هل يجب علي الاستحمام بعد الساعة العاشرة مساءً؟

أجد أن الاستحمام بالماء الساخن يساعدني على النوم والاسترخاء، ولكن هل الاستحمام في وقت متأخر من الليل عندما يكون الجو باردًا يؤثر على صحتي؟ (تونغ، 27 عامًا، هانوي ).

رد:

في الليل، يُقلل الجسم من عملية الأيض، ويضعف توتر العضلات، ويقل انقباض القلب والأوعية الدموية، ويضطر الجهاز الهضمي إلى الراحة. الاستحمام في وقت متأخر من الليل يُغير الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم.

كلما تأخر الليل، ازدادت برودة الطقس، وزاد فارق درجة الحرارة بين البيئة والجسم. الاستحمام بماء ساخن، ثم تبخر الماء الساخن، يُفقد الجسم حرارته، مما يجعله أكثر عرضة للبرد. عند فقدان الحرارة، يُضيّق الجسم الأوعية الدموية للاحتفاظ بالحرارة، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم وانقباض الأوعية الدموية. الاستحمام ليلاً يزيد من احتمالية تفاقم حالات مرضى الجهاز التنفسي المزمن، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والربو القصبي، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.

بالنسبة للبشرة والشعر، يُجفف الاستحمام ليلاً بالماء الساخن البشرة، ويسهل تساقط الشعر، ويُسبب الفطريات. كما قد يُزيد الاستحمام ليلاً من تشنج القولون أو يُسبب زيادة إفراز حمض المعدة، مُسبباً ألماً في منطقة فوق المعدة.

لضمان سلامتك، يُنصح بالاستحمام قبل الساعة الثامنة مساءً. تجنب الاستحمام ليلًا أو في الصباح الباكر، فقد يُسبب ذلك سكتات دماغية أو حوادث. ابدأ بالاستحمام من الرقبة إلى الأسفل، واترك يديك وقدميك تعتادان على الماء، ثم اغسل شعرك. مدة الاستحمام حوالي 10 دقائق فقط، وليست طويلة جدًا. يجب ألا تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا بحيث تُذيب الطبقة الزيتية، مما يُسبب جفاف الجلد، وألا تكون باردة جدًا بحيث تُسبب انقباض الأوعية الدموية، وهو أمر مُضر بالدورة الدموية. درجة الحرارة المُناسبة حوالي 40 درجة مئوية.

بعد الاستحمام، يمكنك غسل شعرك لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 دقائق، ولا تنقعيه لفترة طويلة.

لا تستحم وأنت جائع جدًا، أو شبعان جدًا، أو ثمل، أو متعب، أو مستيقظ للتو. لا تستحم في مكان بارد جدًا أو عاصف. جفف جسمك وشعرك، وارتدِ ملابس دافئة بعد الاستحمام. لا تستحم مباشرةً بعد ممارسة تمارين رياضية شاقة تُسبب تغيرًا مفاجئًا في درجة حرارة الجسم.

الدكتور نجوين هوي هوانغ
مركز الأكسجين عالي الضغط بين فيتنام وروسيا، وزارة الدفاع

رابط المصدر: https://vnexpress.net/co-nen-tam-sau-22h-4693973.html