هل يجوز الاستحمام بعد الساعة العاشرة مساءً؟

أجد أن الاستحمام بالماء الساخن يساعدني على النوم بشكل أفضل والاسترخاء، ولكن هل يؤثر الاستحمام في وقت متأخر من الليل عندما يكون الجو باردًا على صحتي؟ (تونغ، 27 عامًا، هانوي ).

رد:

في الليل، يُبطئ الجسم من عمليات الأيض، وتوتر العضلات، وانقباضات القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي للراحة. الاستحمام في وقت متأخر من الليل يُخلّ بتوازن الساعة البيولوجية للجسم.

مع حلول الليل، يبرد الطقس، مما يُحدث فرقًا كبيرًا في درجة الحرارة بين البيئة والجسم. يؤدي الاستحمام بالماء الساخن، وما يتبعه من تبخر الماء الساخن، إلى فقدان الجسم المزيد من حرارته، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. عندما يفقد الجسم الحرارة، تنقبض الأوعية الدموية للحفاظ عليها، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وانقباض الأوعية الدموية. قد يُفاقم الاستحمام ليلًا أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والربو، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.

بالنسبة للبشرة والشعر، فإن الاستحمام ليلاً بالماء الساخن يُسبب جفاف البشرة، ويجعل الشعر أكثر عرضة للتساقط، وقد يؤدي إلى التهابات فطرية. كما أن الاستحمام ليلاً قد يُفاقم متلازمة القولون العصبي أو يزيد من إفراز حمض المعدة، مما يُسبب ألماً في أعلى البطن.

لضمان سلامتك، يُنصح بالاستحمام قبل الساعة الثامنة مساءً. تجنب الاستحمام ليلاً أو في الصباح الباكر، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى السكتات الدماغية أو غيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. ابدأ بالاستحمام من الرقبة إلى أسفل، واترك يديك وقدميك تعتادان على الماء، ثم اغسل شعرك. يجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام عشر دقائق، فلا تطل. يجب ألا تكون درجة حرارة الماء ساخنة جدًا، لأنها تُذيب الزيوت الطبيعية وتُجفف البشرة، ولا باردة جدًا، لأنها تُضيّق الأوعية الدموية وتُضرّ بالدورة الدموية. درجة الحرارة المثالية حوالي 40 درجة مئوية.

بعد الاستحمام، يمكنك غسل شعرك بالشامبو لمدة 5 إلى 7 دقائق؛ تجنب نقعه لفترة طويلة جدًا.

لا تستحم إذا كنت جائعًا جدًا، أو شبعانًا جدًا، أو ثملًا، أو متعبًا، أو فور استيقاظك. تجنب الاستحمام في الأماكن شديدة البرودة أو العاصفة. جفف جسمك وشعرك جيدًا، وارتدِ ملابس دافئة للحفاظ على دفئك بعد الاستحمام. لا تستحم مباشرة بعد ممارسة تمارين رياضية شاقة تُسبب تغيرًا مفاجئًا في درجة حرارة الجسم.

الدكتور نغوين هوي هوانغ
مركز فيتنام-روسيا للأكسجين عالي الضغط، وزارة الدفاع

رابط المصدر