خطة تدريبية لقطع مسافة 10 كيلومترات في أقل من ساعة.

يمكن للعدائين الذين يستطيعون الجري لمسافة 7 كيلومترات على الأقل دون الشعور بالتعب تحسين مستوى لياقتهم البدنية من خلال خطة التدريب الفرعية لمسافة 10 كيلومترات الموضحة أدناه.

يستمر هذا البرنامج التدريبي ثمانية أسابيع، ويتطلب في المتوسط ​​أكثر من 30 كيلومترًا من المسافة المتراكمة (الأميال) وأربع جلسات تدريبية أسبوعيًا قبل يوم السباق.

يتضمن برنامج التدريب المفصل أساليب مثل تقسيم المسافة السلبية، والتدريب المتقطع، وتدريب فارتليك، بالإضافة إلى بعض الجري الخفيف. في الأسابيع الثاني والثالث والرابع والسادس والسابع من البرنامج، يحتاج العداؤون إلى التدرب على الجري لمسافات طويلة أيام الأحد، بمسافات تتراوح بين 16 و19 كيلومترًا.

هوانغ سون

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html