ما هو أفضل وقت لتناول الغداء؟

تقول أخصائية التغذية الأمريكية أودرا ويلسون إن أفضل وقت لتناول الغداء يعتمد على اختيارك لوجبة الإفطار. من الأفضل تناول الغداء بعد 4 إلى 5 ساعات من الإفطار للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الإفطار في الساعة 7 صباحًا، فتناول الغداء بين الساعة 11 صباحًا و12 ظهرًا، وفقًا لمجلة "ذا هيلثي" .

إذا كان جدولك يتطلب تناول الغداء في وقت متأخر، فتناول وجبة خفيفة صحية للحفاظ على طاقتك. يجب أن تجمع الوجبات الخفيفة المثالية بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل تفاحة مع حفنة من المكسرات أو الخضراوات. سيساعدك البروتين والدهون والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — ينبغي تناول الغداء بعد 4-5 ساعات من الإفطار، مع الحرص على أن يكون وجبة مغذية.

لتناول غداء رسمي، اختر أطباقًا مغذية متشابهة لتجنب الشعور بالجوع حتى العشاء. من الخيارات الجيدة للغداء سلطة غنية بالبروتين، أو طبق من الكينوا مع الخضار، أو لفائف الدجاج والأفوكادو. جميع هذه الأطباق توفر مجموعة جيدة من العناصر الغذائية الأساسية.

وبالمثل، يُنصح بتناول العشاء بعد الغداء بأربع إلى خمس ساعات لتجنب الإفراط في تناول الطعام مساءً. وإذا لم تتمكن من تناول العشاء مبكرًا، يُمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية بعد الظهر للمساعدة في السيطرة على الجوع. ويقترح بعض الخبراء إنهاء وجبتك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للحفاظ على استقرار الوزن ومستويات السكر في الدم.

أبرزت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2023 فعالية أسلوب تناول الطعام في أوقات محددة، حيث أظهرت أنه لا يقل فعالية عن حساب السعرات الحرارية في إدارة النظام الغذائي. يتضمن هذا الأسلوب جدولة الوجبات على مدار اليوم ضمن إطار زمني محدد، عادةً ما بين 8 و 12 ساعة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بأمان، فجرب هذه الطرق الخمس.

تشير الدكتورة شاينا ألكسندريا، الأستاذة المشاركة في الطب الوقائي بجامعة نورث وسترن، إلى أن حساب السعرات الحرارية غالباً ما يكون متعباً، في حين أن تناول الطعام في أوقات محددة أمر أبسط.

باختصار، إن الانتباه إلى الساعة لاختيار الوقت المناسب لتناول الطعام يمكن أن يكون الاستراتيجية التي تحتاجها للحصول على معدة صحية ويوم مليء بالنشاط.

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm