هل من المقبول ممارسة الرياضة في الساعة التاسعة مساءً؟

بحسب خبير الصحة Medical News Today (المملكة المتحدة)، فإن إحدى فوائد ممارسة الرياضة في الساعة التاسعة مساءً هي أنها تساعد على تقليل التوتر في نهاية اليوم.

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — ممارسة الرياضة في المساء توفر فوائد صحية لا تقل عن ممارسة الرياضة خلال النهار.

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسي الرياضة يكونون أكثر نشاطًا ونشاطًا في الساعة التاسعة مساءً. لذا، يُعد هذا الوقت مثاليًا لمن يرغبون في ممارسة التمارين لبناء العضلات وزيادة الوزن. إضافةً إلى ذلك، يبدو هذا الوقت الأنسب لممارسة الرياضة للعديد من الأشخاص المشغولين.

لكن ممارسة الرياضة في الساعة التاسعة مساءً لها عيوبها أيضاً. من أبرزها أنها قد تؤثر على جودة النوم إذا ذهبت إلى الفراش مباشرة بعد التمرين.

توصي المؤسسة الوطنية للنوم بالحد من التمارين الرياضية عالية الشدة في المساء لأنها قد ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية. في المقابل، يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته للنوم. لهذا السبب، قد يواجه الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صعوبة في النوم إذا ذهبوا إلى الفراش مباشرة بعد التمرين. ينبغي أن يستغرق الأمر ساعتين على الأقل حتى تنخفض درجة حرارة الجسم وتصبح مناسبة للنوم بعد التمرين.

علاوة على ذلك، من عيوب ممارسة الرياضة بكثافة عالية أنها قد تزيد من الشعور بالتعب بعد يوم عمل ودراسة طويل. لذا، بناءً على حالتك البدنية، عليك التفكير ملياً فيما إذا كنت ستمارس الرياضة في الساعة التاسعة مساءً أم لا، وإن كان الأمر كذلك، فما مستوى الكثافة المناسب؟

علاوة على ذلك، غالباً ما يكون معظم الناس قد تناولوا العشاء في الساعة التاسعة مساءً. لذا، فإن ممارسة الرياضة مباشرة بعد العشاء قد تُسبب عسر الهضم وتزيد من خطر تشنجات العضلات. من المهم الاستماع إلى جسدك واختيار الوقت والشدة المناسبين لتمرينك.

لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك المسائية، عليك أولاً تحديد وقت مناسب للتمرين يتناسب مع جدولك. الوقت الأمثل للبدء هو الساعة الثامنة أو التاسعة مساءً، أو حتى وقت لاحق، حسب احتياجاتك الشخصية.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، والإحماء جيداً، والحصول على قسط كافٍ من النوم. وأخيراً، من المهم اختيار تمارين مناسبة لمستوى لياقتك الحالي، وفقاً لموقع "ميديكال نيوز توداي" .

رابط المصدر