المشي 3 مرات في الأسبوع يطيل العمر

[إعلان 1]

وبحسب تقرير خاص صادر عن هارفارد هيلث، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. وقد ثبت أن هذا يقلل من حدوث عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.

وفي حديثه عن الصحة والحياة، قال BSCKI Nguyen Huy Hoang - فيتنام - مركز الأكسجين عالي الضغط الروسي - وزارة الدفاع الوطني إن المشي هو للترفيه والتدريب الصحي مع بعض الفوائد بما في ذلك:

-يعزز صحة القلب والرئتين.

- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبحسب تقرير خاص صادر عن هارفارد هيلث، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. وقد ثبت أن هذا يقلل من حدوث عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم.

- يساعد في السيطرة على حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وآلام المفاصل والعضلات أو تصلبها، ومرض السكري.

- يساعد على تقوية العظام وتحسين التوازن.

- زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

- تقليل الدهون في الجسم. يعد المشي أيضًا شكلًا رائعًا من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو كبار السن، أو أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.

BSCKI. وقال نجوين هوي هوانج إن المشي يساعد على حرق الدهون واستهلاك السكر بشكل فعال بينما التحرك بشكل مستمر بكثافة عالية في فترة قصيرة من الزمن يساعد على استقرار معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وزيادة مرونة الأوعية الدموية.

وللحصول على الفوائد الصحية، حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بأسرع ما يمكن في معظم أيام الأسبوع. تشكل الأنشطة المعتدلة مثل المشي مخاطر صحية قليلة، ولكن إذا كنت تعاني من حالة طبية، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للنشاط البدني.

المشي هو وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للغاية لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

المشي بانتظام يساعدك على الحصول على جهاز مناعة أقوى

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — يساعدك المشي بانتظام على الحصول على جهاز مناعي أقوى.

يتمتع جسمك بوظائف مذهلة ويمكنه القيام بالعديد من الأشياء مثل الوقاية من الأمراض والسيطرة عليها طالما يتم الاعتناء به بشكل جيد. بالإضافة إلى تجديد جسمك بالفيتامينات والمعادن والموارد الأساسية الأخرى، يمكن أن يكون المشي السريع طريقة أخرى لتعزيز جهاز المناعة لديك وضمان عمل جسمك بأقصى سرعة.

يساعد المشي المنتظم الجسم على إنتاج الخلايا التائية، وهي الخلايا التي تحارب الخلايا المصابة في الجسم. تعتبر الخلايا المصابة ضارة بالجهاز المناعي لأنها تلحق الضرر وتحد من الوظائف المنتظمة الضرورية للحياة الصحية. من خلال إنشاء المزيد من الخلايا التائية، يساعد المشي السريع الجسم على محاربة الخلايا الضارة.

قامت إحدى الدراسات بمتابعة 1000 شخص بالغ خلال موسم الإنفلونزا. كان لدى الأشخاص الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يوميًا أيام مرضية أقل بنسبة 43% وإصابات أقل بالجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

كما تقل أعراضهم إذا كانوا مرضى. وتمت مقارنة هذا الرقم مع البالغين المشاركين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

كيفية المشي بشكل جيد؟

اجعل المشي جزءًا من روتينك. من الأفضل أن تحاول إدخال عادة المشي من خلال المشي في نفس الوقت كل يوم. يجد بعض الأشخاص أن الاحتفاظ بمذكرات للمشي أو استخدام عداد الخطوات أثناء المشي يساعد في تحفيزهم على المشي أكثر.

العدد الموصى به من الخطوات المتراكمة يوميًا لتحقيق الفوائد الصحية هو 8200 - 10000 خطوة أو أكثر.

قبل الخروج للمشي، يجب الاهتمام بتجهيز الملابس والأحذية المناسبة: يجب أن تكون الملابس مناسبة لظروف الطقس، فضفاضة وجيدة التهوية، مصنوعة من أقمشة تمتص العرق مثل القطن (في الصيف)، ودافئة بدرجة كافية (في الشتاء)؛ ارتدي أحذية مناسبة. قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك قضاء 5-10 دقائق في ممارسة تمارين الإحماء لـ"تسخين" جسمك، وتجنب توتر العضلات، والتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

عند المشي، حافظ دائمًا على رأسك مستقيمًا ومواجهًا للأمام، وظهرك مستقيمًا. يجب أن تكون الكتفين والذراعين مسترخيتين، وعند المشي يجب تحريك الذراعين بشكل طبيعي.

ابدأ ببطء، ثم قم بالتسريع قليلاً. اذهب بالسرعة التي تشعر أنها مريحة لك. يعتمد وقت كل جلسة على كل شخص. بالنسبة للمبتدئين، يجب عليك التدرب بشكل أقل ثم زيادته تدريجيًا. من المهم التدرب بشكل منتظم ومستمر.

ملحوظة: بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم... يجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، ولا يعانون من أمراض خطيرة في العظام والمفاصل، يمكن ممارسة المشي السريع.

المشي السريع هو نشاط هوائي متوسط الشدة وهو طريقة جيدة للأشخاص لزيادة مستويات نشاطهم أو الدخول في نمط حياة أكثر نشاطًا. تعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) النشاط الهوائي المعتدل بأنه النشاط الذي يتسبب في تعرق الشخص وزيادة معدل ضربات قلبه. كقاعدة عامة، لكي يتمكن الشخص من المشي بسرعة، يجب عليه التحرك بسرعة قصوى تبلغ 6.75 كم/ساعة. ينبغي على الشخص أن يهدف إلى المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.

[إعلان 2]
مصدر