يمكنك إنقاص وزنك بشكل أكثر فعالية عن طريق تغيير وقت تناول العشاء.

SKĐS - لا يعتمد فقدان الوزن على الطعام فحسب، بل على وقت تناوله أيضاً. يمكن لبعض التعديلات البسيطة على جدول وجبات العشاء أن تدعم عملية التمثيل الغذائي، وتحسن جودة النوم، وتساعد في التحكم بالوزن.

1. ما هي فوائد تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً لفقدان الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يفكر الكثيرون عادةً في تقليل كمية الطعام أو زيادة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن توقيت العشاء عامل مهم أيضاً، ولكنه غالباً ما يُغفل عنه.

محتوى

• 1. ما هي فوائد تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً لفقدان الوزن؟
• 2. كيف يمكن لتناول الطعام قبل النوم مباشرة أن يعيق جهود إنقاص الوزن؟
• 3. ما هي الفترة الزمنية المعقولة بين العشاء ووقت النوم؟

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول العشاء مبكراً قد يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والإيقاع اليومي للجسم بشكل أفضل من تناول الطعام في وقت متأخر، مما يسهل إدارة الوزن.

- يُسهّل استخدام الجسم للطاقة بكفاءة أكبر: تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً يمنح الجسم وقتًا أطول لهضم الطعام واستقلابه قبل النوم. خلال هذا الوقت، تُساهم الأنشطة اليومية في حرق جزء من الطاقة التي تم استهلاكها للتو.

يدعم النوم ويتحكم بالشهية: تناول العشاء مبكراً يساعد على تقليل الشعور بالامتلاء أو عسر الهضم ليلاً، مما يحسن جودة النوم. ويلعب الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق دوراً حاسماً في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما يساعد على الحد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو اشتهاء الطعام في اليوم التالي.

- يساعد على الحفاظ على نمط حياة منتظم: يساعد الالتزام بجدول عشاء ثابت الكثيرين على التحكم بشكل أفضل في كميات الطعام التي يتناولونها والحد من عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. ورغم أن هذا ليس العامل الوحيد المحدد للوزن، إلا أنه تغيير بسيط يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على قوام صحي على المدى الطويل.

2. كيف يمكن لتناول الطعام قبل النوم مباشرة أن يعيق جهود إنقاص الوزن؟

تناول العشاء مبكراً يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والإيقاع اليومي للجسم بشكل أفضل من تناول الطعام في وقت متأخر، مما يسهل فقدان الوزن والتحكم فيه.

قد يعجبك أيضاً

تنصح وزارة الصحة بعدم استخدام منتجين شائعين يشتبه في احتوائهما على شظايا زجاجية.أصدرت إدارة سلامة الأغذية (وزارة الصحة) للتو تحذيراً عاجلاً، تنصح فيه المستهلكين بالتوقف مؤقتاً عن استخدام منتجين من المكملات الغذائية تحت العلامة التجارية "نيتشرز أون".

بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى وقت لهضم العناصر الغذائية ومعالجتها. إذا تم تناول العشاء قبل النوم مباشرة، يستمر الجهاز الهضمي في العمل بينما يبدأ الجسم بالدخول في حالة راحة. وهذا قد يزيد من الشعور بالانتفاخ، وعدم الراحة، أو يؤثر على جودة النوم.

ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بفعالية إدارة الوزن. فعندما يكون النوم غير كافٍ أو متقطعًا بشكل متكرر، تتأثر الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع. ونتيجة لذلك، تزداد احتمالية ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي، ويصبح التحكم في كمية الطعام أكثر صعوبة.

أخبار ذات صلة

• 

يؤدي الحرمان المطوّل من النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة والحماس للنشاط البدني. وعندما يشعر الجسم بالتعب، تزداد الحاجة إلى تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية لاستعادة الطاقة بسرعة، بينما ينخفض ​​معدل استهلاك السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى عادة تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول وجبات خفيفة إضافية قبل النوم. ومع مرور الوقت، قد تتراكم السعرات الحرارية من هذه الوجبات الإضافية، مما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويقلل من فعالية فقدان الوزن.

3. ما هي الفترة الزمنية المعقولة بين العشاء ووقت النوم؟

لا يوجد وقت محدد لتناول العشاء يناسب الجميع، إذ تختلف جداول العمل والروتين اليومي ومواعيد النوم. مع ذلك، ينصح العديد من الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات تقريبًا. يُعتبر هذا وقتًا مناسبًا نسبيًا للجسم لهضم معظم الطعام المتناول.

على سبيل المثال، إذا كنت معتاداً على النوم في الساعة العاشرة مساءً، فيجب عليك إنهاء العشاء قبل الساعة السابعة أو الثامنة مساءً. في المقابل، يحتاج أولئك الذين يعملون بنظام المناوبات أو لديهم جداول زمنية غير منتظمة إلى التكيف بمرونة لضمان وجود فترة زمنية مناسبة بين الوجبات والنوم.

قد يعجبك أيضاً

تخضع منتجات Nature's Own للمراجعة بسبب خطر وجود شظايا زجاجية.بعد سحب أستراليا العاجل لمكملين غذائيين من إنتاج شركة "نيتشرز أون" بعد اكتشاف شظايا زجاجية فيهما، طلبت وزارة الصحة مراجعة هذه المنتجات في فيتنام وأمرت بوقف استخدامها في حال العثور عليها.

إذا لم تتمكن من تناول العشاء مبكراً، فاحرص على تناول وجبات متوسطة الحجم غنية بالبروتين والألياف، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضراوات الورقية والبقوليات. تُشعرك هذه الأطعمة عموماً بالشبع دون أن تجعل العشاء ثقيلاً. في الوقت نفسه، قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات الكبيرة جداً في نهاية اليوم.

بدلاً من محاولة تحديد وقت مثالي لتناول العشاء يصعب الالتزام به، اختر وقتًا يناسب جدولك الشخصي. فالعادة التي يمكن المواظبة عليها يوميًا عادةً ما تكون أكثر فعالية على المدى الطويل من تناول العشاء مبكرًا جدًا لبضعة أيام ثم التخلي عن الخطة باستمرار. فالمواظبة تُسهّل تخطيط الوجبات وتقلل من احتمالية تفويت الوجبات، أو تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم، أو الإفراط في تناول الطعام مساءً.

يرجى متابعة مشاهدة الفيديو :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/giam-can-hieu-qua-hon-nho-thay-doi-thoi-diem-an-toi-169260603114158326.htm