موظفي المكاتب، هل يفضلون المشي أم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

نظراً لطبيعة العمل المكتبي وقلة الحركة، يُنصح موظفو المكاتب دائماً بممارسة الرياضة. ولكن كيف يُنصحون بذلك؟ هل يكفي المشي الخفيف، أم الذهاب إلى النادي الرياضي لتحقيق أهداف أكبر؟

ليس كل شخص يستطيع ممارسة التمارين الرياضية بفعالية في صالة الألعاب الرياضية - صورة: XN

التسرع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس فعالا.

تعتبر الصالة الرياضية دائمًا شكلًا منهجيًا لممارسة التمارين الرياضية، وهي قادرة على تحسين شكل الجسم واللياقة البدنية بسرعة.

ومع ذلك، يحذر خبراء الطب الرياضي من أن هذا الخيار ليس مناسبًا للجميع على الفور، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون كثيرًا أو غير نشطين لفترات طويلة من الزمن.

قال الدكتور جوردان ميتزل (الولايات المتحدة الأمريكية): "قد يؤدي التمرين دون أساسيات الحركة إلى إصابات طفيفة أو فقدان سريع للحافز. غالبًا ما يجهل المبتدئون كيفية التحكم في شدة تمارينهم، مما يؤدي إلى ألم طويل الأمد والتوقف المبكر عن التمرين".

بالإضافة إلى ذلك، يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقتًا محددًا للحركة والإحماء وممارسة الرياضة والتمدد والراحة - عادةً ما لا يقل عن ساعة إلى ساعة ونصف لكل جلسة. بالنسبة لمن يعملون بدوام كامل، يُمثل هذا عائقًا كبيرًا، مما يُصعّب عليهم الحفاظ على روتين منتظم.

المشي مناسب بشكل خاص لموظفي المكاتب.

على عكس صورة صالة الألعاب الرياضية الاحترافية، فإن المشي - على الرغم من بساطته - يعد أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية الموصى بها علميًا للأشخاص الذين لديهم وقت قليل والذين لم يمارسوا الرياضة أبدًا.

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. يكفي المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا لتلبية هذا الشرط.

المشي مفيد دائمًا للجميع - صورة: TA

لقد تم إثبات فوائد المشي على نطاق واسع: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، واستقرار ضغط الدم، وتقليل التوتر وتحسين النوم.

بالنسبة لموظفي المكاتب، الذين يتعين عليهم قضاء الكثير من الوقت جالسين على المكاتب، فإن المشي هو الخيار الأكثر ملاءمة.

تشير الدراسات إلى أن الجلوس المستمر لساعات طويلة يقلل من نشاط إنزيمات حرق الدهون في الجسم، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة البطنية، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الجلوس لفترات طويلة على المكتب قد يؤدي بسهولة إلى تقوس الظهر وضيق التنفس، مما قد يؤثر سلبًا على الرئتين والعمود الفقري على المدى الطويل. يساعد المشي الجسم على الحركة بشكل طبيعي، ويعيد توزيع وزن الجسم، ويعزز التنفس العميق والمنتظم، مما يُحسّن وظائف القلب والرئة.

يمكنك أيضًا تقسيم المشي إلى عدة جلسات خلال اليوم. على سبيل المثال، بعد الغداء بحوالي ١٠-١٥ دقيقة. وفي المساء أو الصباح الباكر، يمكنك التدرب لمدة ٢٠ دقيقة إضافية، كما يقول الدكتور ميتزل.

متى يجب علي أن انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية؟

يوصي الخبراء بأن يبدأ العاملون في المكاتب بالمشي بانتظام لمدة 4-6 أسابيع على الأقل للسماح لأجسامهم بالتعود على التمرين وتكوين عادة مستقرة، ثم يفكرون في التحول إلى صالة الألعاب الرياضية أو دمجها بالتوازي.

يحتاج الجسم إلى الاستعداد. بعد حوالي شهر إلى شهرين من المشي المنتظم، ستشعر بتغيرات إيجابية. هذا هو الوقت المناسب لبدء تمرين رياضي منخفض الشدة وموجه، كما يقول الدكتور روبرت ساليس، الرئيس الفخري للجمعية الأمريكية للطب الرياضي.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm