لا تنتظر حتى تمرض لتبدأ بالقلق.

لا تُبنى الصحة من خلال اتخاذ قرارات كبيرة في يوم واحد، بل من خلال اتخاذ خيارات صغيرة تتكرر لفترة كافية لتصبح أسلوب حياة.

لا تُبنى الصحة من قرارات عظيمة تُتخذ في يوم واحد، بل من خيارات صغيرة تُكرر لفترة كافية لتصبح أسلوب حياة - الصورة: ثو هين

هناك مقولة يرددها الشعب الفيتنامي منذ أجيال وهي "الوقاية خير من العلاج". هذه المقولة الموجزة تتجاوز بكثير الفهم الحديث للطب الوقائي.

استمع إلى جسدك.

لم يكن لدى أجدادنا ساعات ذكية لقياس معدل ضربات القلب، أو تطبيقات لتتبع النوم، أو اختبارات جينية للتنبؤ بخطر الإصابة بالأمراض، لكنهم فهموا شيئًا أساسيًا للغاية: الحفاظ على الصحة يبدأ بأشياء صغيرة كل يوم، مثل تناول نظام غذائي متوازن، والعمل في حدود قدرات الفرد، والنوم في الوقت المناسب، والعيش في وئام مع الطبيعة.

تُبنى الحياة الصحية على المطبخ، والفناء، والعادات اليومية، وكيفية تعامل كل شخص مع جسده.

أثار تصريحٌ أدلى به مؤخراً نائب وزير الصحة تران فان ثوان على موقع توي تري الإلكتروني تأملاً جديراً بالملاحظة: "يكمن الوقاية من الأمراض في وجباتنا العائلية، وفي أحذيتنا أثناء المشي، وفي نومنا، وفي كيفية استماعنا إلى أجسادنا كل يوم". وهذا يذكرنا بمفارقة الحياة المعاصرة: فالناس يتمتعون بمزيد من وسائل الراحة، ومع ذلك فإن صحتهم أصبحت أكثر هشاشة.

نحن نعيش في عصر يمكننا فيه طلب الطعام ببضع نقرات فقط على هواتفنا، ولكنه أيضاً عصر يؤثر فيه ارتفاع ضغط الدم والسكري ومرض الكبد الدهني والسمنة والسكتات الدماغية على الشباب الأصغر سناً.

ولدينا اليوم أجهزة إنقاذ حياة أكثر من أي جيل سابق، لكننا قد نكون أيضاً أقل الأجيال نشاطاً. فالكثير من الناس بالكاد يخطون بضعة آلاف من الخطوات يومياً، ومع ذلك يعتقدون أنهم "بخير".

يعمل الكثيرون حتى الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا كعادة يومية، ويستبدلون الماء بالمشروبات الغازية المحلاة، ووجبات الطعام العائلية بالوجبات السريعة، والنوم الكافي ببضع ساعات من الراحة المؤقتة. هذه الخيارات صغيرة جدًا لدرجة أن قليلين يدركون أنها قد تساهم بصمت في الإصابة بالأمراض بعد سنوات.

كان لدى القدماء قول مأثور مثير للتفكير: "المرض يدخل من الفم". وهذا ليس مجرد تذكير بنظافة الطعام، بل هو أيضاً فلسفة صحية سبقت العلم الحديث بأجيال عديدة.

أثبت الطب اليوم أن العديد من الأمراض المزمنة ترتبط ارتباطاً مباشراً بالنظام الغذائي ونمط الحياة. فتناول الكثير من الملح يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، واستهلاك الكثير من السكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والإفراط في تناول الكحول يضر بالكبد والقلب والجهاز العصبي.

إن نسبة كبيرة من الأمراض الحديثة تنشأ في الواقع مما يدخله الناس إلى أجسامهم كل يوم.

وجبة اليوم تحدد صحة الغد.

من الحقائق المثيرة للتفكير أن العديد من العائلات مستعدة لإنفاق عشرات الملايين من الدونغ على العلاج الطبي، لكنها تتردد في إنفاق المزيد على وجبة صحية. يستثمر الناس بسخاء في الهواتف الجديدة والسيارات الفاخرة والملابس الأنيقة، لكنهم يغفلون أحيانًا عن الاستثمار في صحتهم.

في الوقت نفسه، فإن ما يحدد جودة الحياة على المدى الطويل ليس الممتلكات المادية التي يمتلكها المرء، بل ما إذا كان جسده لا يزال يتمتع بصحة جيدة بما يكفي للاستمتاع بالحياة.

يعتقد الكثيرون أن الأكل الصحي مكلف، وهذا ليس صحيحاً بالضرورة. لطالما أكد المختصون في مجال الصحة على أهمية تناول الطعام بوعي، كتقليل استهلاك الملح والسكر، والإكثار من الخضراوات، والحد من الأطعمة المصنعة، وشرب كمية كافية من الماء، وتجنب الإفراط في الطعام. تبدو هذه الأمور بسيطة، لكن التحدي يكمن في الاستمرار عليها.

في الماضي، كانت وجبات العائلة تتضمن عادةً كميات وفيرة من الخضراوات والأطباق المسلوقة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. أما اليوم، فتتناول العديد من العائلات الطعام بسرعة أكبر، وعلى عجل، وأحيانًا بتباعد أكبر. يتناول الكثيرون طعامهم وهم ينظرون إلى هواتفهم، ويفضل الأطفال المشروبات السكرية على الماء، ويفضل الكبار السهر على النوم مبكرًا. هذه التغيرات في أنماط الحياة تؤدي إلى تغيرات في الصحة.

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو التحذيرات الأخيرة التي تشير إلى أن فيتنام من بين الدول التي تشهد ارتفاعاً في نسبة الشباب الذين يمارسون نمط حياة خامل. جيلٌ نشأ ملتصقاً بشاشات الهواتف ونادراً ما يخرج إلى الهواء الطلق قد يدفع ثمن ذلك على صحته في السنوات القادمة.

إنّ الأمر المخيف في الأمراض المزمنة هو أنها غالباً ما تتطور ببطء شديد، لدرجة أن الناس يعتبرونها أمراً مفروغاً منه. قد لا تبدو ممارسة بعض التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل اليوم أمراً بالغ الأهمية، وقد لا يبدو القليل من الكسل أمراً بالغ الأهمية. وقد لا تبدو علبة إضافية من المشروبات الغازية أمراً بالغ الأهمية. ولكن بعد عشر أو عشرين عاماً، سيتذكر الجسم كل شيء.

لا تنتظر حتى يُظهر جسمك أعراض المرض.

يُجيد الناس في عصرنا الحالي العناية بهواتفهم. فإذا كان أداؤها بطيئًا، يُصلحونها. وإذا كانت سيارتهم على وشك التعطل، يُجرون لها الصيانة الدورية. كما يُنظفون مكيف الهواء بانتظام. أما أجسادهم - تلك الأشياء التي تُرافقهم طوال حياتهم - فيُهملونها أحيانًا.

يلجأ الكثيرون إلى الرعاية الطبية فقط عند الشعور بالألم، ولا يغيرون نمط حياتهم إلا عند ظهور المرض، ولا يهتمون بصحتهم إلا بعد تحذير الطبيب. ومع ذلك، يُظهر الطب الحديث بشكل متزايد أن الأهم ليس علاج المرض، بل الوقاية منه.

يمكن أن تُحدث 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا فرقًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية، وعملية الأيض، والصحة النفسية - الصورة: نام تران

قد يكون ارتداء حذاء مناسب للمشي أكثر أهمية مما يدركه الكثيرون. فممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية، وعمليات الأيض، والصحة النفسية. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعدّ أفضل دواء مجاني للدماغ، وإطفاء الهاتف في وقت مبكر يُساعد الجسم على التعافي بشكل أفضل.

من المهم ملاحظة أن الوقاية من الأمراض ليست عادة تتطور بين عشية وضحاها. فالصحة تُبنى على تغييرات صغيرة ولكن مستمرة، مثل تقليل تناول السكر اليوم، والمشي بضعة آلاف من الخطوات الإضافية، والنوم قبل ساعة، وتقليل التوتر، والاستماع إلى جسدك أكثر.

لا تُبنى الصحة على قرارات عظيمة تُتخذ في يوم واحد، بل على خيارات صغيرة تُكرر لفترة كافية لتصبح أسلوب حياة. لا يباغتنا المرض عادةً، بل يتراكم بصمت من عادات تبدو غير ضارة استمرت لسنوات عديدة.

يقول الفيتناميون: "الصحة هي كل شيء". فقط عندما يحلّ المرض، يدرك الكثيرون أن أثمن ما يملكون ليس المال أو النجاح، بل القدرة على المشي بمفردهم، والاعتناء بأنفسهم، والاستمتاع بيوم عادي بسلام. الوقاية من المرض ليست بعيدة المنال؛ إنها حاضرة في وجبة العائلة، وفي ارتداء أحذية مريحة للمشي، وفي الحصول على قسط كافٍ من النوم، وفي قرار العناية بالجسم جيدًا ما دام المرء يتمتع بصحة جيدة.

لو دينه لونغ

المصدر: https://tuoitre.vn/dung-doi-benh-moi-lo-20260526094608748.htm