موظفو المكاتب: هل يفضلون المشي أم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

نظراً لطبيعة العمل المكتبي التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، يُنصح موظفو المكاتب غالباً بممارسة الرياضة. ولكن كيف ينبغي لهم ممارسة الرياضة؟ هل يكفي المشي الخفيف، أم ينبغي عليهم التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق أهداف أكبر؟

لا يستطيع الجميع ممارسة التمارين الرياضية بفعالية في الصالة الرياضية - الصورة: XN

لن يؤدي التسرع إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى نتائج.

يُعتبر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دائمًا شكلاً منهجيًا من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تُحسّن بنية الجسم ولياقته البدنية بسرعة.

ومع ذلك، يحذر خبراء الطب الرياضي من أن هذا ليس خيارًا فوريًا ومناسبًا للجميع، وخاصة لأولئك الذين كانوا خاملين وغير نشطين لفترات طويلة.

يقول الدكتور جوردان ميتزل (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون فهم أساسي للحركة يمكن أن يؤدي إلى إصابات طفيفة أو فقدان سريع للحافز. غالبًا ما لا يعرف المبتدئون كيفية التحكم في شدة تمارينهم، مما يؤدي إلى ألم طويل الأمد والتوقف المبكر".

علاوة على ذلك، يتطلب الذهاب إلى النادي الرياضي وقتاً محدداً للتنقل، والإحماء، والتمارين، والتمدد، والراحة - عادةً ما لا يقل عن ساعة إلى ساعة ونصف لكل جلسة. وهذا يمثل عائقاً كبيراً أمام العاملين بدوام كامل، مما يجعل الحفاظ على روتين منتظم أمراً صعباً.

يُعد المشي مناسباً بشكل خاص للعاملين في المكاتب.

وعلى النقيض من صورة الصالة الرياضية الاحترافية، فإن المشي - على الرغم من بساطته - هو أحد أشكال التمارين الرياضية التي يوصي بها العلماء بشدة للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت والذين لم يمارسوا الرياضة من قبل.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً. ويمكن تحقيق هذا الشرط ببساطة عن طريق المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً.

المشي مفيد للجميع دائمًا - الصورة: TA

لقد ثبتت فوائد المشي على نطاق واسع: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، واستقرار ضغط الدم، وتقليل التوتر، وتحسين النوم.

بالنسبة للعاملين في المكاتب، الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين على مكاتبهم، فإن المشي مناسب بشكل خاص.

تشير الدراسات إلى أن الجلوس لساعات طويلة يقلل من نشاط الإنزيمات التي تحرق الدهون في الجسم، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة البطنية ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة على المكتب بسهولة إلى انحناء الظهر، وضيق التنفس، وآثار سلبية طويلة الأمد على الرئتين والعمود الفقري. يساعد المشي على تحريك الجسم بشكل طبيعي، ويعيد توزيع وزن الجسم، ويعزز التنفس العميق والإيقاعي، مما يحسن وظائف القلب والرئتين.

"يمكنك حتى تقسيم المشي إلى عدة جلسات على مدار اليوم. تحديداً، حوالي 10-15 دقيقة بعد الغداء. وفي المساء، أو في الصباح الباكر، يمكنك القيام بـ 20 دقيقة أخرى"، كما يقول الدكتور ميتزل.

متى يجب أن تبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

يوصي الخبراء بأن يبدأ موظفو المكاتب بالمشي بانتظام لمدة 4-6 أسابيع على الأقل للسماح لأجسامهم بالتكيف مع التمارين الرياضية وتكوين عادة مستقرة قبل التفكير في الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجمع بين الاثنين.

"يحتاج الجسم إلى تهيئة. بعد حوالي شهر إلى شهرين من المشي المنتظم، ستشعر بالتغييرات الإيجابية. هذا هو الوقت المناسب لبدء تمارين رياضية خفيفة تحت إشراف مدربين"، كما يقول الدكتور روبرت ساليس، الرئيس الفخري للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).

هوي دانغ

المصدر: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm