أيهما أفضل طريقة تدريب؟

يُعدّ كلٌّ من المشي والجري من أنواع التمارين الرياضية الجيدة. ويعتمد الاختيار بينهما على الأهداف الصحية الفردية، ومستوى اللياقة البدنية، والتفضيلات الشخصية.

المشي والركض من التمارين القلبية البسيطة التي توفر فوائد صحية عديدة. تشير الدراسات إلى أن كلا النوعين من التمارين يساعدان على إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقة بدنية جيدة، وتعزيز المناعة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. علاوة على ذلك، يمكن أن يساهما في إطالة العمر، مما يؤدي إلى حياة أكثر صحة وجودة.

يُعد الجري وسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية ودعم فقدان الوزن.

إلى جانب فوائدهما البدنية، يُعدّ المشي والجري من العلاجات الفعّالة للصحة النفسية. فهما لا يساعدان فقط على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، بل يُحسّنان المزاج أيضاً، ويمنحان شعوراً بالتفاؤل والثقة بالنفس.

أظهرت دراسة أن عشر دقائق فقط من الجري المعتدل يوميًا كافية لتحسين المزاج والشعور بمزيد من الاسترخاء. وهذا يثبت أن الناس ليسوا بحاجة لقضاء ساعات في ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج إيجابية.

من الضروري اختيار أسلوب تدريب مناسب.

تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لإنقاص 0.5 كيلوغرام. لذا، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن الجري خيار أفضل من المشي. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الجري يحرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي.

إذا كنت مبتدئًا أو غير مستعد للجري، فالمشي وسيلة فعّالة للحفاظ على لياقة بدنية جيدة. إنه نوع من التمارين الرياضية مناسب لجميع مستويات اللياقة، فهو لا يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يُوفّر أيضًا مصدرًا ممتازًا للطاقة.

يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يوفرها الجري، ولكنه يضع ضغطاً أقل على الجسم.

يُعدّ الجري وسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية والمساعدة في إنقاص الوزن، ولكنه تمرين عالي الكثافة ينطوي على مخاطر إصابة أعلى مقارنةً بالتمارين منخفضة الكثافة كالمشي. وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 50% من الأشخاص يُصابون أثناء الجري.

بحسب الخبراء، فإن الجري لفترات طويلة وبشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات شائعة مثل كسور الإجهاد، والتهاب اللفافة الأخمصية، أو متلازمة احتكاك الشريط الحرقفي الظنبوبي.

إذا كنت تستمتع بالجري، فاتخذ خطوات لمنع الإصابات، مثل زيادة مسافة الجري تدريجياً وإدراج التدريب المتقاطع بضع مرات في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التفكير في استبدال الجري بالمشي. يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يوفرها الجري، ولكنه يُقلل من الإجهاد على الجسم، مما يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. وبفضل طبيعته اللطيفة والآمنة، يُعد المشي خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في الحفاظ على صحة مستدامة بأقل قدر من المخاطر.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm