المشي 3 مرات في الأسبوع لإطالة العمر

[إعلان 1]

وفقًا لتقرير خاص صادر عن هارفارد هيلث، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%. وقد ثبت أن هذا يُقلل من حدوث عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.

وفي حديثه عن الصحة والحياة، قال BSCKI Nguyen Huy Hoang - فيتنام - مركز الأكسجين عالي الضغط الروسي - وزارة الدفاع الوطني إن المشي هو للترفيه والتدريب الصحي مع بعض الفوائد بما في ذلك:

-يعزز صحة القلب والرئتين.

- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ووفقًا لتقرير خاص صادر عن هارفارد هيلث، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%. وقد ثبت أن هذا يقلل من حدوث عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

- يساعد في السيطرة على حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وآلام المفاصل والعضلات أو تصلبها، ومرض السكري.

- يساعد على تقوية العظام وتحسين التوازن.

- زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

- تقليل دهون الجسم. يُعد المشي أيضًا نشاطًا بدنيًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو كبار السن، أو من لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.

قال الدكتور نجوين هوي هوانغ، رئيس معهد BSCKI، إن المشي يساعد على حرق الدهون واستهلاك السكر بشكل فعال، بينما يساعد التحرك المستمر بكثافة عالية في وقت قصير على استقرار معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وزيادة مرونة الأوعية الدموية.

للحصول على الفوائد الصحية، حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بأسرع ما يمكن في معظم أيام الأسبوع. الأنشطة المعتدلة كالمشي لا تُشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، ولكن إذا كنت تعاني من حالة طبية، فاستشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج نشاط بدني جديد.

المشي طريقة بسيطة وفعّالة لتحسين صحتك العامة والحفاظ عليها. 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا كفيلة بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل دهون الجسم، وزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

المشي بانتظام يساعدك على الحصول على جهاز مناعة أقوى

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — يساعدك المشي بانتظام على الحصول على جهاز مناعي أقوى.

جسمك آلةٌ مذهلة، وله قدرةٌ كبيرةٌ على الوقاية من الأمراض ومكافحتها، طالما يُعتنى به جيدًا. فبالإضافة إلى تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن وغيرها من الموارد التي يحتاجها، يُعدّ المشي السريع وسيلةً أخرى لتعزيز جهاز المناعة وضمان أداء جسمك لوظائفه على أكمل وجه.

يساعد المشي المنتظم الجسم على إنتاج الخلايا التائية، وهي خلايا تحارب الخلايا المصابة في الجسم. تُلحق الخلايا المصابة الضرر بالجهاز المناعي لأنها تُلحق الضرر وتُعيق الوظائف الطبيعية الضرورية للحياة الصحية. من خلال إنتاج المزيد من الخلايا التائية، يُساعد المشي السريع الجسم على محاربة الخلايا الضارة.

تابعت إحدى الدراسات ألف بالغ خلال موسم الإنفلونزا. أظهرت النتائج أن من مارسوا المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا انخفض لديهم عدد أيام المرض بنسبة 43%، وانخفضت لديهم أيضًا عدوى الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

كما انخفضت أعراضهم إذا كانوا مرضى، مقارنة بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

كيفية المشي بشكل جيد؟

اجعل المشي جزءًا من روتينك. من الأفضل أن تحاول ترسيخ عادة المشي بالمشي في نفس الوقت يوميًا. يجد بعض الناس أن تدوين يوميات المشي أو استخدام عداد الخطوات أثناء المشي يُحفّزهم على المشي أكثر.

العدد الموصى به من الخطوات المتراكمة يوميًا لتحقيق الفوائد الصحية هو 8200 - 10000 خطوة أو أكثر.

قبل المشي، انتبه لتجهيز الملابس والأحذية المناسبة: ملابس مناسبة للطقس، فضفاضة، جيدة التهوية، مصنوعة من أقمشة تمتص العرق كالقطن (صيفًا)، ودافئة (شتاءً)؛ ارتدِ أحذيةً مناسبة ومناسبة. قبل البدء بالتمرين، يُنصح بقضاء 5-10 دقائق في تمارين الإحماء لتدفئة الجسم، وتجنب توتر العضلات والإرهاق أثناء التمرين.

عند المشي، حافظ دائمًا على رأسك مستقيمًا ومتجهًا للأمام، وظهرك مستقيمًا. يجب أن تكون كتفاك وذراعاك مسترخيتين، وأن تُحرك ذراعيك بشكل طبيعي أثناء المشي.

ابدأ ببطء، ثم سرّع قليلاً. تدرب بوتيرة مريحة لك. تختلف مدة كل جلسة من شخص لآخر. على المبتدئين التدرب بشكل أقل، ثم زيادتها تدريجيًا. المهم هو التدرب بانتظام وبكثرة.

ملحوظة: بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم... يجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، ولا يعانون من أمراض خطيرة في العظام والمفاصل، يمكن ممارسة المشي السريع.

المشي السريع نشاط هوائي متوسط الشدة، وهو وسيلة جيدة لزيادة مستويات نشاطهم أو الانتقال إلى نمط حياة أكثر نشاطًا. تُعرّف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) النشاط الهوائي متوسط الشدة بأنه النشاط الذي يُسبب التعرق ويزيد من معدل ضربات القلب. كقاعدة عامة، لكي يُعتبر الشخص ماشيًا سريعًا، يجب أن يتحرك بسرعة قصوى تبلغ 4.2 ميل في الساعة (6.75 كم/ساعة). ينبغي أن يهدف الشخص إلى المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

[إعلان 2]
مصدر