ما هو أفضل وقت لتناول الغداء؟

تقول خبيرة التغذية الأمريكية أودرا ويلسون إن أفضل وقت لتناول الغداء يعتمد على اختيارك لوجبة الإفطار. من الأفضل أن تتناول وجبة الغداء بعد 4 إلى 5 ساعات من الإفطار للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا، فتناول الغداء في حوالي الساعة 11-12 ظهرًا، وفقًا لمجلة The Healthy (الولايات المتحدة الأمريكية).

إذا كان جدولك يتطلب تناول وجبة غداء متأخرة، فتناول وجبة خفيفة صحية للحفاظ على طاقتك. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة المثالية على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل تفاحة مع حفنة من المكسرات أو الخضراوات. سوف تساعدك البروتينات والدهون والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — يجب أن تكون وجبة الغداء بعد 4-5 ساعات من وجبة الإفطار مع وجبة مغذية.

بالنسبة لوجبة غداء رسمية، اختر أطباقًا مغذية مماثلة لإبقاء الجوع تحت السيطرة حتى موعد العشاء. يمكن أن تكون وجبة الغداء الجيدة عبارة عن سلطة تحتوي على بروتين، أو وعاء من الكينوا مع الخضار، أو لفائف الدجاج والأفوكادو. توفر جميع هذه الأطباق مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الأساسية.

وبالمثل، ينبغي تناول وجبة العشاء بعد حوالي 4-5 ساعات من الغداء لتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء. إذا لم تتمكن من تناول العشاء مبكرًا، فإن تناول وجبة خفيفة مغذية بعد الظهر يمكن أن يساعدك في السيطرة على الجوع. ينصح بعض الخبراء بإنهاء وجبتك قبل النوم بثلاث ساعات للحفاظ على وزن ثابت ومستويات السكر في الدم.

سلطت دراسة أجريت عام 2023 من جامعة نورث وسترن الضوء على تناول الطعام المقيد بالوقت، حيث وجدت أنه فعال مثل حساب السعرات الحرارية في إدارة النظام الغذائي. تتضمن هذه الطريقة جدولة الوجبات على مدار اليوم خلال فترة زمنية معينة، عادةً ما تكون من 8 إلى 12 ساعة.

هل تريد خسارة الوزن بأمان؟ جرب هذه الطرق الخمس فورًا

وتشير الدكتورة شاينا ألكسندريا، الأستاذة المساعدة في الطب الوقائي بجامعة نورث وسترن، إلى أن حساب السعرات الحرارية أمر مرهق في كثير من الأحيان، في حين أن تناول الطعام ضمن حدود زمنية يكون أبسط.

باختصار، الاهتمام بالساعة لاختيار الوقت المناسب لتناول الطعام قد يكون الاستراتيجية التي تحتاجها للحصول على بطن صحي ويوم مليء بالنشاط.

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm