كم دقيقة من المشي الصباحي تكفي؟

تعتمد مدة المشي وسرعته في الصباح على الحالة البدنية لكل شخص وأهدافه الصحية والوقت، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن المشي في الصباح، حتى ولو لمدة 5 أو 10 دقائق فقط، له فوائد صحية.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

بشكل عام، توصي المنظمات الصحية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة كل أسبوع. يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

إذا كان الوقت محدودًا، فحتى المشي لمسافة قصيرة قد يكون مفيدًا. كما أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا له فوائد صحية أيضًا. بالنسبة للمبتدئين، يجب عليهم البدء بـ10-15 دقيقة من المشي وزيادة المدة تدريجيًا مع مرور الوقت لتحسين القدرة على التحمل وتأسيس عادة.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إعطاء الأولوية لتحسين المزاج وتخفيف التعب، فإن المشي لمدة 20 دقيقة تقريبًا يكفي. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 20 دقيقة يساعد الجسم على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق. المشي لمدة 20 دقيقة أكثر فعالية في الاستيقاظ من تناول كوب من القهوة.

إذا كنت تريد المشي لإنقاص الوزن

في هذه الأثناء، يجب على من يريد إنقاص وزنه أن يمشي بسرعة متوسطة إلى سريعة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق 120 إلى 150 سعرة حرارية. إذا تم دمجها مع نظام غذائي معقول، فإن المشي الصباحي المنتظم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية أيضًا أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم وقت قليل في الصباح، قم بتقسيم وقت المشي إلى أجزاء صغيرة. كل ما عليهم فعله هو المشي لمدة 5-15 دقيقة في الصباح ومواصلة المشي عدة مرات خلال اليوم لإكمال هدف 20 أو 30 دقيقة / يوم.

إذا كان لديك الوقت والصحة، ينصح الخبراء بأن يهدف الجميع إلى المشي لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا. وهذا يعني المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

لتسهيل المشي الصباحي، يجب على الممارس تحضير الملابس، وأحذية المشي، وزجاجة المياه في الليلة السابقة. إن اختيار المسار المفضل، مثل مكان هادئ أو مكان به مناظر طبيعية جميلة وأشجار كثيرة، سيساعد الممارس على الشعور بمزيد من الإثارة. لا تنسى شرب كمية كافية من الماء والاستماع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق، فقم بتعديل وقتك وسرعتك وفقًا لذلك، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm