علامات تحذيرية لنقص المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب المزمن، وضعف النوم، ويؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات إذا لم يتم اكتشافه مبكراً.

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية للجسم، حيث يشارك في مئات التفاعلات البيولوجية المتعلقة بوظائف الأعصاب والعضلات وإنتاج الطاقة.

على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلا إلى كميات قليلة من المغنيسيوم، إلا أن نقصه لفترة طويلة قد يؤثر على العديد من الأعضاء والوظائف الحيوية. ومع ذلك، غالباً ما تتطور هذه الحالة بصمت مصحوبة بأعراض غامضة، مما يجعل من السهل تجاهلها أو الخلط بينها وبين التعب العادي.

يُعدّ سمك السلمون من أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الصورة: Freepik .

علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.

بحسب موقع "إيفري ويل هيلث" ، فإنّ أحد أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعاً هو التعب المستمر ونقص الطاقة حتى بدون بذل مجهود بدني كبير. يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في استقلاب الطاقة الخلوية، لذا عندما تنخفض مستوياته، يصبح الجسم خاملاً، ويعاني من انخفاض القدرة على التحمل، ويجد صعوبة في التركيز على العمل أو الأنشطة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بنقص المغنيسيوم من تشنجات عضلية أو تقلصات أو تنميل في اليدين والقدمين، خاصةً في الليل. يحدث هذا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها ونقل الإشارات العصبية. عند نقص المغنيسيوم، تصبح العضلات أكثر حساسية، مما يسبب تشنجات غير طبيعية أو ألمًا مستمرًا.

بحسب موقع "هيلث" ، قد يُسبب نقص المغنيسيوم في بعض الحالات شعوراً بتسارع ضربات القلب، أو القلق، أو الخفقان. وتحدث هذه الحالة عادةً عندما يستمر النقص لفترة طويلة، مما يؤثر على التوصيل الكهربائي للقلب.

بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص المغنيسيوم من أعراض مثل الصداع، والصداع النصفي، وفقدان الشهية، أو الغثيان. ومع ذلك، فإن هذه كلها علامات غير نوعية، لذا يتجاهلها الكثيرون أو لا يكتشفون الحالة إلا بعد استمرارها لفترة طويلة.

علامات نقص المغنيسيوم عند الأطفال

بحسب موقع "ميديكال نيوز توداي" ، غالباً ما يكون تشخيص نقص المغنيسيوم لدى الأطفال الصغار أصعب منه لدى البالغين. قد يُصاب بعض الأطفال بالضيق والانفعال، أو يعانون من اضطرابات النوم، أو يفزعون بسهولة في الليل. تتطور هذه الأعراض أحياناً بشكل تدريجي على مدى فترة طويلة، مما قد يجعل من السهل على الآباء تجاهلها.

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في عمل الجهاز العصبي والعضلات، لذا فإن نقصه يمكن أن يسبب تشنجات عضلية خفيفة أو رعشة أو تقلصات عند الأطفال، خاصة بعد النشاط البدني الشاق.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر نقص المغنيسيوم على تركيز الأطفال ومستويات طاقتهم. فقد يقل تركيزهم على الدراسة، ويشعرون بالتعب بسهولة، ويقل اهتمامهم بالنشاط البدني، أو يعانون من تقلبات مزاجية. أما عند الأطفال الأكبر سنًا، فقد يؤثر الحرمان المطوّل من النوم بسبب نقص المغنيسيوم على الذاكرة والأداء الدراسي.

قد تترافق بعض حالات نقص المغنيسيوم المزمن مع فقدان الشهية، والغثيان، أو اضطرابات هضمية خفيفة. وهذا يدفع الأطفال إلى تناول كميات أقل من الطعام، مما يؤدي إلى تفاقم نقص المعادن مع مرور الوقت.

بحسب الخبراء، يزداد خطر نقص المغنيسيوم لدى الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الطعام، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن يفتقر إلى الخضراوات والحبوب الكاملة، أو الذين يعانون من مشاكل هضمية مزمنة كالإسهال أو سوء الامتصاص. إضافةً إلى ذلك، قد يفقد الأطفال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، أو يتعرقون بغزارة، أو يتعرضون للإجهاد المتكرر وقلة النوم، كميةً من المغنيسيوم تفوق المعدل الطبيعي.

أمور يجب مراعاتها عند تناول مكملات المغنيسيوم

بحسب موقع WebMD ، لا ترتبط جميع حالات التعب أو الأرق أو تشنجات العضلات بنقص المغنيسيوم. وقد يؤدي الاستخدام طويل الأمد وغير المثبت علميًا لمكملات المغنيسيوم للأطفال إلى اضطراب توازن المعادن، بل وقد يؤثر سلبًا على الصحة في حال الإفراط في استخدامها.

بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، ينبغي على الآباء إعطاء الأولوية لتوفير المغنيسيوم لأطفالهم من خلال نظامهم الغذائي اليومي. تحتوي العديد من الأطعمة الطبيعية على مستويات عالية من المغنيسيوم، مثل الخضراوات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والموز، والأفوكادو. كما تُعدّ المأكولات البحرية، والسلمون، والماكريل مصادر غنية بالمغنيسيوم يمكن للآباء إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لأطفالهم.

إلى جانب النظام الغذائي، يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تؤثر أيضاً على مستويات المغنيسيوم في الجسم. فالسهر لوقت متأخر، وقلة النوم، والتوتر المزمن، وعادات الأكل غير المنتظمة، أو الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، كلها عوامل تجعل الجسم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم مع مرور الوقت.

إذا أظهر الأطفال بشكل متكرر علامات نقص المغنيسيوم المشتبه به أو كانوا يعانون من حالات قلبية وعائية أو هضمية أو أيضية كامنة، فيجب على الآباء اصطحابهم إلى الطبيب لإجراء التقييم والحصول على إرشادات مناسبة بشأن المكملات الغذائية بدلاً من العلاج الذاتي بالأدوية أو المكملات الغذائية لفترات طويلة.

المصدر: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html