك الفقري فحسب، بل تُساعد أيضاً على تنشيط مجموعات العضلات بشكل أكثر فعالية.

5. أمور يجب تجنبها أثناء المشي

لا ينبغي المشي فور الاستيقاظ. بعد ليلة نوم طويلة، يكون الجسم يعاني من جفاف طفيف، لذا اشرب كوبين من الماء على الأقل عند الاستيقاظ وانتظر من 30 إلى 60 دقيقة قبل البدء في ممارسة الرياضة؛ كما لا ينبغي المشي مباشرة بعد تناول وجبة دسمة لأنك تحتاج إلى وقت لهضم الطعام.

قد يعجبك أيضاً

كيف يساعد المشي بعد الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم ودهون البطن؟يساعد المشي بعد الوجبات الجسم على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، وحرق الطاقة بكفاءة أكبر، وتحسين حساسية الأنسولين. وهذه عوامل مهمة في التحكم في دهون البطن على المدى الطويل.

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد المشي في تنظيم مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام، فانتظر 30 دقيقة على الأقل. كما أن شرب الماء بانتظام أثناء المشي ضروري، خاصة في الأيام الحارة، لأن حتى الجفاف الطفيف يؤثر سلبًا على النشاط البدني وتنظيم درجة حرارة الجسم.

تشير دراسات شاملة أجريت على مجموعات دولية متعددة إلى أن الحد الأمثل للاستفادة للأشخاص فوق سن الستين يتراوح بين 6000 و8000 خطوة يوميًا، أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة، وهو أمر يمكن تحقيقه بسهولة لمعظم الناس. لا يكمن السر في مدة المشي، بل في مدى انتظامك في ممارسة هذه العادة على مر السنين.

يرجى الاطلاع على المزيد من الفيديوهات التي قد تهمك:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm