ما هي طريقة التدريب الأفضل؟

المشي والركض كلاهما تمارين رياضية جيدة. يعتمد الاختيار بينهما على أهدافك الصحية ومستوى لياقتك البدنية وتفضيلاتك الشخصية.

المشي والركض تمرينان بسيطان للقلب لهما فوائد صحية جمة. تشير الدراسات إلى أن هذين النوعين من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدا على إنقاص الوزن أو الحفاظ على شكل جسم صحي، وزيادة المقاومة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم الوقاية من الأمراض المزمنة ومكافحتها، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ليس هذا فحسب، بل يساعدان أيضًا على إطالة العمر، مما يضمن حياة صحية وذات جودة أفضل.

يعد الجري وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية والمساعدة في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى فوائدهما الجسدية، يُعدّ المشي والركض علاجين فعّالين للصحة النفسية. فهما لا يُساعدان فقط على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، بل يُحسّنان مزاجك أيضًا، ويزيدان من تفاؤلك وثقة حياتك.

أظهرت دراسة أن عشر دقائق فقط من الركض المعتدل يوميًا كافية لرفع معنوياتك والشعور بتحسن. وهذا يثبت أن الناس ليسوا بحاجة لقضاء ساعات في ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج إيجابية.

يجب اختيار طريقة التدريب الصحيحة

تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام. لذا، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فالجري خيار أفضل من المشي. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الجري يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي.

إذا كنتَ جديدًا على ممارسة الرياضة أو غير مستعد للركض، فإن المشي وسيلة فعّالة للحفاظ على لياقتك. إنه شكل رائع من التمارين الرياضية لجميع مستويات اللياقة البدنية، وهو لا يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يُوفّر أيضًا مصدرًا رائعًا للطاقة.

يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يقدمها الجري ولكنه يضع ضغطًا أقل على الجسم.

يُعد الجري وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وخسارة الوزن، ولكنه تمرين عالي الشدة ينطوي على مخاطر إصابة أعلى من التمارين منخفضة الشدة كالمشي. وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 50% من الناس يعانون من إصابات أثناء الجري.

وفقا للخبراء، فإن الجري لفترات طويلة وبشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات شائعة مثل كسور الإجهاد، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو متلازمة احتكاك الرباط الحرقفي الظنبوبي.

إذا كنت عداءًا متحمسًا، فاتخذ تدابير لمنع الإصابة مثل زيادة المسافة التي تقطعها تدريجيًا ودمج التدريب المتقاطع عدة مرات في الأسبوع.

كبديل، يمكنكِ التفكير في استبدال الركض بالمشي. يُقدّم المشي العديد من الفوائد الصحية التي يُقدّمها الركض، ولكنه يُقلّل من ضغط الجسم، مما يُقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة. بفضل خفّة حركته وسلامته، يُعدّ المشي خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في الحفاظ على صحة مُستدامة مع أقلّ مخاطر.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm