خطة تدريب للجري 10 كم في أقل من ساعة

يمكن للعدائين الذين يستطيعون الركض لمسافة 7 كم على الأقل دون الشعور بالتعب تحسين مستواهم وفقًا لخطة التدريب الفرعية 10 كم أدناه.

يتطلب هذا البرنامج الممتد لثمانية أسابيع ما معدله أكثر من 30 كيلومترًا من الأميال التراكمية وأربع جلسات تدريبية في الأسبوع، حتى يوم السباق.

صُممت التمارين المفصلة لتشمل أساليب تدريب مثل التقسيمات السلبية، والفترات، وتمارين فارتليك، إلى جانب بعض تمارين الجري السهلة. في الأسابيع الثاني، والثالث، والرابع، والسادس، والسابع من البرنامج، يتعين على العدائين التدرب على الجري لمسافات طويلة يوم الأحد، بمسافات تتراوح بين 16 و19 كيلومترًا.

هوانغ سون

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html