كم دقيقة من المشي الصباحي تكفي؟

المشي الصباحي يُشعر جسمك بالنشاط واليقظة. تحديد مدة المشي المناسبة يُحسّن صحتك دون التأثير على جدولك الصباحي المزدحم عادةً.

تعتمد مدة المشي وسرعته في الصباح على الحالة البدنية لكل شخص وأهدافه الصحية والوقت، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن المشي في الصباح، حتى ولو لمدة 5 أو 10 دقائق فقط، له فوائد صحية.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

بشكل عام، توصي منظمات الصحة البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا. ويمكن تحقيق ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا.

إذا كان وقتك محدودًا، يُمكن أن تكون المشيات القصيرة مفيدة أيضًا. المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا يُوفر فوائد صحية أيضًا. يُنصح المبتدئين بالبدء بـ 10-15 دقيقة من المشي، ثم زيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت لبناء القدرة على التحمل وترسيخ عادة صحية.

لمن يرغب في تحسين مزاجه وتخفيف التعب، يكفيه المشي لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة ٢٠ دقيقة يساعد الجسم على إفراز الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق. كما أن المشي لمدة ٢٠ دقيقة يساعدك على البقاء مستيقظًا بشكل أكثر فعالية من شرب فنجان من القهوة.

إذا كنت تريد المشي لإنقاص الوزن

في هذه الأثناء، على الراغبين في إنقاص وزنهم المشي بوتيرة متوسطة إلى سريعة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. يساعد هذا التمرين على حرق 120 إلى 150 سعرة حرارية. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن للمشي الصباحي المنتظم أن يساعد على إنقاص الوزن. كما أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%.

لمن لديهم وقتٌ محدودٌ في الصباح، يُنصح بتقسيم وقت المشي إلى فتراتٍ صغيرة. يكفي المشي لمدة ٥-١٥ دقيقةً صباحًا، ثمّ مواصلة المشي مراتٍ عديدةً خلال اليوم لتحقيق هدف ٢٠ أو ٣٠ دقيقةً يوميًا.

إذا كان لديك الوقت والطاقة، ينصح الخبراء بالمشي لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا. هذا يعني المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا.

لتسهيل مشيتك الصباحية، جهّز ملابسك وحذاء المشي وزجاجة الماء في الليلة السابقة. اختر مسارًا مفضلًا، مثل مكان هادئ أو مكان ذي مناظر طبيعية خلابة وأشجار كثيرة، ليساعدك على الشعور بمزيد من الحماس. لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء والاستماع إلى جسمك. إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، عدّل وقت وسرعة مشيك وفقًا لذلك، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm